Sukhasana

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Meditationssitz

Sukhasana (Sanskrit: सुखासन sukhāsana n.) – die angenehme Meditationshaltung im Yoga - Sukhasana ist eine der klassischen Meditationshaltungen im Yoga und wird im Deutschen meist als Schneidersitz bezeichnet. Sukhasana gilt als eine einfache und angenehme Meditationsstellung, die sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis gut geeignet ist.

Das Wort Sukhasana setzt sich aus zwei Bestandteilen zusammen: „Sukha“ bedeutet Freude, angenehm, leicht oder bequem. „Asana“ heißt Stellung oder Haltung. Damit beschreibt Sukhasana wörtlich die „angenehme Stellung“. Sie steht symbolisch für Ruhe, Entspannung und innere Sammlung in der Meditation.

Im Vergleich zu anderen Meditationshaltungen wie Padmasana (Lotossitz), Siddhasana oder Swastikasana ist Sukhasana deutlich leichter einzunehmen. Während die genannten Stellungen oft ein hohes Maß an Flexibilität in Hüften und Knien erfordern, ist Sukhasana eine Haltung, die fast jeder Mensch ohne große Vorbereitung praktizieren kann. Dadurch eignet sie sich hervorragend für längere Meditationssitzungen und Atemübungen.

Sukhasana ist nicht nur bequem, sondern fördert auch eine aufrechte Wirbelsäule, eine stabile Körperhaltung und eine ruhige Atmung – ideale Voraussetzungen für Konzentration und Achtsamkeit. Diese Meditationshaltung wird deshalb in vielen Traditionen gelehrt, sowohl im klassischen Hatha Yoga als auch in modernen Yogastilen.

Sukadev über Sukhasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Sukhasana

Sukhasana heißt "die angenehme Sitzhaltung". "Asana" bedeutet Haltung, Stellung, Sitzhaltung, Sitz. "Sukha" heißt angenehm, freudevoll, vergnüglich. Sukha heißt auch Freude und Vergnügen. Insgesamt sollte jede Asana Sukha sein. Patanjali spricht im Yogasutra von "Sthiram Sukham Asanam". Die Asana sollte fest, Sthira, und angenehm, Sukha, sein. Und Sukhasana ist dann die kreuzbeinige Stellung. Es gibt verschiedene Sitzhaltungen und dieser Schneidersitz wäre Sukhasana. Also, die Beine einfach kreuzen im Schneidersitz ist Sukhasana.

Es gibt ja verschiedene Sitzhaltungen, es gibt Padmasana, den Lotussitz, es gibt Siddhasana, die Stellung des Vollkommenen, es gibt Muktasana, die freie Stellung, und es gibt Sukhasana, die einfache kreuzbeinige Stellung, der Schneidersitz. Dann gibt es noch Virasana, die kniende Stellung, und du kannst natürlich auch auf einem Stuhl sitzen. Sukhasana ist also die angenehme Stellung, oder man kann auch sagen, die einfache Stellung.

Die meisten Menschen, die erstmals kreuzbeinig in der Meditation sitzen, sitzen in Sukhasana. Im Lauf der Zeit gibt es Muktasana und Siddhasana als Weiterentwicklungen. Sukhasana kann man auch auf eine weitere Weise interpretieren. Asana heißt Sitzhaltung, heißt Haltung. Man kann Asana aber auch im übertragenen Sinne interpretieren als eine innere Einstellung, eine innere Haltung. Sukhasana ist dann eine innere Haltung der Freude. Diese kannst du kultivieren, du kannst dich an vielem erfreuen. Man kann sich über Dinge aufregen, und man kann sich freuen. Du kannst morgens aus dem Haus gehen und kannst dich ärgern über den Regen, oder du kannst dich freuen über den Regen, weil der Regen irgendwo gut ist.

Du kannst dich freuen, wenn du abends nach Hause kommst und der Kühlschrank ist leer, weil dein Partner, deine Partnerin ausgerechnet deine Lieblingssachen schon gegessen hat, du kannst dich darüber ärgern, oder du kannst dich darüber freuen, indem du sagt: "Ah, wunderbare Gelegenheit, einfach zu leben. Und ich freue mich, dass es dem anderen geschmeckt hat." Du kannst dich darüber ärgern, wenn dein Chef dir zusätzliche Aufgaben gibt, oder du kannst dich darüber freuen, dass er dir das zutraut, das zu machen.

Du kannst dich darüber ärgern, wenn die Steuerbehörde dir eine Steuernachzahlung schickt, oder du kannst dich darüber freuen, weil es die Gelegenheit ist, ein einfacheres Leben zu führen. Sukhasana hat natürlich auch seine Grenzen. Es gibt Sachen, wo das mit der Freude etwas schwierig wird. Dennoch, Sukhasana könnte eine Einstellung sein, dass du schaust, was auch immer kommt, mit Freude zu erfahren, und was auch immer kommt, das Gute und das Freudevolle zu sehen. In diesem Sinne ist Sukhasana die angenehme innere Haltung. Zum einen die kreuzbeinige Sitzhaltung für Meditation und Pranayama, Sukhasana aber auch eine Einstellung im Leben, Dinge vom Grundsatz der Freude aus zu sehen.

Schneidersitz Sukhasana - Beschreibung der Asana

Der Yoga Schneidersitz besteht daraus, dass du die Beine kreuzt, aber die Füße sind unterhalb der Knie. Die Knie sind oberhalb der Füße. Das unterscheidet den Yoga-Schneidersitz zum Beispiel von der Stellung des befreiten Muktasana, wo Knie und Füße gleich hoch sind oder gar Padmasana, der Lotossitz, wo die Füße sogar höher als die Knie sind.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Schneidersitz Sukhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Video - Schneidersitz Sukhasana

Hier ein Video zum Schneidersitz - Suskhasana.

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Swami Sivananda über Sukhasana

Jede leichte komfortable Haltung für Japa (das Rezitieren von Mantras) und Meditation ist die Sukhasanahaltung. Der wichtige Punkt hierbei ist, dass Kopf, Nacken und Rumpf in einer Linie sind, ohne jedwede Kurve. Menschen die Japa (das Rezitieren von Mantras) nachdem sie 30 oder 40 Jahre alt sind beginnen, wird es für gewöhnlich nicht gelingen, länger in Padmasana, Siddhasana oder Swastikasana zu sitzen. Ich werde jetzt zur Beschreibung einer möglichen Form von Sukhasana übergehen, in der ältere Menschen für eine lange Zeit sitzen und meditieren können. Sie eignet sich besonders für ältere Personen, denen es unmöglich trotz etlicher wiederholter Versuche, ist, in Padma- oder Siddhasana zu sitzen.

Methode

Nimm ein Laken von etwa 1,80 Länge. Falte es der Länge nach bis zu einer Breite von ca. 20 cm. Sitze in der Dir vertrauten Weise, die Füße sind unterhalb der Oberschenkel. Heb die beiden Knie bis auf Brusthöhe an bis Du zwischen den Knien einen Abstand von 20- 25 cm ausmachst. Jetzt nimm das gefaltete Laken. Das eine Ende behälst Du nahe des linken Knies; während Du mit der linken Seite zurückgehst, das rechte Knie berührst zum Ausgangpunkt kommst und die beiden Enden miteinander verknotest. In dieser Asana werden Hände, Beine und der Rücken unterstützt. Deshalb wirst Du nicht ermüden. Wenn es Dir nicht möglich ist eine andere Asana einzunehmen, dann sitze zumindest in dieser Asana für eine längere Zeit, praktiziere Japan und meditiere.

Sitzhaltung Sukhasana - Ausführung

Sitzhaltung Sukhasana – Ausführung und Bedeutung

Sukhasana ist eine der neun klassischen Sitzhaltungen im Yoga Vidya Stil. Sukhasana gilt im Yoga auch als angenehme Meditationshaltung.

Im Vergleich zum fortgeschrittenen Lotussitz (Padmasana) ist die Sitzhaltung Sukhasana deutlich einfacher auszuführen und daher besonders für Yoga Anfänger geeignet. In der deutschen Sprache wird Sukhasana häufig schlicht als Schneidersitz bezeichnet. Dabei setzt du dich aufrecht hin und kreuzt die Beine locker vor dem Körper.

Bei weniger flexiblen Hüften kann es sein, dass die Knie in der Luft bleiben und kein vollständiger Bodenkontakt entsteht. Wer von Natur aus eine größere Flexibilität in den Hüftgelenken hat, kann die Knie leichter sinken lassen, muss jedoch darauf achten, dass das Becken nicht einseitig verdreht wird, wenn ein Knie tiefer liegt als das andere. Um die Sitzposition angenehmer zu gestalten und die Körperhaltung zu stabilisieren, kannst du die Füße so platzieren, dass jeweils ein Knie auf dem Fuß oder auf der Ferse der gegenüberliegenden Seite ruht. Dadurch befinden sich beide Knie auf ungefähr gleicher Höhe, was ein symmetrisches und entspanntes Sitzen ermöglicht.

Für Menschen mit weniger Beweglichkeit gibt es die Variante Salamba Sukhasana, bei der die Knie durch Kissen oder Decken gestützt werden. Dies sorgt für zusätzliche Entspannung, verhindert Überdehnung und macht die Haltung auch für längere Meditationen oder Pranayama-Übungen zugänglich.

Die Anfangsentspannung im Yoga dauert meist zwischen drei und sieben Minuten. In dieser Zeit kannst du dich in Sukhasana niederlassen, den Atem zur Ruhe kommen lassen und bewusst in die verschiedenen Körperregionen hineinspüren. Sukhasana eignet sich daher hervorragend, um den Körper für die Praxis vorzubereiten, sei es für den Sonnengruß, für andere Asanas oder für die Meditation und Pranayama-Übungen.

So ist Sukhasana weit mehr als nur ein einfacher Schneidersitz: Sie ist ein Symbol für innere Ruhe, Gleichgewicht, Erdung und Offenheit. Indem du regelmäßig in dieser Haltung übst, entwickelst du mehr innere Stärke, Gelassenheit und die Fähigkeit, dich mit deinem Selbst und der universellen Energie zu verbinden.

Praxisvideo - Sitzhaltung Sukhasana

Sukadev zeigt dir in durch dieses Video, wie du Sukhasana richtig ausführst.

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Variationen zu Sukhasana

  • I. Pavanamuktasana: Sitze auf dem Boden, halte die Fersen zusammen und heb die Knie auf Brusthöhe an. Umfasse die Knie mit beiden Händen.
  • II. Vama Pavanamuktasana: In dieser Haltung wird nur das rechte Knie vom Boden angehoben. Es wird mit beiden Händen wie in Pavanmuktasana umfasst.
  • III. Dakshina Pavanamuktasana: Bei dieser Asana wird das rechte Knie angehoben und mit den Händen umfasst und das linke Bein verbleibt auf dem Boden. Die drei genannten Asanas können ausgeführt werden während Du am Boden liegst.
  • IV. Bhairavasana: Sitze in Vama Pavanamuktasana. Anstelle die Knie mit den Händen zu fassen, lasse Deine Hände nahe der Füße seitlich an den Oberschenkeln.

Nutzen von Padma, Siddha und Swastika Asana

Bücher über den Hatha Yoga preisen die Vorzüge und Vorteile von Padma- und Siddhasana in hohem Mass. Derjenige oder diejenige, der/die täglich für wenigsten 15 Minuten mit geschlossenen Augen , sich auf das Göttliche im Lotus des Herzens konzentrierend, in dieser Asana sitzt, wird alle Sünden zerstört finden und Moksha (Befreiung) schnell erlangen.

Diese Asanas heizen das Verdauungsfeuer an und wirken sich positiv auf Appetit, Gesundheit und dem Gefühl glücklich zu sein aus. Sie beseitigen Rheuma, und halten die drei Körpersäfte, Wind, Galle und Schleim in einem angemessenem Verhältnis. Sie entschlacken und stärken die Nerven in Bein- und Oberschenkelbereich. Sie sind sehr geeignet dafür Brahmacharya (wörtlich das Leben im Absoluten) aufrechtzuerhalten.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Sakasana, सुखासन, sukhāsana, Sukhasana, sukhasana, Sukhasana, Sukha Pitha, Sukhasan, Sukha Asana, Sukh Asan, Sukasana, Sukasan. Ähnliche Schreibweise Sakhasana.

Klassifikation von Sukhasana

  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Anfänger
  • Grundstellung: ist eine Variation von Dhyanasana, Sukhasana,

Andere Bezeichnungen für Schneidersitz

Yogastellungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Schneidersitz wird von manchen Yogalehrern auch genannt Schneidersitz-Stellung, Schneidersitz-Haltung, Schneidersitz-Pose, Schneidersitzstellung, Schneidersitzhaltung, Schneidersitzpose, Yoga Schneidersitz, Schneidersitz Yoga-Stellung, Schneidersitz Yoga-Pose, Schneidersitz Yoga-Haltung, Schneidersitz Yoga Asana, Schneidersitz Yoga Übung, Schneidersitz Position, Schneidersitz Yoga Position, Schneidersitz Yoga Figur, Einfache Sitzhaltung, Schneidersitz, Haltung des Glücks, Leichte Haltung, Einfache Sitzposition, Einfacher Yogasitz, Stellung des Glücks, Angenehme Sitzhaltung, Entspannte Sitzpose, Schneidersitz, Schneidersitz-Yogafigur, Schneidersitz-Yogapose, Schneidersitz-Yogastellung, Schneidersitz-Yogahaltung, Schneidersitz Yoga Übung, Schneidersitz Yoga Asana, Schneidersitz Yoga Position, Stellung des Schneidersitzes.

Siehe auch

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Dhyanasana:

Literatur

Weblinks

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