Diagonale Bauchmuskelübung
Diagonale Bauchmuskelübung, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Diagonale Bauchmuskelübung ist eine der Varianten von Boot - Navasana.
Willst du deine Bauchmuskeln stärken, insbesondere auch die schrägen, dann ist die diagonale Bauchmuskelvariation von Navasana besonders machtvoll. Wenn du bei Yoga Vidya schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende Navasana. Es gibt die verschiedensten Variationen.
Die Grundvariation:
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere Variationen mit durchgestreckten Beinen.
Man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den Brustkorb, gibt die Hände hinter den Kopf, gibt dann den linken Ellbogen Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken Fuß zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des diagonalen Bootes. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei Atemzüge lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das Knie natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die seitliche Bauchmuskulatur. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.
Variation:
Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten Arm nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken Knie und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer lächeln und die Zehen entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Dann wieder sacht lösen.
Weitere Variante:
Die linke Hand hinter den Kopf, Beine wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem Knie gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des Beckens heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders stark. Halten und das Atmen nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke Schulter höher als die Rechte und dabei die Bauchmuskeln gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder lösen. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der Rückenentspannungslage entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von Makarasana bzw. Nakrasana, dem Krokodil.
Die diagonalen Bauchmuskelübungen sind besonders machtvoll zur Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn gesund zu halten. Starke Bauchmuskeln helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine Anstrengungen nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur Vorbeugung und auch Behebung von Rückenproblemen. Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind starke Rückenmuskeln und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen Bauchmuskelübungen, das diagonale, auf Rücken liegende Boot ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Diagonale Bauchmuskelübung Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Diagonale Bauchmuskelübung.
Klassifikation von Diagonale Bauchmuskelübung
- Dehnungsrichtung: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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