Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß

Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß, Sanskrit Hastapada Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Die diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß - Beschreibung der Asana

Die 'Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß' verbindet Drehung, Vorwärtsbeuge und Gleichgewichtstraining und die Stärkung von Armen, Rücken und Beinen.
Ausgangsposition ist der Langsitz. Jetzt stützt du dich auf die Hände leicht nach hinten, verlagerst dann das Gewicht auf eine Hand und schwingst die andere nach oben. Jetzt bist du seitlich auf eine Hand und beide Beine gestützt - im Seitstütz. Das untere Bein streckst du jetzt nach vorne aus. Nun sind ein Arm und ein Bein in der Luft. Die freie Hand greift nun den freien Fuß. Fortgeschrittene können den Kopf oder gar das Kinn zum Knie geben. Es gibt auch die Möglichkeit den Fuß hinter den Kopf zu geben. Halte die Stellung ein paar Atemzüge. Anschließend kannst du Fuß und Hand wieder senken und in den Langsitz zurückkommen, um dann zur anderen Seite zu wechseln.
Diese diagonale Purvottanasana ist eine schöne Variante um die Koordination zu verbessern, die tiefen schrägen Rumpfmuskeln zu stärken, das Gleichgewicht zu stärken, vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln und Arme und Beine zu stärken.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Schiefen Ebene findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß.

Dehnungsrichtung: Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß gehört zu den Vorwärtsbeugen
Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

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