Shashankasana

Aus Yogawiki

Shashankasana, Sanskrit शशाङ्कासन śaśāṅkāsana n., ist die Sanskritbezeichnung für die Hatha Yoga Asana "Hase" bzw. Kaninchen. Sie gehört nicht zu den 84 Hauptasanas und auch nicht zur Yoga Vidya Grundreihe, kann aber innerhalb von ihr geübt werden, z.B. als Alternative zum Kopfstand. Wortbedeutung: Shasha (śaśa) - Hase, Kaninchen; [[anka (aṅka) - Zeichen; [[Shashanka (śaśāṅka) - dessen Zeichen der Hase ist = Mond; Asana - Stellung.

Shashankasana, der Hase
Shashankasana, Hase oder die Kaninchenstellung
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Shashankasana kann als Vorbereitungsübung genutzt werden, um beispielsweise die Nackenmuskulatur für den Kopfstand zu kräftigen. Ebenso kann sich der Kopf allmählich an den Kontakt zum Boden und die erhöhte Blutzufuhr gewöhnen. Du kannst in dieser Position gut variieren, wieviel Gewicht du auf den Kopf und den Nacken geben möchtest.

Wirkung von Shashankasana, Hasenstellung

Körperliche Wirkung von Shashankasana

Shashankasana stärkt den Nacken (Trapezius), öffnet dieBrust und fördert die Beweglichkeit deiner Schultern.

Geistige Wirkung von Shashankasana

Shashankasana stärkt deine Konzentrationsfähigkeit und wirkt beruhigend und ausgleichend.

Spirituelle Wirkung von Shashankasana

Shashankasana, die Stellung des Hasens bzw. Kaninchenstellung, stimuliert die höheren Chakras wie Ajna und Sahasrara Chakra.

Angesprochen Chakras von Shashankasana

Shashankasana - Beschreibung der Asana

Die Stellung des Kaninchen oder auch des Hasen. Shashankasana ist manchmal die Bezeichnung für Gharbasana oder Balasana die Stellung des Kindes. Aus dieser Stellung heraus gibt es noch andere Shashankasanavariationen. Ausgangposition ist der Fersensitz. Aus dem Fersensitz verneige dich und gib die Stirn auf den Boden. Lege die Unterarme neben die Unterschenkel auf den Boden ab. Ellenbogen zeigen nach außen. Diese Position kann als Shashankasana bezeichnet werden. Wie ein Kaninchen, das sich entspannt.

Bei einer weiteren Variation hebst du dein Becken und gibst den Kopf auf den Boden. Diese Stellung ist eine intensive Dehnung des Nackens, dabei kannst du die Arme nach oben geben und die Hände falten oder zum Boden geben.

Eine einfacherer Variation von Shashankasana: du gibst den Kopf weiter nach vorne, hier sollte der Kopf ca. 30-50 cm von den Knien entfernt sein. Die Arme gehen nach oben dabei sind die Hände gefaltet. Manchmal wird dies als Shashankasana bezeichnet und manchmal kannst du dabei den Kopf etwas vor und zurück rollen, mal etwas mehr auf den Hinterkopf oder in die andere Richtung. Dies ist eine wunderbare Übung um den Nacken flexibel zu halten ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Diese Form von Shashankasana mit Scheitel auf dem Boden ist eine Ersatzübung für den Kopfstand.

Wenn du den Kopfstand nicht ausführen kannst, gibt es Alternativen wie den herabschauenden Hund, die Stellung des Kindes, den Ellenbogenstand oder Shashankasana. Zum Teil hast du bei diesen genannten Stellungen, Umkehrstellungen. Bei Umkehrstellungen ist der Bauch höher als das Herz, das Herz höher als der Kopf und die Arme höher als das Herz. Auf diese Weise ergibt sich eine Teilwirkung des Kopfstandes.

Shashankasana steht also für den Hasen, das Kaninchen und ist eine schöne Übung für Kopf, Nacken und Entspannung der Wirbelsäule.

Alle Variationen und weitere Informationen von Shashankasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Ausführung der Übung

Ausgangposition ist der Fersensitz. Aus dem Fersensitz verneige dich und gib die Stirn auf den Boden. Lege die Unterarme neben die Unterschenkel auf den Boden ab. Ellenbogen zeigen nach außen. Diese Position kann als Shashankasana bezeichnet werden. Wie ein Kaninchen, das sich entspannt.

Variation

  • Hebe dein Becken und gib den Kopf auf den Boden. Diese Stellung ist eine intensive Dehnung des Nackens, dabei kannst du die Arme nach oben geben und die Hände falten oder zum Boden geben.
  • Eine einfacherer Variation von Shashankasana: Du gibst den Kopf weiter nach vorne, hier sollte der Kopf ca. 30-50 cm von den Knien entfernt sein. Die Arme gehen nach oben dabei sind die Hände gefaltet. Manchmal wird dies als Shashankasana bezeichnet und manchmal kannst du dabei den Kopf etwas vor und zurück rollen, mal etwas mehr auf den Hinterkopf oder in die andere Richtung. Dies ist eine wunderbare Übung um den Nacken flexibel zu halten ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Diese Form von Shashankasana mit Scheitel auf dem Boden ist eine Ersatzübung für den Kopfstand.

Wenn du den Kopfstand nicht ausführen kannst, gibt es Alternativen wie den herabschauenden Hund, die Stellung des Kindes, den Ellenbogenstand oder Shashankasana. Zum Teil hast du bei diesen genannten Stellungen, Umkehrstellungen. Bei Umkehrstellungen ist der Bauch höher als das Herz, das Herz höher als der Kopf und die Arme höher als das Herz. Auf diese Weise ergibt sich eine Teilwirkung des Kopfstandes.

Wirkung

Shashankasana steht also für den Hasen, das Kaninchen und ist eine schöne Übung für Kopf, Nacken und Entspannung der Wirbelsäule. Es ist eine wunderbare Übung, um den Nacken flexibel zu halten und den Kopf zu entspannen. Zudem stellt diese Stellung eine Alternative zum Kopfstand das, wenn dieser nicht ausgeführt werden kann. Die Umkehrstellung hat positive Auswirkungen auf den Körper, da der Bauch höher als das Herz, das Herz höher als der Kopf und die Arme höher als das Herz sind.

Shashankasana Videos

Hier Videos mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Shashankasana, die Hasenpose:

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Klassifikation von Shashankasana

Alternative Schreibweisen

Shashankasana kann auch geschrieben werden शशाङ्कासन, śaśāṅkāsana, Shashankasana, shashankasana, Sasankasana, Shashanka Pitha, Shashankasan, Sashankasana, Shasankasana, Shashangasana, Sasangasana, Sasangasan, Shashanka Asana, Shashank Asan.

Andere Bezeichnungen für Shashankasana, Yoga Hase

Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Hase ist auch bekannt unter den Namen Hase-Yogafigur, Hase-Yogapose, Hase-Yogastellung, Hase-Yogahaltung, Hase Yoga Übung, Hase Yoga Asana, Hase Yoga Position, Stellung des Hasen, Hasen-Stellung, Hasen-Haltung, Hasen-Pose, Hasenstellung, Hasenpose, Hasenhaltung, Yoga Hase, Hase Yoga-Stellung, Hase Yoga-Pose, Hase Yoga-Haltung, Hase Yoga Asana, Hase Yoga Übung, Hase Position, Hase Yoga Position, Hase Yoga Figur.


Siehe auch

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shashankasana:

Shashankasana ist eine Variation von Garbhasana:


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