Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
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Schiefe Ebene mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Purvottanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist eine Variation vonist eine Variation von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene mit gebeugten Knien Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Schiefe Ebene mit gebeugten Knien.
Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana
Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist eine Asana Variation, die für Anfänger hilfreich ist, wenn die Grundstellung Schiefe Ebene zu anstrengend ist oder zu Verkrampfungen führt.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung für die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist der Langsitz, Beine ausgestreckt. Man praktiziert diese Übung typischerweise nach der Vorwärtsbeuge.
- Danach gibt man die Handflächen auf den Boden, Fingerspitzen nach hinten.
- Dann beugst du die Knie etwas, die Fußsohlen auf den Boden.
- Und jetzt beim Einatmen Becken heben und idealerweise sind dabei Unterschenkel senkrecht zum Boden oder die Knie leicht vor den Fußgelenken. Also entweder die Knie direkt über den Fußgelenken oder leicht unter den Fußgelenken.
- Es gibt zwei Variationen:
Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien wird auch als Tisch bezeichnet, denn es ist eine relativ gerade Ebene vom Oberschenkel bis zum Kopf.
Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Variationen
Es gibt verschiedene Variationen der Schiefen Ebene mit gebeugten Knien:
- Die eine wäre noch den Kopf oben zu behalten, statt unten, was für manche Menschen gut ist, die Nackenprobleme haben.
- Eine zweite Variation ist stattdessen die Unterarme auf den Boden zu geben und dann das Becken heben und dabei die Knie gebeugt halten. Das ist dann auch eine gute Übung zur Stärkung von Gesäß und unterem Rücken.
Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Wirkung
Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien hat vielfältige Wirkungen:
- Die Yoga Stellung Schiefe Ebene mit gebeugten Knien stärkt wie alle Schiefen Ebenen das Gesäß, die Lendenmuskulatur, unteren Rücken, oberen Rücken.
- Es ist eine gute Vorbeugung gegen alle Arten von Beschwerden im Lendenbereich.
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien hilft auch, dass Bauch- und Brustchakras sich öffnen können und dass die Aura und das Energiefeld sich nach oben öffnen.
- Diese Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist manchmal hilfreich für Menschen mit einer Neigung zu Wadenkrämpfen oder denen die Schiefe Ebene mit gestreckten Beinen zu anstrengend ist.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene mit gebeugten Knien findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene mit gebeugten Knien gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene mit gebeugten Knien gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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