Grätschbeiniger Spagat
Grätschbeiniger Spagat, Sanskrit Prasarita Hanumanasana, auch bezeichnet als Sitzende Grätsche, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Grätschbeiniger Spagat gehört zur Gruppe der Asanas rund um Grätschbeinige Vorwärtsbeuge - Konasana.
Grätschbeiniger Spagat - Beschreibung der Asana
Der Grätschbeinige Spagat ist eine Variation der sitzenden Konasana, also der Winkelhaltung, in der du die Beine immer weiter auseinander gibst, bis du schließlich im grätschbeinigen Spagat bist. Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen. Aus dem Langsitz heraus spreizt du die Beine, so weit wie du kannst. Du schiebst dabei das Becken nach vorne, gibst die Beine auseinander und dann beugst du dich nach vorne. Das ist die Konasana-Stellung, also der nach vorne gebeugte Winkel. Du kannst jetzt von hier zum grätschbeinigen Spagat kommen ‒, selbst wenn du nicht in die volle Stellung kommst ‒, indem du den Oberkörper wieder aufrichtest und dann mit den Händen neben deinem Gesäß abstützt. Dann hebst du das Becken etwas hoch, du gibst die Fußinnenkanten auf den Boden und gibst dann die Hände vor dich. Dann gibst du langsam das Becken immer weiter nach unten. Du musst hier nicht ganz nach unten gehen. Auch ohne die vollständige seitliche Spagatflexibilität kannst du diese Flexibilität so mindestens üben. Der Grätschbeinige Spagat hilft dir in der Abduktionsflexibilität in den Hüften immer weiter voranzuschreiten und hilft dir dann auch die Hüftgelenke flexibel zu halten.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Grätschbeiniger Spagat Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Grätschbeiniger Spagat.
Klassifikation von Grätschbeiniger Spagat
- Dehnungsrichtung: Grätschbeiniger Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätschbeiniger Spagat gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
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- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
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- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
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- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
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- Winkelhaltung im Grätschsitz
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- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
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- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
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