Ausatmen
Ausatmen kommt vor und nach dem Einatmen. Je tiefer du ausatmest, umso besser kannst du anschließend Einatmen.
Ausatmen
Auf Einatmung folgt Ausatmung. Auf Ausatmung folgt Einatmung. Das ist der Rhythmus des Lebens. Im Yoga empfehlen wir besonderen Wert auf das Ausatmen zu legen. Wenn du mehr Sauerstoff bekommen möchtest, solltest du erst vollständig ausatmen. Erst wenn die Lungen vollständig gelehrt sind, ist anschließend Platz für neuen Sauerstoff geschaffen.
Sauerstoffgehalt
Viele Menschen, die viel Luft haben wollen, atmen tief ein und atmen dann nicht ganz so tief aus. So wird der Sauerstoffgehalt der Lungen aber nicht ausreichend erhöht. Das ist, wie wenn du in einen Eimer mit Dreckswasser frisches Wasser einfüllst. Es läuft irgendwann der Eimer über, aber es bleibt immer noch dreckiges Wasser. Wenn du aber zunächst den Eimer mit dem Dreckswasser leerst, kannst du anschließend frisches Wasser einfüllen und hast sofort Frischwasser im Eimer.
Wirkung
So ist es zunächst wichtig, tief auszuatmen. Im Yoga sagt man außerdem, dass das Ausatmen beruhigt und harmonisiert. Wenn du zu Nervosität oder Unruhe neigst, kannst du vollständig ausatmen und anschließend sanft einatmen. Wenn du dieser Art von Atmung folgst, wirst du schnell wieder ruhig werden. Wenn du über etwas verärgert bist, kannst du die Zeit der Ausatmung verdoppeln. Ich nenne es gern die Ärger-Transformationsatmung. Wenn du möchtest, kannst du es gleich ausprobieren.
Ausatmen:Om1-Om2-Om3-Om4-Om5-Om6-Om7-Om8 Einatmen: Om1-Om2_Om3-Om4
Mache das ein paar Mal und du spürst sofort Ruhe des Geistes.
Du könntest denken, wenn du mehr Energie haben möchtest, wäre es klüger, mehr einzuatmen. Auch das trifft allerdings nicht ganz zu. Eine einfache Weise schnell neue Energie zu erhalten, ist zum Beispiel Kapalabhati, die Schnellatmung. Hierbei atmest du schnell aus und sanft wieder ein.
Besser atmen
Bei einer Asthma–Attacke kannst du langsam und vollständig ausatmen und sanft wieder einatmen. Die meisten Menschen mit einer Asthma-Attacke können so wieder besser atmen. Auch bei Herz-Rhythmus-Störungen ist das Ausatmen eine große Hilfe. Sobald du eine Herz-Rhythmus-Störung bemerkst, sobald du Beklemmungen wahrnimmst, eine Angst spürst, eine Panik bekommst, dass du einen Aussetzer hast, atme vollständig aus, atme sanft wieder ein. Diese Atmung ist sehr einfach. Ausatmung ist eine sehr gute Methodik, um die Psyche zu beruhigen und neue Energie zu bekommen, zu einer neuen Harmonie zu kommen. Probiere es aus: bewusstes Ausatmen für die Ruhe des Geistes und für neue Energie.
Mehr erfahren
Wenn du mehr darüber wissen willst, wie du mit der Atmung viel bewirken kannst, dann kannst du ein Yoga und Meditations- Einführungswochenende bei Yoga Vidya besuchen. Zum Beispiel in Bad Meinberg oder an der Nordsee, dem Westerwald, oder dem Allgäu. Oder mach einen Yogakurs mit. Oder mach einen Atemkurs mit. Wir haben Atemkurse für Anfänger als kostenlosen Videokurs. Geh einfach auf unsere Internetseite und suche nach: Atemkurs für Anfänger. Oder wenn du noch tiefer gehen willst, mach gern eine Atemkursleiter-Ausbildung bei Yoga Vidya.
Video Ausatmen
Hier findest du einen Videovortrag über Ausatmen :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Ausatmen Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Ausatmen :
Siehe auch
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