Gedrehte seitliche Winkelhaltung
Gedrehte seitliche Winkelhaltung, Sanskrit Parivritta Parshva Tiryak Konasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Gedrehte seitliche Winkelhaltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Winkelhaltung - Konasana.
Gedrehte seitliche Winkelhaltung - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Gedrehte seitliche Winkelhaltung.
Gedrehte seitliche Winkelhaltung - Beschreibung der Asana
Die gedrehte seitliche Winkelhaltung, auch genannt gedrehte seitliche Winkelstellung, Baddha Konasana, ist eine etwas fortgeschrittenere Asana, die man typischerweise im Rahmen der Vorwärtsbeugen übt, zum Beispiel nach Paschimottanasana.
Du kannst beginnen, indem du gerade sitzt, dann streckst du beide Beine aus und gibst die Beine auseinander in die Grätsche. Du gehst aber nicht in die maximale Grätsche, du kannst aus der maximalen Grätsche die Füße wieder 10-20 cm näher zusammen geben.
Es gibt viele verschiedene Variationen. Grundlegend geht es um die seitliche Drehung des Oberkörpers, dabei wird die Wirbelsäule und die Seite gedehnt. Du kannst nun verschiedene Variationen ausprobieren. Du kannst beispielsweise den linken Unterarm und den Handrücken auf das linke Schienbein geben und jetzt den rechten Arm nach oben heben. Das ist gerade bei Menschen, die noch nicht so fortgeschritten sind, relativ einfach.
Die nächste Möglichkeit wäre, du versuchst mit der linken Hand an den Fuß zu fassen und zwar die Handoberseite nach oben und so hast du den Fuß gut in der Hand. Dann kannst du weiter den oberen Arm an das Ohr geben. Wenn das geht, versuchst du mit der rechten Hand an den Fuß zu kommen, wenn es geht, sogar an die Außenseite des Fußes. Nächste Möglichkeit wäre, du versuchst den unteren Ellbogen Richtung Boden zu bringen, den oberen Ellbogen zu beugen und zur Decke hinzuschieben. Nächster Schritt wäre, du schiebst die untere Hälfte des Brustkorbs nach vorne und den oberen Ellbogen nach hinten und du kannst dir vorstellen, dass du schließlich die Brustwirbelsäule auf das Knie geben willst und den oberen Ellbogen an der Außenseite des Beines auf den Boden legst. Halte so lange wie angenehm, richte dich dann wieder auf, entspanne in der Sitzhaltung und übe dann die andere Seite.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten seitlichen Winkelhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Dehnungsrichtung: Gedrehte seitliche Winkelhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte seitliche Winkelhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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