Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen, Sanskrit Pada Hasta Purvottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen.
Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana
Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen Asanas für Fortgeschrittene. Wenn du in der Schiefen Ebene (Purvottanasana) bist, kannst du deine Kraft und Koordination weiter ausbauen, indem du verschiedene Arm- und Bein-Variationen übst.
Schritte, um in die Yoga Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz - in dem du bist, wenn du vorher in der Vorwärtsbeuge warst.
- Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in Purvottanasana, in der Schiefen Ebene.
- Jetzt einatmen und rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken.
- Jetzt drehe dich leicht nach links und einatmen rechten Arm heben und ausatmen wieder senken. Drehe dich nach rechts und einatmen linken Arm heben, Ausatmen Arm wieder senken.
Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Seitliche schiefe Ebene
Von der Schiefen Ebene aus:
- Drehe dich wieder nach links, so dass die linke Fußkante auf dem Boden ist,
- und dann hebe den rechten Arm hoch und das rechte Bein hoch. Das ist die seitliche Schiefe Ebene.
- Dann atme aus und senke das Bein und den Arm. Drehe dich nach rechts. Rechte Fußkante auf den Boden.
- Linken Arm heben und linkes Bein heben und wieder heben.
Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Diagonale schiefe Ebene
Jetzt kommt noch die Königsdisziplin, diagonal.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Drehe dich nach links und hebe den rechten Arm und das linke Bein hoch.
- Fasse mit der Hand an den Fuß und gib den Kopf zum Knie hin. Das ist die diagonale Schiefe Ebene.
- Dann lasse los. Gib den Fuß auf den Boden. Gib die Hand auf den Boden und drehe dich wieder nach rechts. Das vollständige Drehen ist wichtig.
- Dann hebst du den Arm hoch und das gegenüberliegendes Bein. Fasse mit der Hand an den Fuß und streckst das Bein aus und wenn du kannst, gibst du den Kopf sogar zum Bein hin.
- Mit der nächsten Ausatmung lässt du den Fuß los. Gibst den Fuß auf den Boden und gibst die Hand auf den Boden und senkst das Becken.
Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung
Die Arm- und Bein-Variationen wirken auf vielfältige Weise:
- Sie stärken die langen Arm- und Beinmuskeln. Diese werden viel mehr gestärkt als in der normale Grundstellung von Purvottanasana, der Schiefen Ebene.
- Sie stärken insbesondere auch die diagonalen Muskeln. Gerade die diagonalen Muskeln sind wichtig und sollten gefordert werden.
- Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich.
- Zudem wird Kraft und Körperbewusstsein gefördert.
Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen in der Schiefen Ebene. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat, kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen, man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten, vorne
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana
- Wildes-Ding-Stellung
- Yogi Kashyapa Pose
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana
- Aufwärtsgerichtete Brettposition
- Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft
- Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß
- Diagonaler umgekehrter Stütz
- Drehende schiefe Ebene
- Schiefe Ebene
- Ein-Arm Schiefe Ebene
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- Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene
- Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana
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- Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
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- Schiefe Ebene auf den Ellbogen
- Schiefe Ebene auf den Fäusten
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- Schiefe Ebene auf den Unterarmen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
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- Schiefe Ebene Beinvariationen
- Schiefe Ebene im halben Lotus
- Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen
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- Schiefe Ebene mit Kopf oben
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- Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana
- Ost Dehnung Purvottanasana
- Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge
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