Quadratus Lumborum

Quadratus Lumborum Der Quadratus lumborum ist der sogenannte breite Lendenmuskel. Im Yoga gibt es einige Übungen, Asanas, die diesen Muskel stärken und auch flexibel halten.

Quadratus Lumborum

Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Rücken.

Lage und Funktion des Lendenmuskels

Er ist ein tieferliegender Muskel, er liegt hinter dem Latissimus. Er hat seinen Ursprung am Darmbein, sowie auch am Querfortsatz des fünften Lendenwirbels. Der Ansatz befindet sich an der Unterkante der untersten Rippe, wie auch die Querfortsätze des ersten bis dritten Lendenwirbels. Seine Funktion ist die Senkung des unteren, des zwölften Rippenpaares, wie auch der Seitbewegung des Rumpfes. Der Muskulus quadratus lumborum wird durch den Nervus subcostalis aus dem Plexus lumbaris innerviert.

Stärkung und Dehnung des Lendenmuskels

Es gilt den Quadratus lumborum zu stärken und zu dehnen. Dadurch daß er zwei verschiedene Funktionen hat, nämlich zum einen ist er an Rückbeugen beteiligt, und zum anderen am seitlichen Beugen, heißt dies, daß er durch verschiedene Weisen gestärkt werden kann. Grundsätzlich gilt, wenn du die Füße bei der Heuschrecke zusammenhälst, dann wird insbesondere der Longissimus gestärkt. Wenn du sie eher auseinanderhälst, dann wird auch der Quadratus lumborum mitgestärkt. Dieser ist also der breite Lendenmuskel, während der Longissimus direkt an der Wirbelsäule liegt. Du stärkst den Quadratus lumborum durch die Heuschrecke, den Vogel, den auf dem Bauch liegenden Boot, besonders wenn du beide Beine hebst und die Füße etwas auseinandergibst. Auch die diagonale Katze oder das diagonale Boot sind Übungen dafür. Du dehnst den Quadratus lumborum in der Stellung des Kindes, beim Pflug insbesondere beim Ohrenpflug, aber auch beim Pflug mit gestreckten Beinen. Du dehnst manche Stränge auch, indem du dich beim Vorwärtsbeugen drehst, zum Beispiel, wenn du dich bei der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge über das rechte Bein beugst. Stärkung und Dehnung hilft, daß sich der Quadratus lumborum selbst entspannen kann, doch auch entlastet er den Longissimus, denn es ist oft dieser, der sich verspannt und zu Rückenschmerzen entlang der Wirbelsäule führt. Überall sind die Yogaübungen so, daß du den Quadratus lumborum stärkst, dehnst und bewusst entspannst, und das hilft dir zu einem schmerzfreien Rücken und zu dem Gefühl des Aufgerichtetseins.