Sitz des Vollkommenen
Sitz des Vollkommenen, Sanskrit Siddhasana, bekannter unter Meisterstellung, ist eine Yogapose, ein Yoga Asana. Sitz des Vollkommenen ist eine der Variationen von Meditationssitz - Dhyanasana.
Sitz des Vollkommenen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Sitz des Vollkommenen.
Sitz des Vollkommenen - Beschreibung der Asana
Siddhasana ist eine wichtige Sitzhaltung. Der Sanskritname Siddhasana setzt sich aus Siddha, was der/die Vollkommene bedeutet, und Asana, also Stellung zusammen. Siddhasana bezeichnet den Sitz des Vollkommenen. Der Name lässt sich als Erlangen der Vollkommenheit während des Verweilens in dieser Haltung interpretieren.
Hatha Yoga Pradipika besagt, dass Siddhasana, der Sitz des Vollkommenen, die wichtigste Yoga Asana ist.
Charakteristisch für diese Stellung ist, dass sich eine Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus, bzw. am hinteren Teil der Scheide, befindet und die zweite Ferse an das Schambein angelegt wird.
Siddhasana wird häufig als der halbe Lotussitz bezeichnet. Allerdings ist der halbe Lotus eine andere Stellung als der Sitz des Vollkommenen. Beim halben Lotus oder Ardha Padmasana ist der untere Fuß einfach unter dem Oberschenkel und der andere Fuß ist einfach auf dem Oberschenkel, ohne dass er notwendigerweise das Schambein berührt. Bei Siddhasana befindet sich eine Ferse unter dem Kandapunkt, während die andere Ferse vorne am Schambein ist.
Sitz des Vollkommenen - Ausführung
Charakteristisch für diese Yoga Stellung ist, dass sich eine Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus, bzw. am hinteren Teil der Scheide, befindet und die zweite Ferse an das Schambein angelegt wird.
Für die Stellung der Vollkommenheit wird meistens ein Kissen benötigt, damit die Ferse keinen zu starken Druck auf das Perineum beim Mann oder der Frau den hinteren Teil der Scheide ausüben. Das Üben von Mula Bandha, das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur, sollte in dieser Stellung möglich sein.
Darauf kannst du beim Praktizieren dieser Asana achten:
- Es ist darauf zu achten, dass die Lendenwirbelsäule eine sanfte Krümmung nach vorne hat und die Brustwirbelsäule leicht in die andere Richtung gebeugt ist.
- Der Nacken sollte auch seine natürliche Krümmung behalten. So sind der hintere Teil der Ohren, die Schultern und die Hüften etwa in einer Linie.
- Yogalehrende sollten darauf achten, dass die Schultern entspannt und auf gleicher Höhe sind.
Gegebenenfalls könnte der Lehrer die Schultern des Teilnehmers mit den Fingern nach hinten ziehen oder sein Knie an die Brustwirbelsäule des Teilnehmers geben und die Schultern nach hinten ziehen. Um den Menschen zu helfen, sich aufzurichten, kann der Yogalehrer mit seinen Fingern am Hinterkopf fassen und sanft nach oben ziehen. Es ist ebenfalls möglich, ein paar Haare sanft nach oben ziehen, was den Menschen dazu veranlasst, sich nach oben aufzurichten.
Folgende Mudras sind beim Üben dieser Asana empfohlen:
- Für Siddhasana eignen sich vor allem die aktivierenden Fingerhaltungen, da es sich bei der Stellung des Vollkommenen um eine aktivierende Sitzhaltung handelt.
- Es wird empfohlen, die Hände an den Knien oder Oberschenkeln mit Handflächen nach oben in Chinmudra abzulegen.
- Die Daumen berühren die Zeigefinger der selben Hand, während die übrigen drei Finger zumindest am Anfang gestreckt werden, was zusätzlich aktivierend wirkt.
- Manche Menschen ziehen es vor, die Hände zu falten oder übereinander zu legen, was eher nach innen führt. Aber auch in diesem Fall steigt die nach innen geführte Energie weiter nach oben.
Sitz des Vollkommenen - Variationen
Es gibt mehrere Variationen der Stellung der Vollkommenheit:
Beide sind Möglichkeiten, die man üben kann. Wenn die Knie enger zusammen sind, kann es sein, dass man auf der Ferse sitzt, was nicht angenehm für lange Meditation ist, kann aber für ein oder zwei Runden Kapalabhati ausprobiert werden. Meditationshaltungen gibt es andere, die du ausprobieren kannst.
Eine weitere Variation ist der halbe Sitz des Vollkommenen:
- Beim halben Sitz des Vollkommenen ist eine Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus,
- und die andere Ferse ist einfach davor gesetzt, beide Knie sind am Boden.
Das sieht ähnlich aus wie Muktasana, Stellung der Befreiung, aber bei Muktasana ist die Ferse nicht zwischen Geschlechtsorgan und Anus, nicht unter dem Kandapunkt.
Sitz des Vollkommenen - Wirkung
Diese Stellung bewirkt eine natürliche Aufrichtung. Indem die Fersen sich an den beschriebenen Stellen befinden, wird die Wirbelsäule automatisch nach oben aufgerichtet. Beide Fersen zeigen nach oben, was hilft, dass die Energie der Füße nach oben strebt. Somit ist Siddhasana eine machtvolle Yoga Übung um die Energie nach oben zu bringen. Siddhasana spricht alle Chakras an, sie werden aktiviert, geöffnete, energetisiert. So soll allein durch langes Verweilen in der Stellung Siddhi, die Vollkommenheit erreicht werden. Daher wird es geraten, diese Stellung zwei Stunden zu halten in der Meditation. So lassen sich höhere Zustände erreichen in der Meditation. Es wird behauptet, dass diese Stellung hilft, dass man während der Meditation und Pranayama keine sexuellen Phantasien hat. Aber vermutlich, wenn das zu häufig behauptet wird, werden diese dadurch angeregt.
Die Position und Wirkung der Fersen zusammen mit der aufgerichteten Wirbelsäule ermöglichen es, auch bei schlechterer Konzentration höhere Bewusstseinszustände zu erreichen.
Sitz des Vollkommenen - Wirkung auf die Chakras
So ist Siddhasana die Vollkommene Stellung, weil sie die unteren Chakras aktiviert. Und zudem durch die gerade Wirbelsäule werden die mittleren Chakren geöffnet, plus durch Konzentration auf Ajna Chakra oder Sahasrara Chakra wird die Energie nach oben gezogen.
Charakteristisch für diese Stellung ist, dass sich eine Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus, bzw. am hinteren Teil der Scheide, befindet und die zweite Ferse an das Schambein angelegt wird. Auf diese Weise ist die untere Ferse unterhalb des Muladhara-Chakras, bzw. stimuliert den Kandapunkt. Dadurch wird die Energie im Muladhara-Chakra aktiviert und steigt in die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Indem die andere Ferse am Schambein ist, wird ein sanfter Druck auf den vorderen Teil des Swadisthana-Chakras ausgeübt, was verhindert, dass die Energie nicht vorne nach oben steigt, sondern hinten durch die Sushumna. Somit hilft Siddhasana die Energie des Muladhara- und des Swadisthana-Chakras, des zweiten Chakras, nach oben zu ziehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitz des Vollkommenen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitz des Vollkommenen
- Dehnungsrichtung: Sitz des Vollkommenen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitz des Vollkommenen gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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