Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien

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Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Purvottanasana, auch bekannt unter Schiefe Ebene mit gebeugten Knien, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist eine Variation von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien


Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien.

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Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien Video - Beschreibung der Asana

Plateau-Pose ist eine Yogastellung, welche Rücken- und Gesäßmuskeln stärkt und Bauch und Brustkorb öffnet.

Die Plateau-Pose ist eine Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge, deshalb wird sie typischerweise zum Abschluss des Vorwärtsbeuge-Zyklus oder direkt nach Paschimottanasana gemacht.

Plateau-Pose oder Plateau-Stellung ist letztlich eine sanfte Variation der schiefen Ebene.

Die Ausgangsposition ist der Langsitz. Hier die Knie so beugen, dass die etwa im 90°-Winkel sind und dann das Becken heben. Das ist dann die Plateau-Pose, wo von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie ist, also wie ein Plateau. So wie ein Berg-Plateau, aber oben ist es relativ flach.

Die Stellung erscheint einfach, aber es ist anstrengend für Gesäß und unteren Rücken und auch die Armmuskeln haben einiges zu tun und auch die Oberschenkelquadrips. Du versuchst dabei Bauch und Brust aber gar nicht so hoch zu schieben. Wenn du sie neutral hältst, dann ist das schon ausreichend, weil es ein Plateau ist. Nach etwa 10 Atemzügen lang kannst du das Becken senken, zwischenatmen und anschließend zur Bauchentspannungslage kommen, um die Rückbeuge zu machen, das ist aber Thema eines anderen Videos.

Alle Variationen und weitere Informationen von Plateau-Pose findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien

  • Dehnungsrichtung: Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien gehört zu den Rückbeugen
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎, Übungen für Ausdauer.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Siehe auch

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