Schiefe Ebene auf den Ellbogen
Schiefe Ebene auf den Ellbogen, Sanskrit Kaurpara Purvottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Schiefe Ebene auf den Ellbogen ist eine Spielart von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene auf den Ellbogen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Schiefe Ebene auf den Ellbogen.
Schiefe Ebene auf den Ellbogen - Beschreibung der Asana
Schiefe Ebene auf den Ellbogen ist eine Variation von Purvottanasana. Die Schiefe Ebene ist eine Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge. Sie gehört in der Yoga Vidya Grundreihe zu den Gegenstellungen dazu. Sie gehört nicht zu den Yoga Grundasanas aber zu den 84 Hauptasanas.
Schritte, um in die Grundstellung zu gelangen:
- Die Grundvariante der Schiefen Ebene ist auf den Handflächen.
- Also Beine ausgestreckt und Hände nach hinten.
- Und dann das Becken heben und den Kopf nach hinten.
Diese Grundvariante der Schiefen Ebene hat für manche Menschen den Nachteil, dass sie etwas zu belastend ist für die Handgelenke. Und so gibt es gute Gründe, die Schiefe Ebene auf den Ellbogen zu praktizieren.
Schritte, um in die Asana "Schiefe Ebene auf den Ellbogen" zu gelangen:
- Ausgangslage ist der Langsitz mit gestreckten Beinen.
- Danach die Ellbogen auf den Boden geben und dann das Becken heben.
- In der Schiefen Ebene auf den Ellbogen sind in der Grundvariation sind die Fußsohlen auf dem Boden. Das ist etwas schwerer, als die Fußsohlen in der Luft schweben zu lassen.
- Und der Kopf hängt nach hinten runter. Manche, die eine Neigung haben zu Verkrampfungen in den Waden heben die Füße hoch. Dann gibt es keinen Krampf in den Waden. Und manche, die Neigungen haben das der Nacken irgendwo verspannt ist, die lassen den Kopf oben. Dann ist übrigens die Asana noch etwas anstrengender.
Schiefe Ebene auf den Ellbogen ist übrigens etwas anstrengender als die Grundstellung. Sie ist eine sehr starke Übung für den unteren Rücken. Sie zählt übrigens auch im Rückenyoga zu den besonders wichtigen Übungen. Gerade Menschen, die bei Rückbeugen Schmerzen bekommen, können die Schiefe Ebene auf den Ellbogen gut üben, um die Rückenmuskeln zu stärken und auch natürlich Gesäßmuskeln. Die Schiefe Ebene ist eine anstrengende Asana, die von wenigen Übenden wirklich lange gehalten werden kann.
Schiefen Ebene auf den Ellbogen - Wirkung
Die Schiefe Ebene auf den Ellbogen stärkt die Gesäßmuskulatur und ganz besonders die Muskulatur in der Lendenregion. Wer also irgendwelche Probleme in den Lenden hat und im unteren Rücken: die Schiefe Ebene auf den Ellbogen, bzw. auf den Unterarmen ist etwas ganz Machtvolles, um diese Probleme dauerhaft zu überwinden.
Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen jede Art von Rückenschmerzen. Und gerade wenn die Schmerzen im Lendenbereich sind, ist die Schiefe Ebene auf den Ellbogen, bzw. auf den Unterarmen besonders machtvoll. Sie stärkt natürlich auch die Entschlusskraft und die Willenskraft, denn die Asana ist nicht so einfach. Und da muss man sich zum Teil überwinden und wenn man lernt sich anzustrengen, auch wenn es anstrengend ist und weiter zu machen, wenn man eigentlich keine Lust mehr hat, dann hilft das auch der Psyche, der Entschlusskraft.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene auf den Ellbogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Ellbogen
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Ellbogen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Ellbogen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana
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