Schiefe Ebene auf den Fäusten
Aus Yogawiki
Schiefe Ebene auf den Fäusten, Sanskrit Mushti Purvottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Schiefe Ebene auf den Fäusten ist eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene auf den Fäusten Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Schiefe Ebene auf den Fäusten.
Schiefe Ebene auf den Fäusten - Beschreibung der Asana
Die Schiefe Ebene gehört zu den Gegenstellungen der Grundstellung. Purvottanasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Die Schiefe Ebene auf den Fäusten ist insbesondere gut, wenn man Handgelenksprobleme hat und vielleicht die Handgelenke etwas schonen will.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ausgangshaltung ist der Langsitz. Das heißt: sitzend und die Beine ausgestreckt. Man macht die Schiefe Ebene typischerweise nach der Vorwärtsbeuge.
- Danach macht man Fäuste mit den Händen und gibt diese leicht hinter das Gesäß.
- Dann beim Einatmen hebt man das Becken und kann dabei entweder die Fußsohlen auf den Boden geben oder auch die Füße oben halten.
- Man kann dabei den Kopf entweder nach hinten hängen lassen, was die Grundstellung ist, oder man kann den Kopf etwas heben, insbesondere dann, wenn man bestimmte Nackenbeschwerden hat oder zu Schwindelgefühlen neigt.
- Man kann natürlich auch Variationen machen in der Schiefen Ebene auf den Fäusten. Man hebt das rechte Bein. Man hebt das linke Bein und ausatmen, wieder senken.
- Nachher senkt man das Gesäß und atmet ein paar mal zwischen, und entspannt.
Bei der Schiefen Ebene mit Fäusten ist darauf zu achten, dass die Handrücken mit dem Unterarm eine Linie bilden. Ein eingeknicktes Handgelenk wäre eine statische Belastung, die problematisch sein kann.
Schiefe Ebene auf den Fäusten - Wirkung der Asana
Die Schiefe Ebene auf den Fäusten hat vielfältige Wirkungen:
- Schiefe Ebene auf den Fäusten hat - wie die Grundstellung der Schiefen Ebene (die ja mit Handflächen auf dem Boden ist) - die Wirkung, dass die Gesäßmuskeln gestärkt werden, Rückenmuskeln gestärkt werden, auch Beinmuskeln gestärkt werden, Arm- und Schultermuskeln gestärkt werden. Das sind körperliche Wirkungen. Es ist die Kraft, die mehr beansprucht wird.
- Die Übung dehnt auch leicht die Vorderseite.
- Die Übung wirkt auch energetisch öffnend für Bauch, Brust und Kehle.
- Durch das Drücken auf die Handgelenke wird auch ein Trainingsreiz ausgeübt, der manchen Handproblemen hilft, Handgelenksproblemen hilft das sie schneller heilen.
- Diese Yoga-Übung entwickelt auch innere Kraft, Entschlusskraft, Durchhaltevermögen, denn sie ist anstrengender als man gemeinhin annimmt.
- Weil es für die meisten Menschen ungewöhnlich ist, die Fäuste auf den Boden zu geben, stärkt das auch die Koordination.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene auf den Fäusten findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android, sowie im „Großen Yoga Vidya Asanabuch“.
Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Fäusten
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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