Vorbeuge mit gespreizten Beinen
Vorbeuge mit gespreizten Beinen , Sanskrit Prasaranapada Pashchimottanasana, anderer Name Sitzende Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Vorbeuge mit gespreizten Beinen ist eine der Varianten von Grätsche - Konasana.
Vorbeuge mit gespreizten Beinen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.
Die Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-Zykluses oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine auseinander. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den Händen etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der Knie drücken, eventuell auch gegenhalten, so dass du die Muskeln, die du nachher dehnen willst, erstmal anspannst. Beim Loslassen kannst du merken, dass du weiterkommst. Dann kannst du die Füße weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das Gesäß geben, das Gesäß etwas heben und weiter nach vorn bringen. In der Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen gibt es zwei Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis Bauch, Brust, Kinn und Stirn auf dem Boden sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine 90° sind.
Alle Variationen und weitere Informationen von Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Dehnungsrichtung: Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
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