Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen

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Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen, Sanskrit Prishtasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gilt als eine der Variationen von [-].

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
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Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen.

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Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

Rückenmuskeln wollen gedehnt werden. Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend entspannen. Das Menschen heutzutage so viele Rückenprobleme haben, hängt auch damit zusammen, dass Menschen kaum mehr Dehnübungen machen. Muskeln müssen gedehnt werden, Muskeln müssen gestärkt werden und Muskeln müssen natürlich auch bewusst geübt werden und man kann Muskeln auch bewusst entspannen. Der Körper des Menschen funktioniert mal besser und mal weniger gut, aber wenn Du regelmäßig Dehn- und Kräftigungsübungen für den Rücken machst, werden etwaige, vorübergehende Verspannungen von Rückenmuskeln nicht zu Dauerschmerzen werden. Deshalb ist es wichtig, Rückenmuskeln zu dehnen. Man kann sagen, wenn Du eine normale Yogasitzung machst, dann werden immer auch die Rückenmuskeln gedehnt werden. Vor allem im Yoga Vidya Stil sind viele Rückenmuskeldehnungen enthalten. Exemplarisch werden hier ein paar vorgestellt, mit denen Du alle Rückenmuskeln dehnen kannst.

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Die Stellung des Kindes

Die ist die einfachste Weise passiv Rückenmuskeln zu dehnen. Aus dem Fersensitz kommend, nach vorne beugend und dann die Arme neben die Unterschenkel, Ellbogen nach außen und unten. Hier sind viele der wichtigen Rückenmuskeln gedehnt. Insbesondere der Kapuzenmuskel, der mittlere, obere und untere Teil des Trapezius, die langen Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule und einige der quer-verlaufenden Rückenmuskeln werden gedehnt. Auch Muskeln im Kreuzbereich erfahren eine gewisse Dehnung. Die Dehnung ist im unteren und mittleren Rückenbereich am größten.

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Der Pflug / der Ohrenpflug

Diese Übung sollte nicht unaufgewärmt praktiziert werden. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe die Beine hoch. Hebe das Becken hoch. Unterstütze den Rücken. Du bist in Sarvangasana, im Schulterstand. Dann beugst Du die Knie und gibst dann die Knie rechts und links neben die Ohren, Richtung Boden und gibst dann die Unterarme, wenn du kannst, in die Kniekehlen und faltest die Hände oder Du fasst mit den Händen um die Füße - so wie es angenehm für Dich ist. Diese Yoga Übung ist wie die Stellung des Kindes, nur ist hier auch noch der untere Rücken stark gebeugt und die Nackenmuskeln sind stärker gebeugt als in der Stellung des Kindes. Es werden ähnliche Muskeln wie in der Stellung des Kindes gedehnt, die Übung ist allerdings etwas fortgeschrittener.

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Drehungen

Die Drehungen sind eine weitere Gruppe von Übungen zur Dehnung des Rückens. Da gibt es zum einen die Drehungen auf dem Rücken, Krokodilsübungen. In der Rückenlage beuge für das Drehkrokodil das linke Knie und bring es dann nach rechts und lege die rechte Hand auf das linke Knie. Dabei kann auch der linke Arm nach links gehen und Du kannst nach links schauen. Hierbei werden insbesondere diagonal verlaufende Rückenmuskeln gedehnt. Die Rückenmuskeln sind nicht nur von oben nach unten, sondern einige Stränge verlaufen diagonal.

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz

Ähnlich geht das auch im sitzenden Drehsitz. Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Um es einfacher zu machen, kannst Du auf den Fersen sitzen bleiben, auch wenn der typische Drehsitz noch etwas anders geht. Drehe Dich von hier zur rechten Seite. Ziehe die rechte Seite des Brustkorbes nach hinten und wölbe die rechte Seite des Brustkorbes nach vorn. Auch hier werden wieder bestimmte Rückenmuskeln gestärkt und gleichzeitig werden andere Rückenmuskeln gedehnt. Übe daher immer beide Seiten.

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Trikonasana

Eine weitere Gruppe von Rückenmuskeln sind die sogenannten Latissimi, die breitesten Rückenmuskeln. Diese dehnt man aus Trikonasana, dem Dreieck, heraus. Die Ausgangsposition ist der Stand. Separiere die Beine etwa 1m bis 1.20m. Die Füße sind parallel. Atme ein, hebe den linken Arm. Atme aus, strecke den Rumpf nach rechts. Der Latissimus, der breiteste aller Muskeln, hat seinen Ursprung an der Wirbelsäule, verläuft dann an den Rippen entlang bis zum Oberarmmuskel. Er nimmt eine wichtige Rumpfstützfunktion wahr. Auch er muss gedehnt werden. Wenn er nicht gedehnt wird und verkrampft, dann kann dies Verkrampfung zu weiteren Krämpfen in vielen anderen Muskeln führen.

Vergiss nicht, dass neben der Dehnung auch die Stärkung der Rückenmuskulatur erforderlich ist. Bei allen Yoga Vidya Yogastunden, sind immer Übungen enthalten, die die Rückenmuskeln dehnen und stärken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen

  • Dehnungsrichtung: Asanas mit gedrehtem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im knien, liegend.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten. Blick zur Seite.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten, sehr Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

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