Yoga Hausrezepte: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana Asana.jpg|thumb|Die Vorwärtsbeuge aktiviert das Immunsystem]]
 
'''Yoga Hausrezepte''' für [[Gesundheit]]: Vielen [[Erkrankung]]en kann vorgebeugt werden, wenn du einfache Yoga Hausrezepte beachtest. Und selbst wenn du unter einer verbreiteten [[Krankheit]] leidest, können bestimmte [[Yogaübungen]] in Absprache mit deinem [[Arzt]] oder [[Heilpraktiker]] sehr hilfreich sein.
 
'''Yoga Hausrezepte''' für [[Gesundheit]]: Vielen [[Erkrankung]]en kann vorgebeugt werden, wenn du einfache Yoga Hausrezepte beachtest. Und selbst wenn du unter einer verbreiteten [[Krankheit]] leidest, können bestimmte [[Yogaübungen]] in Absprache mit deinem [[Arzt]] oder [[Heilpraktiker]] sehr hilfreich sein.
  
 
== Fünf Punkte für Gesundheit und Wohlbefinden ==
 
== Fünf Punkte für Gesundheit und Wohlbefinden ==
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[[Datei:Gesundheit Fitness Strand Frau Ausstrahlung Lachen Freude.jpg|thumb|Gelebte Lebensfreude]]
 
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''
 
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''
  
 
=== Fünf Praktiken, um gesund zu werden und zu bleiben ===
 
=== Fünf Praktiken, um gesund zu werden und zu bleiben ===
  
Die fünf Hauptpraktiken im Yoga für Gesundheit und Wohlbefinden Ich hatte beim letzten Mal gesprochen über Gesundheit und Krankheit aus Yoga Sicht. Ich hab Gesundheit und Krankheit in Beziehung gesetzt zu drei Körper und fünf Hüllen und heute möchte ich besonders über fünf Dinge/Praktiken sprechen, die du machen kannst und die du insbesondere im täglichen Leben umsetzen kannst und die dir helfen gesund zu werden oder gesund zu werden, zu bleiben, noch gesünder als gesund zu sein bzw, dass du dich insbesondere auch wohl fühlen kannst.
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Die fünf Hauptpraktiken im Yoga für [[Gesundheit]] und [[Wohlbefinden]]. Ich hatte beim letzten Mal gesprochen über Gesundheit und [[Krankheit]] aus Yoga Sicht. Ich hab Gesundheit und Krankheit in Beziehung gesetzt zu [[drei Körper und fünf Hüllen]] und heute möchte ich besonders über fünf Dinge/Praktiken sprechen, die du machen kannst und die du insbesondere im täglichen [[Leben]] umsetzen kannst und die dir helfen [[gesund]] zu werden oder gesund zu bleiben, noch gesünder als gesund zu sein, beziehungsweise dass du dich insbesondere auch wohlfühlen kannst.
  
Im Sanskrit gibt es zwei Worte: Es gibt Svasti, auch Svastya gennant. Svastya wird oft im Ayurveda verwendet. Svasti heißt Wohlbefinden, Svastya ist der Zustand des Wohlbefindens und es gibt Roga, Roga heißt Krankheit. Es gibt auch noch andere Ausdrücke für Krankheit, zwischen Svasti und Roga ist eine große Bandbreite. Kaum ein Mensch ist vollständig gesund, kaum ein Mensch ist vollständig krank. Man kann einiges tun, um gesünder zu werden, man kann einiges tun, um kranker zu sein. Es gibt den Ausdruck in der Medizin, es gibt keinen gesunden Menschen, es gibt nur Menschen, die noch nicht ausreichend diagnostiziert sind.
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Im [[Sanskrit]] gibt es zwei Worte: Es gibt [[Svasti]], auch [[Svastya]] gennant. Svastya wird oft im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] verwendet. Svasti heißt Wohlbefinden, Svastya ist der Zustand des Wohlbefindens und es gibt [[Roga]], Roga heißt Krankheit. Es gibt auch noch andere Ausdrücke für Krankheit, zwischen Svasti und Roga ist eine große Bandbreite. Kaum ein [[Mensch]] ist vollständig gesund, kaum ein Mensch ist vollständig [[krank]]. Man kann einiges tun, um gesünder zu werden, man kann einiges tun, um kranker zu sein. Es gibt den Ausdruck in der Medizin, es gibt keinen gesunden Menschen, es gibt nur Menschen, die noch nicht ausreichend diagnostiziert sind.
  
Der Mensch ist eben ein Organismus und im Organismus geht alles Mögliche gut und da geht das Eine oder Andere auch schief. Manches was man noch nicht bemerkt hat, ist vielleicht dort. Der Körper wird auch irgendwann sterben, trotzdem können wir einiges tun, um gesund zu sein und wir können auch einiges tun, dass der Körper insgesamt sehr gut funktioniert. Und, dass er besser funktioniert als bisher. Daher egal, ob du jetzt schon sehr gesund, krank oder ziemlich krank/chronisch krank bist, im Yoga kannst du einiges tun, um mehr in Richtung Svasti zu kommen und weniger in Richtung Roga.
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Der Mensch ist eben ein [[Organismus]] und im Organismus geht alles Mögliche gut und da geht das Eine oder Andere auch schief. Manches was man noch nicht bemerkt hat, ist vielleicht dort. Der [[Körper]] wird auch irgendwann [[sterben]], trotzdem können wir einiges tun, um gesund zu sein und wir können auch einiges tun, dass der Körper insgesamt sehr gut funktioniert. Und, dass er besser funktioniert als bisher. Daher egal, ob du jetzt schon sehr gesund, krank oder ziemlich krank/chronisch krank bist, im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kannst du einiges tun, um mehr in Richtung Svasti zu kommen und weniger in Richtung Roga.
  
Vom praktischen her jenseits von allem, was die höheren Hüllen betrifft, gibt es fünf Ebenen wo du grundsätzlich tätig sein kannst. Wenn du diese fünf beachtest, wirst du insgesamt gesünder sein, als wenn du sie nicht beachtest. Das erst sind die sogenannten Körperübungen, im Yoga insbesondere die Asanas. Das zweite sind die Atemübungen, im Yoga insbesondere Pranayama. Das dritte ist die Entspannung, im Yoga als Shavasana bezeichnet. Ein anderer Ausdruck für Entspannung wäre auch Pratyahara.
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Vom praktischen her jenseits von allem, was die höheren [[Hüllen]] betrifft, gibt es fünf Ebenen wo du grundsätzlich tätig sein kannst. Wenn du diese fünf beachtest, wirst du insgesamt gesünder sein, als wenn du sie nicht beachtest.  
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* Das erst sind die sogenannten Körperübungen, im Yoga insbesondere die [[Asanas]].  
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* Das zweite sind die Atemübungen, im Yoga insbesondere [[Pranayama]].  
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* Das dritte ist die Entspannung, im Yoga als [[Shavasana]] bezeichnet. Ein anderer Ausdruck für Entspannung wäre auch [[Pratyahara]].
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* Der vierte Punkt ist Ernährung, auch genannt [[Mitahara]]
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* und der fünfte Punkt ist Meditation, auch genannt [[Dhyana]].
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Diese fünf Punkte sind vom Yogastandpunkt aus wichtig für Gesundheit und interessanterweise kommt die [[Medizin]] seit den 60er/70er Jahren zu ähnlichen Schlüssen. Die Medizin sagt, um gesund zu sein braucht man Körperübungen, die richtige Ernährung, [[Entspannung]] und manchmal sind Atemübungen auch schon einbezogen. Es gibt außerdem zahllose Studien, die zeigen, dass Meditation auch dazu beiträgt, dass Menschen gesünder sind. Zusätzlich weißt du auch die [[Psyche]] und Sinnkontexte spielen eine Rolle, darüber hatte ich das letzte Mal näher gesprochen.
  
Der vierte Punkt ist Ernährung, auch genannt Mitahara und der fünfte Punkt ist Meditation, auch genannt Dhyana. Diese fünf Punkte sind vom Yogastandpunkt aus wichtig für Gesundheit und interessanterweise kommt die Medizin seit den 60er/70er Jahren zu ähnlichen Schlüssen. Die Medizin sagt, um gesund zu sein braucht man Körperübungen, die richtige Ernährung, Entspannung und manchmal sind Atemübungen auch schon einbezogen. Es gibt außerdem zahllose Studien, die zeigen, dass Meditation auch dazu beiträgt, dass Menschen gesünder sind. Zusätzlich weißt du auch die Psyche und Sinnkontexte spielen eine Rolle, darüber hatte ich das letzte Mal näher gesprochen.
 
 
Wenn du also gesund bleiben und werden willst oder noch gesünder sein oder deine Gesundheit erhalten willst, dann achte auf diese Punkte:
 
Wenn du also gesund bleiben und werden willst oder noch gesünder sein oder deine Gesundheit erhalten willst, dann achte auf diese Punkte:
  
* Jeden Tag Asanas, Pranayama und Tiefenentspannung
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* Jeden Tag Asanas, Pranayama und [[Tiefenentspannung]]
* Ernähre dich gesund
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* [[Gesunde Ernährung|Ernähre dich gesund]]
* Jeden Tag meditieren
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* Jeden Tag [[meditieren]]
  
 
Wenn du das alles machst, hast du viel getan für deine Gesundheit.  
 
Wenn du das alles machst, hast du viel getan für deine Gesundheit.  
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==== Asanas ====
 
==== Asanas ====
  
Natürlich musst du alles so anpassen, dass es dir entspricht. Bestimmte körperliche Erkrankungen erfordern, dass du die Asanas entsprechend anpasst. Im Yoga gibt es ganz viele Asanas, laut der Hatha Yoga Pradipika 8 Millionen 400.000 Asanas. Davon gibt es 84 besonders wichtige Asanas und bei Yoga Vidya sprechen wir auch von den 12 Haupt Asanas der Grundreihe, auf verschiedenste Weise angepasst werden können. Und je nach deinem körperlichen Zustand gilt es zu beachten, dass du die Asanas so machst, dass sie dir gut, dass sie körperlich, emotional, psychisch und energetisch gut sind. Das ist eben auch das Besondere bei den Asanas, dass sie eben nicht nur auf den physischen Körper wirken, sondern sie wirken auf alle fünf Hüllen. Das ist auch wichtig wenn wir die Wirkungen der Yoga Übungen betrachten wollen:  
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Natürlich musst du alles so anpassen, dass es dir entspricht. Bestimmte körperliche Erkrankungen erfordern, dass du die [[Asanas]] entsprechend anpasst. Im [[Yoga]] gibt es ganz viele Asanas, laut der [[Hatha Yoga Pradipika]] 8 Millionen 400.000 Asanas. Davon gibt es 84 besonders wichtige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] und bei Yoga Vidya sprechen wir auch von den [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|12 Haupt Asanas der Grundreihe]], auf verschiedenste Weise angepasst werden können. Und je nach deinem körperlichen Zustand gilt es zu beachten, dass du die Asanas so machst, dass sie dir gut, dass sie [[körperlich]], [[emotional]], psychisch und [[energetisch]] gut sind. Das ist eben auch das Besondere bei den Asanas, dass sie eben nicht nur auf den physischen Körper wirken, sondern sie wirken auf alle fünf Hüllen. Das ist auch wichtig wenn wir die [[Wirkungen]] der Yoga Übungen betrachten wollen:  
  
Asanas sind natürlich sehr gut für die Anamaya Kosha – für den physischen Körper. Asanas helfen, dass der Körper gedehnt wird, die Muskelkraft gestärkt wird und das Herzkreislaufsystem gefordert wird. Asanas sind eine gute Massage für die inneren Organe, für das Drüsensystem und fordern das Selbststeuersystem, da sie herausfordernd sind, sind sie gut für das neurologische System, für die Nerven und das Gehirn. So wirken Asanas optimal für die Sthula Sharira.
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Asanas sind natürlich sehr gut für die [[Annamaya Kosha]] – für den physischen Körper. Asanas helfen, dass der Körper gedehnt wird, die [[Muskelkraft]] gestärkt wird und das [[Herzkreislaufsystem]] gefordert wird. Asanas sind eine gute [[Massage]] für die inneren [[Organe]], für das Drüsensystem und fordern das Selbststeuersystem, da sie herausfordernd sind, sind sie gut für das neurologische System, für die [[Nerven]] und das [[Gehirn]]. So wirken Asanas optimal für die [[Sthula Sharira]].
  
Asanas wirken auch auf die Pranamaya Kosha und helfen dass Blockaden abgebaut werden, dass sich die Nadis, die Energiekanäle und die Chakren öffnen.
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Asanas wirken auch auf die [[Pranamaya Kosha]] und helfen dass [[Blockaden]] abgebaut werden, dass sich die [[Nadis]], die [[Energiekanäle]] und die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] öffnen.
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[[Datei:Carlotta-in-yoga-kobra.jpg|thumb|Die Kobra öffnet das Herz]]
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Asanas wirken optimal auf die [[Manomaya Kosha]], zum Beispiel aktivieren manche Asanas und diese [[Aktivität]] führt zu einer [[energetisch]]en Aktivität. Andere Asanas wirken eher beruhigend und harmonisierend. Asanas wie zu Beispiel die Vorwärtsbeuge entwickeln [[Geduld]], die Kobra [[Herzensöffnung]], der [[Kopfstand]], [[Mut]] und [[Willenskraft]]. Asanas helfen auch einiges mehr über sich selbst zu verstehen. Das [[Beobachten]], das Halten und das Hineingehen in das, was du erfährst hilft, dass [[Emotionen]] heilen können. Asanas helfen auch zu einem ruhigen [[Geist]] und können dir helfen einen tieferen [[Sinn]] zu sehen und auch Dinge zu verstehen. Manchmal wenn du in einer [[Yogastunde]] bist kann es passieren, dass du plötzlich erkennst: „Das ist die [[Bedeutung]] dafür!“
  
Asanas wirken optimal auf die Manomaya Kosha, zum Beispiel aktivieren manche Asanas und diese Aktivität führt zu einer energetischen Aktivität. Andere Asanas wirken eher beruhigend und harmonisierend. Asanas wie zu Beispiel die Vorwärtsbeuge entwickeln Geduld, die Kobra Herzensöffnung, der Kopfstand Mut und Willenskraft. Asanas helfen auch einiges mehr über sich selbst zu verstehen. Das Beobachten, das Halten und das Hineingehen in das, was du erfährst hilft, dass Emotionen heilen können. Asanas helfen auch zu einem ruhigen Geist und können dir helfen einen tieferen Sinn zu sehen und auch Dinge zu verstehen. Manchmal wenn du in einer Yoga Stunde bist kann es passieren, dass du plötzlich erkennst: „Das ist die Bedeutung dafür!“
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Asanas wirken auch die [[Anandamaya Kosha]]. Du bist in einer Asana und spürst plötzlich eine [[Freude]] tief von innen oder eine [[Göttliche Gegenwart]]. Und es ist wichtig zu verstehen, dass Asanas wichtig für die Gesundheit sind, aber nicht nur wegen ihrer Wirkung auf den physischen Körper, sondern auf alle [[Koshas]].
 
 
Asanas wirken auch die Anandamaya Kosha. Du bist in einer Asana und spürst plötzlich eine Freude tief von innen oder eine Göttliche Gegenwart. Und es ist wichtig zu verstehen, dass Asanas wichtig für die Gesundheit sind, aber nicht nur wegen ihrer Wirkung auf den physischen Körper, sondern auf alle Koshas.
 
  
 
==== Pranayama - Atemübungen ====
 
==== Pranayama - Atemübungen ====
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[[Datei:Pranayama Wechselatmung.jpg|thumb|Die Wechselatmung bringt dich auch emotional ins Gleichgewicht]]
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Die zweite wichtige Übung war [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Pranayama], die [[Atemübungen]]. Es gibt auch in der westlichen [[Physiotherapie]] [[Atemtherapie]] und Atemübungen, im Sport ebenfalls. Im [[Yoga]] sind die Pranayamas- die Atemübungen besonders ausgefeilt. Atemübungen wirken auf den physischen Körper, sie helfen die [[Lungenkapazität]] zu erhöhen und sind sehr gut für das Herzkreislaufsystem. Wer regelmäßig Atemübungen macht, kann zum Beispiel eine chronische [[Herzinsuffizienz]] reduzieren und besser sein [[Herz]] stimulieren. Atemübungen helfen auch letztlich, dass die Effizienz des Herz-Kreislaufsystems verbessert wird. Atemübungen wirken also auch physisch.
  
Die zweite wichtige Übung war Pranayama, die Atemübungen. Es gibt auch in der westlichen Physiotherapie Atemtherapie und Atemübungen, im Sport ebenfalls. Im Yoga sind die Pranayamas- die Atemübungen besonders ausgefeilt. Atemübungen wirken auf den physischen Körper, sie helfen die Lungenkapazität zu erhöhen und sind sehr gut für das Herzkreislaufsystem. Wer regelmäßig Atemübungen macht, kann zum Beispiel eine chronische Herzinsuffizienz reduzieren und besser sein Herz stimulieren. Atemübungen helfen auch letztlich, dass die Effizienz des Herz-Kreislaufsystems verbessert wird. Atemübungen wirken also auch physisch.
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Atemübungen wirken vor allem auch auf der Energieebene: [[Pranamaya Kosha]], was die Hauptwirkung der Atemübungen ist. Und indem wir mit den Atemübungen das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] verbessern, kann auch das Prana letztlich wieder [[heilen]]. Ich kenne Menschen die hatten [[chronisch]]e [[Erkrankung]]en unterschiedlichster Art. Sie machen intensiv Pranayama und die chronische Erkrankung reduziert sich oder verschwindet völlig. Pranamaya Kosha.
  
Atemübungen wirken vor allem auch auf der Energieebene: Pranamaya Kosha, was die Hauptwirkung der Atemübungen ist. Und indem wir mit den Atemübungen das Prana verbessern, kann auch das Prana letztlich wieder heilen. Ich kenne Menschen die hatten chronische Erkrankungen unterschiedlichster Art. Sie machen intensiv Pranayama und die chronische Erkrankung reduziert sich oder verschwindet völlig. Pranamaya Kosha.
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Atemübungen haben auch etwas zu tun mit der Manomaya Kosha Es gibt Atemübungen zu Beispiel um [[Lampenfieber]] zu reduzieren, [[Ängstlichkeit]] und [[Panikattacken]] zu überwinden, aus einem [[Ärger]] herauszukommen und [[Depressivität]] zu überwinden. So helfen die Atemübungen über die Pranamaya Kosha zur [[Heilung]] der [[Manomaya Kosha]] und das gibt eine Rückkopplung zur Heilung für den physischen Körper.
  
Atemübungen haben auch etwas zu tun mit der Manomaya Kosha Es gibt Atemübungen zu Beispiel um Lampenfieber zu reduzieren, Ängstlichkeit und Panikattacken zu überwinden, aus einem Ärger herauszukommen und Depressivität zu überwinden. So helfen die Atemübungen über die Pranamaya Kosha zur Heilung der Manomaya Kosha und das gibt eine Rückkopplung zur Heilung für den physischen Körper.
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Atemübungen führen auch zu [[Klarheit]] des Geistes. Ist der [[Geist]] klar, wird die [[Buddhi]] auch klar. Wenn du Herrschaft über dein [[Prana]] hast, kannst du auch Herrschaft über deinen Geist bekommen. Auch dein Selbstbild, welches auch auf der [[Vijnanamaya Kosha]] ist, wird auch ein besseres. Das wirkt auch heilend für den physischen Körper. Pranayama kann sogar deinen Geist so [[ruhig]] machen, dass deine [[Intuition]] erwacht, dass du Göttlichen [[Segen]] erfährst, der auch heilend wirken kann auf den physischen Körper.
 
 
Atemübungen führen auch zu Klarheit des Geistes. Ist der Geist klar, wir die Buddhi auch klar. Wenn du Herrschaft über dein Prana hast, kannst du auch Herrschaft über deinen Geist bekommen. Auch dein Selbstbild, welches auch auf der Vijnanamaya Kosha ist, wird auch ein besseres. Das wirkt auch heilend für den physischen Körper. Pranayama kann sogar deinen Geist so ruhig machen, dass deine Intuition erwacht, dass du Göttlichen Segen erfährst, der auch heilend wirken kann auf den physischen Körper.
 
  
 
==== Tiefenentspannung ====
 
==== Tiefenentspannung ====
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[[Datei:Entspannung Savasana Hathayoga Asana.jpg|thumb|Shavasana - Loslassen auf allen Ebenen]]
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Die dritte Gruppe von Übungen die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/stress-abbauen/tiefenentspannungs-techniken/ Tiefentspannung] oder auch [[Entspannungstechniken]] im Alltag. Shavasana genannt oder auch Pratyahara. Die Tiefenentspannung wirkt direkt auf den physischen Körper, wenn es um [[Stress]] geht, [[Stressbewältigung|Stressmanagment]], [[Flucht-Kampf-Mechanismus]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/stress-abbauen/stress-syndrom/ Stresssyndrom] und [[Entspannungsimpuls]] usw. Entspannung hilft, dass der physische Körper entspannt, dass das sympathische [[Nervensystem]] etwas ruhiger wird, der [[Parasympathikus]] angeregt wird, Stresshormone abgebaut werden, der Körper sich selbst regenerieren kannst, das Nervensystem besser funktioniert usw. Also Tiefenentspannung wirkt direkt auf den physischen Körper, da gibt es inzwischen so viele [[Studien]], dass es bei fast allen chronischen Beschweren empfohlen wird.
  
Die dritte Gruppe von Übungen die Tiefentspannung oder auch Entspannungstechniken im Alltag. Shavasana genannt oder auch Pratyahara. Die Tiefenentspannung wirkt direkt auf den physischen Körper, wenn es um Stress geht, Stressmanagment, Flucht- Kampf Mechanismus, Stresssyndrom und Entspannungsimpuls usw. Entspannung hilft, dass der physische Körper entspannt, dass das sympathische Nervensystem etwas ruhiger wird, der Parasympathikus angeregt wird, Stresshormone abgebaut werden, der Körper sich selbst regenerieren kannst, das Nervensystem besser funktioniert usw. Also Tiefenentspannung wirkt direkt auf den physischen Körper, da gibt es inzwischen so viele Studien, dass es bei fast allen chronischen Beschweren empfohlen wird.
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Tiefenentspannung wirkt auch auf die Pranamaya Kosha. Physische [[Verspannungen]] können auch [[Energie]]n blockieren. Physisch zu entspannen hilft auch, dass Energien fließen können. Wer Tiefenentspannung macht hat manchmal wunderschöne Energieerfahrung während oder nach der Tiefenentspannung. Durch die Tiefenentspannung kann sich auch dein Geist entspannen, psychische Heilung einsetzen und nicht umsonst werden auch in Psychosomatischen Kliniken oder auch in einer Psychotherapeutischen [[Rehabilitation]] immer Entspannungstechniken eingesetzt. Über die Tiefenentspannung kann sich auch die Psyche heilen. Wenn sich die Psyche heilt, kann auch der Körper wieder heilen. Tiefenentspannung kann auch zu einer Klarheit des Geistes helfen, verkrustete Strukturen zu öffnen, öffnen zur Intuition, dir einen neuen [[Sinn]] geben und auch die Erfahrung geben, dass du derjenige bist, der selbst viel bewirken kann.
 
 
Tiefenentspannung wirkt auch auf die Pranamaya Kosha. Physische Verspannungen können auch Energien blockieren. Physisch zu entspannen hilft auch, dass Energien fließen können. Wer Tiefenentspannung macht hat manchmal wunderschöne Energieerfahrung während oder nach der Tiefenentspannung. Durch die Tiefenentspannung kann sich auch dein Geist entspannen, psychische Heilung einsetzen und nicht umsonst werden auch in Psychosomatischen Kliniken oder auch in einer Psychotherapeutischen Rehabilitation immer Entspannungstechniken eingesetzt. Über die Tiefenentspannung kann sich auch die Psyche heilen. Wenn sich die Psyche heilt, kann sich auch der Körper wieder heilen. Tiefenentspannung kann auch zu einer Klarheit des Geistes helfen, verkrustete Strukturen zu öffnen, öffnen zur Intuition, dir einen neuen Sinn geben und auch die Erfahrung geben, dass du derjenige bist, der selbst viel bewirken kann.
 
  
 
==== Ernährung ====
 
==== Ernährung ====
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[[Datei:Gemüse-Ballaststoffe-Darm.jpg|thumb|Frisches Gemüse ist gesund]]
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Die vierte dieser Techniken oder Praktiken im Yoga ist die [[richtige Ernährung]]. Die richtige Ernährung ist wichtig für den physischen Körper und die [[Yoga Ernährung]], die vollwertig, [[vegetarisch]] ist und viel [[Gemüse]], [[Salat]], [[Hülsenfrüchte]], [[Vollkorn]] usw beinhaltet hat sich als die gesündeste Ernährung überhaupt erwiesen. Auch die Yoga Aussage: „Ernähre dich grundsätzlich [[gesund]] und dann folge deinem inneren Instinkt und ernähre dich von einem breiten Nahrungsspektrum, [[Fasten|faste]] ab und zu mal, gib deinem Verdauungstrakt genug Zeit zwischen den Mahlzeiten.“ All das hat sich heute in der Ernährungswissenschaft als richtig erwiesen. In den 50er/60er Jahren als Swami [[Vishnu-devananda]] in den Westen kam, hat die Ökotrophologie, die Ernährungswissenschaft vielen anders gesagt als heute. Heute weiß man, dass die Yoga Ratschläge tatsächlich in vielen Studien die gesündesten und besten sind.
  
Die vierte dieser Techniken oder Praktiken im Yoga ist die richtige Ernährung. Die richtige Ernährung ist wichtig für den physischen Körper und die Yoga Ernährung, die vollwertig, vegetarisch ist und viel Gemüse. Salat, Hülsenfrüchte, Vollkorn usw beinhaltet hat sich als die gesündeste Ernährung überhaupt erwiesen. Auch die Yoga Aussage: „Ernähre dich grundsätzlich gesund und dann folge deinem inneren Instinkt und ernähre dich von einem breiten Nahrungsspektrum, faste ab und zu mal, gib deinem Verdauungstrakt genug Zeit zwischen den Mahlzeiten.“ All das hat sich heute in der Ernährungswissenschaft als richtig erwiesen. In den 50er/60er Jahren als Swami Vishnu Devananda in den Westen kam, hat die Ökotrophologie, die Ernährungswissenschaft vielen anders gesagt als heute. Heute weiß man, dass die Yoga Ratschläge tatsächlich in vielen Studien die gesündesten und besten sind.
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Die Yoga Ernährung will nicht nur auf den physischen Körper Auswirkung haben. Diese ist auch gut für die Pranamaya Kosha, also für die [[Energiehülle]]. Die Yoga Ernährung soll dazu beitragen, dass das Prana gut fließen kann. So gibt es manche Ernährungsempfehlungen, die allein Ernährungsphysiologisch noch nicht erklärbar sind, die aber auf die Energien wirken. Bei der Ernährung geht es auch um die Manomaya Kosha. Ernährung hat eine Wirkung auf die Psyche. Wenn du schon eine sehr unruhige Psyche hast und dann zum Beispiel sehr viel [[Zucker]] isst, dann wird deine Psyche noch unruhiger. Und über die Unruhe der Psyche kommt dann auch wieder Krankheit. Wenn du eine Ernährung hast, die auch hilft deinen Geist klar und ruhig zu machen, dann hilft das auch, dass du wieder gesünder bist. Ernährung hat aber auch mit [[Umwelt]] und [[Ethik]] zu tun. Wenn du dich so ernährst und du weißt dabei, dass du den [[Planeten]] schädigst, [[Lebewesen]] schädigst, dann hat auch das einen Einfluss sowohl auf deine Vijnanamaya Kosha als auch auf Manomaya Kosha und auch eine Auswirkung auf das [https://www.yoga-vidya.de/karma/ Karma], was sich dann auch wieder auf der Annamaya Kosha wiederschlägt.
 
 
Die Yoga Ernährung will nicht nur auf den physischen Körper Auswirkung haben. Diese ist auch gut für die Pranamaya Kosha, also für die Energiehülle. Die Yoga Ernährung soll dazu beitragen, dass das Prana gut fließen kann. So gibt es manche Ernährungsempfehlungen, die allein Ernährungsphysiologisch noch nicht erklärbar sind, die aber auf die Energien wirken. Bei der Ernährung geht es auch um die Manomaya Kosha. Ernährung hat eine Wirkung auf die Psyche. Wenn du schon eine sehr unruhige Psyche hast und dann zum Beispiel sehr viel Zucker isst, dann wird deine Psyche noch unruhiger. Und über die Unruhe der Psyche kommt dann auch wieder Krankheit. Wenn du eine Ernährung hast, die auch hilft deinen Geist klar und ruhig zu machen, dann hilft das auch, dass du wieder gesünder bist. Ernährung hat aber auch mit Umwelt und Ethik zu tun. Wenn du dich so ernährst und du weißt dabei, dass du den Planeten schädigst, Lebewesen schädigst, dann hat auch das einen Einfluss sowohl auf deine Vijnanamaya Kosha als auch auf Manomaya Kosha und auch eine Auswirkung auf das Karma, was sich dann auch wieder auf der Annamaya Kosha wiederschlägt.
 
  
Wenn du isst sollst du auch überlegen, dass das was du isst zu tun hat mit der Ökologie. Welche Auswirkung hat das auf die Umwelt? Welche Auswirkung hat das auf Lebewesen wie Tiere usw. Wenn du regelmäßig Tiere isst und auch ihre Produkte zu dir nimmst, dann steckt die Angst der Tiere auch drin. Das beeinflusst deine Manomaya Kosha. Intuitiv weißt du, dass es nicht richtig ist Tiere zu essen. Und es ist nicht richtig Produkte zu essen, die notwendig machen, dass Tiere gequält werden. Bewusst oder Unbewusst weißt du, dass selbst wenn du öffentlich sagst, dass du es dir nicht verbieten lässt, innerlich weißt du was ethisch richtig und nicht richtig ist. Und wenn du systematisch dagegen verstößt, hat das auch eine karmische Wirkung und es hat eine Wirkung auf deine Emotionen, was dich auch krank machen kann.  
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Wenn du isst sollst du auch überlegen, dass das was du isst zu tun hat mit der [[Ökologie]]. Welche Auswirkung hat das auf die Umwelt? Welche Auswirkung hat das auf Lebewesen wie Tiere usw. Wenn du regelmäßig Tiere isst und auch ihre Produkte zu dir nimmst, dann steckt die [[Angst]] der Tiere auch drin. Das beeinflusst deine Manomaya Kosha. [[Intuitiv]] weißt du, dass es nicht richtig ist Tiere zu essen. Und es ist nicht richtig Produkte zu essen, die notwendig machen, dass Tiere gequält werden. [[Bewusst]] oder Unbewusst weißt du, dass selbst wenn du öffentlich sagst, dass du es dir nicht verbieten lässt, innerlich weißt du was [[ethisch]] richtig und nicht richtig ist. Und wenn du systematisch dagegen verstößt, hat das auch eine [[karmisch]]e Wirkung und es hat eine Wirkung auf deine [[Emotion]]en, was dich auch krank machen kann.  
  
Ernährung sollte eben auch so sein, dass du in die Tiefe deines Wesens kommst und dass du so von innen heraus Zugang findest zur Intuition. Auch das kann dich heilen. So gibt es auch spezielle Ernährungen, spezielle Kostformen, die heilend wirken können. So ähnlich wie es spezielle Entspannungstechniken, Asans und Pranayamas gibt, die für bestimmte Erkrankungen hilfreich sind.
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Ernährung sollte eben auch so sein, dass du in die Tiefe deines Wesens kommst und dass du so von innen heraus Zugang findest zur Intuition. Auch das kann dich heilen. So gibt es auch spezielle Ernährungen, spezielle Kostformen, die heilend wirken können. So ähnlich wie es spezielle Entspannungstechniken, Asanas und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/uebungen/pranayama/ Pranayamas] gibt, die für bestimmte Erkrankungen [[hilfreich]] sind.
  
 
==== Meditation ====
 
==== Meditation ====
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[[Datei:Meditation Entspannung Yoga Meer Stille Ruhe frische Luft .jpg|thumb|Mit Meditation ruhiger und gesünder leben]]
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So gibt es auch als fünften Punkt die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Meditation wirkt auch auf allen fünf Ebenen. [https://mein.yoga-vidya.de/meditation Meditation] wirkt auch auf die Sthula Sharira, den physischen Körper, die Annamaya Kosha. Sie wirkt auch direkt darauf über die Entspannung, Ruhe und über die [[Regeneration]]. Es gibt so viele [[Wissenschaftliche Studien Meditation|Studien]] die zeigen, dass Menschen, die [[meditieren]] ruhiger und gesünder sind. Meditation wirkt auf das Prana. Wenn du 20 Minuten meditierst, spürst du nachher neue Energien. Meditation kann manchmal zu Energieerfahrungen und Energiereinigungserfahrungen führen.
  
So gibt es auch als fünften Punkt die Meditation. Meditation wirkt auch auf allen fünf Ebenen. Meditation wirkt auch auf die Sthula Sharira, den physischen Körper, die Annamaya Kosha. Sie wirkt auch direkt darauf über die Entspannung, Ruhe und über die Regeneration. Es gibt so viele Studien die zeigen, dass Menschen, die meditieren ruhiger und gesünder sind. Meditation wirkt auf das Prana. Wenn du 20 Minuten meditierst, spürst du nachher neue Energien. Meditation kann manchmal zu Energieerfahrungen und Energiereinigungserfahrungen führen. Meditation hilft für die Ruhe des Geistes, sie kann auch Prozesse auslösen wo du mit deinen eigenen Emotionen konfrontiert wirst. In der Meditation kannst du aber auch lernen zu erkennen: „Ich bin nicht meine Emotion, ich bin nicht mein Geist.“ So kannst du geschickter damit umgehen. Meditation kann auch dazu beitragen, dass du überhaupt lernen kannst mit deinen Emotionen gut umzugehen. Meditation gibt dir Klarheit des Geistes. Es hilft dir dann auch in der Lage zu sein das zu tun, was du für richtig hälst. Meditation stärkt deine Buddhi. Meditation hilft dir auch ein enges Selbstbild (Ahamkara), dich davon zu lösen und ein weiteres Selbstbild zu haben. Meditation hilft dir Zugang zu finden zur Freude deiner Seele, Anandamaya Kosha. Und all das geht zu Rückkopplungseffekten in die Annamaya Kosha.
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Meditation hilft für die [[Ruhe des Geistes]], sie kann auch Prozesse auslösen wo du mit deinen eigenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/ressourcen-staerken/gefuehle/ Emotionen] konfrontiert wirst. In der Meditation kannst du aber auch lernen zu erkennen: „Ich bin nicht meine Emotion, ich bin nicht mein Geist.“ So kannst du geschickter damit umgehen. Meditation kann auch dazu beitragen, dass du überhaupt lernen kannst mit deinen Emotionen gut umzugehen. Meditation gibt dir Klarheit des Geistes. Es hilft dir dann auch in der Lage zu sein das zu tun, was du für richtig hältst. Meditation stärkt deine [[Buddhi]]. Meditation hilft dir auch ein enges Selbstbild ([[Ahamkara]]), dich davon zu [[lösen]] und ein weiteres Selbstbild zu haben. Meditation hilft dir Zugang zu finden zur [[Freude]], deiner [[Seele]], Anandamaya Kosha. Und all das führt zu Rückkopplungseffekten in die Annamaya Kosha.
  
 
=== Zusammenfassung ===
 
=== Zusammenfassung ===
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So wirkt Yoga auf deine Gesundheit erstmal direkt körperlich, aber auch auf die anderen Koshas und über die anderen Koshas auch für die Gesundheit. Ich hatte vorher von Swasti als Ausdruck für Gesundheit gesprochen. Es heißt vor allen Dingen Wohlbefinden. Das ist dann nicht nur körperlich, sondern auch energetisch, psychisch, geistig und spirituell.  
 
So wirkt Yoga auf deine Gesundheit erstmal direkt körperlich, aber auch auf die anderen Koshas und über die anderen Koshas auch für die Gesundheit. Ich hatte vorher von Swasti als Ausdruck für Gesundheit gesprochen. Es heißt vor allen Dingen Wohlbefinden. Das ist dann nicht nur körperlich, sondern auch energetisch, psychisch, geistig und spirituell.  
  
Übe Yoga regelmäßig und du wirst merken, dass es dir körperlich, energetisch, emotional, geistig, intellektuell und von der tiefe deines Wesens gut geht.
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Übe Yoga regelmäßig und du wirst merken, dass es dir körperlich, energetisch, emotional, geistig, intellektuell und von der [[Tiefe]] deines Wesens gut geht.
  
 
=== Video - Fünf Punkte für die Gesundheit ===
 
=== Video - Fünf Punkte für die Gesundheit ===
  
 
{{#ev:youtube|pUhCsVCp8DY}}
 
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== Asthma - Yoga Hausrezepte ==
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[[Datei:Lungen Anatomie Atmung Atem.jpg|thumb|Bei Asthma gilt es weit und offen zu werden]]
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''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''
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=== Formen von Asthma ===
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Asthma vom griechischen her heißt Atemnot. Asthma ist auch eine Form der [[Autoimmunerkrankung]]. Es ist auch eine Form der Überreaktion des [[Organismus]].
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Asthma kann eine Entzündung der [[Bronchien]] heißen. Asthma kann ein allergisches Asthma sein, kann durch [[Tabak]] verursacht worden sein. Ebenfalls kann es heißen, dass die Bronchien verengt sind, du Atemschwierigkeiten hast, das typische Asthmageräusch entsteht und dass du ab und zu mal Asthmaattacken bekommst, dass du das [[Gefühl]] hast zu [[ersticken]].
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=== Den Arzt konsultieren ===
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Ich möchte noch auf eines hinweisen: Wenn du unter Asthma leidest, wäre es auch gut ab und zu mal zum [[Arzt]] gehen, um festzustellen, ob es wirklich Asthma ist oder ein schwerwiegendere Lungenerkrankung. Ich hatte es auch schon gehabt, dass ein [[Mensch]] und dessen Hausarzt dachte, dass er Asthma hatte, jedoch litt er an einer ganz anderen Erkrankung, die anders behandelt werden muss als Asthma. Bei etwas schwereren Erkrankungen sollte man schon eine [[Diagnose]] machen, um auszuschließen, dass es nicht anders behandelt werden muss wie zum Beispiel mit einfachen [[Yoga Hausrezepte]]n.
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[[Datei:Atemübungen Pranayama Ashtanga Glied Atmen Atem Prana.jpg|thumb|Die Wechselatmung lindert die Beschwerden]]
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Dazu gibt es auch einige [[Studien]], die zeigen: Wer [[Yoga]] [[Atemübungen]] regelmäßig übt, das Asthma vollständig unter Kontrolle bekommt oder doch die Asthma Wahrscheinlichkeit oder das Asthma [[Leiden]] erheblich reduziert. Und ich kann sagen die meisten Menschen, die ich kenne, die Asthma vor ihrer [[Yoga Praxis]] hatten sind durch die Yoga Praxis ihr Asthma vollständig losgeworden. Die Anderen haben weniger Asthma gehabt und haben besser auf die Schulmedizinischen [[Medikamente]] angesprochen. Es gibt auch Menschen, die trotz [[Yoga]] auf Schulmedizinische Medikamente zugreifen müssen, aber das sind wenige. Wer Asthma hat und Yoga übt kann schon eine gute Verbesserung oder sogar vollständige [[Heilung]] erwarten.
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Ein paar Tipps für Asthma. Es gibt ja grundsätzlich die fünf Punkte für [[Gesundheit]]:
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* [[Körperübung]]en/Asanas
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* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atemübungen]/Pranayama
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* [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]/[[Shavasana]]
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* Ernährung/[[Mitahara]]
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* Meditation/[[Dhyana]]
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==== Pranayama bei Asthma ====
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Und alle sind hilfreich bei Asthma. Zugegebenermaßen ist bei Asthma [[Pranayama]] am wichtigsten. Es gibt auch einige Studien, in der die Menschen nur Pranayama geübt haben und dort heißt es, dass die Mehrheit alleine durch Pranayama ihr Asthma losgeworden sind.
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Was ist jetzt das Yoga Programm gegen Asthma vom Pranayama her?
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* 3 Runden [[Kapalabhati]]
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* 10-20 Minuten [[Wechselatmung]]
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* 10 Runden [[Brahmari]]
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Das jeden Tag und die Mehrheit der Menschen wird ihr Asthma dauerhaft verlieren. Der Rest wird weniger [[Beschwerden]] haben und auf eine regelmäßige Medikamentengabe verzichten können. Das Asthmaspray kann man ja weiterhin zur Sicherheit bei sich haben.
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Also: Drei Runden Kapalabhati, 10-20 Minuten Wechselatmung und 10 Runden Brahmari, das ist das Wichtigste. Vom Pranayama her ist als zweites wichtig die [[tiefe Bauchatmung]] als normale [[Atmung]] zu lernen. Das heißt, [[einatmen]] [[Bauch]] hinaus, [[ausatmen]] Bauch hinein. Und immer dann, wenn du psychisch gefordert bist oder in [[Stress]] gerätst, dann vertiefe die [[Ausatmung]]. Das ist der besondere Trick. Und immer dann, wenn du das Gefühl hast wenig Luft zu bekommen, vertiefe die Ausatmung. Probiere nicht tiefer einzuatmen, dann kann dort wie eine Art Panikreflex kommen, sondern verlangsame und vertiefe die Ausatmung, die Einatmung wird schon kommen. Atme vollständig aus und [[sanft]] ein. Und das hilft dann auch, dass deine [[Psyche]] sich sofort normalisiert und dann wird sich auch das Lungensystem beruhigen.
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==== Brustweitende Asanas ====
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[[Datei:Kobra Gruppe.jpg|thumb|Die Kobra - bringt Weite in die Lungen und öffnet das [[Herz]]]]
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Vom Standpunkt der [[Asanas]] gilt, dass insbesondere die Asanas gut sind welche die [[Lungen]] [[ausdehnen]] wie zum Beispiel der [[Fisch]], [[Kobra]] und [[Halbmond]] sind gut. Diese Asanas helfen, dass du [[weit]] wirst und dich ausdehnst, was für eine gute Funktion der Lungen hilft. Übe natürlich auch die anderen Asanas, aber besonders die [[Rückbeuge]]n und entwickle das Gefühl der Weite in den Lungen.
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==== Tiefenentspannung und Meditation ====
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==== Gesunde Ernährung bei Asthma ====
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Besonders hilfreich ist für viele Menschen auch [[Ernährung]], [[gesunde Ernährung]]/die [[Yoga Ernährung]] ist wichtig. Und bei Asthma hat sich nochmal besonders gezeigt, dass es wichtig ist auf [[Fleisch]] zu verzichten, zusätzlich auf [[Milchprodukte]] und wenn das nicht reicht, würde ich auch empfehlen auf [[Zucker]] zu verzichten und das mal einen Monat lang auszuprobieren. Also gesunde Ernährung ohne tierische Produkte, dabei auch auf Zuckersachen verzichten, was auch ausgesprochen gut gegen Asthma ist.
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==== Positiver Lebensstil ====
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[[Datei:Asthma Spray Inhalator Atemnot.jpg|thumb|Das Asthmaspray dabei haben für den akuten Fall]]
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Bei Asthma ist auch [[positives Denken]] und eine tiefere Lebensphilosophie, eine [[spirituell]]e [[Philosophie]] hilfreich, die dir hilft mit Stress und den Herausforderungen des Lebens besser umzugehen.
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Im Akut Fall hilft es tief mit dem Bauch zu atmen, wenn du das Gefühl hast da könnte jetzt ein Asthma Anfall kommen, probieren vollständig ausatmen, sanft einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen und ich empfehle dir auch zusätzlich dein Asthma Spray dabei zu haben, dann weißt du im schlimmsten Fall kannst du schnell etwas tun, um den Anfall zu unterbrechen.
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Das sind einige Tipps zum Asthma, Yoga bei Asthma und ob diese Tipps für dich anwendbar sind, kannst du auch mit deinem Arzt oder Heilpraktiker besprechen.
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Aktuelle Version vom 22. Januar 2020, 17:52 Uhr

Die Vorwärtsbeuge aktiviert das Immunsystem

Yoga Hausrezepte für Gesundheit: Vielen Erkrankungen kann vorgebeugt werden, wenn du einfache Yoga Hausrezepte beachtest. Und selbst wenn du unter einer verbreiteten Krankheit leidest, können bestimmte Yogaübungen in Absprache mit deinem Arzt oder Heilpraktiker sehr hilfreich sein.

Fünf Punkte für Gesundheit und Wohlbefinden

Gelebte Lebensfreude

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -

Fünf Praktiken, um gesund zu werden und zu bleiben

Die fünf Hauptpraktiken im Yoga für Gesundheit und Wohlbefinden. Ich hatte beim letzten Mal gesprochen über Gesundheit und Krankheit aus Yoga Sicht. Ich hab Gesundheit und Krankheit in Beziehung gesetzt zu drei Körper und fünf Hüllen und heute möchte ich besonders über fünf Dinge/Praktiken sprechen, die du machen kannst und die du insbesondere im täglichen Leben umsetzen kannst und die dir helfen gesund zu werden oder gesund zu bleiben, noch gesünder als gesund zu sein, beziehungsweise dass du dich insbesondere auch wohlfühlen kannst.

Im Sanskrit gibt es zwei Worte: Es gibt Svasti, auch Svastya gennant. Svastya wird oft im Ayurveda verwendet. Svasti heißt Wohlbefinden, Svastya ist der Zustand des Wohlbefindens und es gibt Roga, Roga heißt Krankheit. Es gibt auch noch andere Ausdrücke für Krankheit, zwischen Svasti und Roga ist eine große Bandbreite. Kaum ein Mensch ist vollständig gesund, kaum ein Mensch ist vollständig krank. Man kann einiges tun, um gesünder zu werden, man kann einiges tun, um kranker zu sein. Es gibt den Ausdruck in der Medizin, es gibt keinen gesunden Menschen, es gibt nur Menschen, die noch nicht ausreichend diagnostiziert sind.

Der Mensch ist eben ein Organismus und im Organismus geht alles Mögliche gut und da geht das Eine oder Andere auch schief. Manches was man noch nicht bemerkt hat, ist vielleicht dort. Der Körper wird auch irgendwann sterben, trotzdem können wir einiges tun, um gesund zu sein und wir können auch einiges tun, dass der Körper insgesamt sehr gut funktioniert. Und, dass er besser funktioniert als bisher. Daher egal, ob du jetzt schon sehr gesund, krank oder ziemlich krank/chronisch krank bist, im Yoga kannst du einiges tun, um mehr in Richtung Svasti zu kommen und weniger in Richtung Roga.

Vom praktischen her jenseits von allem, was die höheren Hüllen betrifft, gibt es fünf Ebenen wo du grundsätzlich tätig sein kannst. Wenn du diese fünf beachtest, wirst du insgesamt gesünder sein, als wenn du sie nicht beachtest.

  • Das erst sind die sogenannten Körperübungen, im Yoga insbesondere die Asanas.
  • Das zweite sind die Atemübungen, im Yoga insbesondere Pranayama.
  • Das dritte ist die Entspannung, im Yoga als Shavasana bezeichnet. Ein anderer Ausdruck für Entspannung wäre auch Pratyahara.
  • Der vierte Punkt ist Ernährung, auch genannt Mitahara
  • und der fünfte Punkt ist Meditation, auch genannt Dhyana.

Diese fünf Punkte sind vom Yogastandpunkt aus wichtig für Gesundheit und interessanterweise kommt die Medizin seit den 60er/70er Jahren zu ähnlichen Schlüssen. Die Medizin sagt, um gesund zu sein braucht man Körperübungen, die richtige Ernährung, Entspannung und manchmal sind Atemübungen auch schon einbezogen. Es gibt außerdem zahllose Studien, die zeigen, dass Meditation auch dazu beiträgt, dass Menschen gesünder sind. Zusätzlich weißt du auch die Psyche und Sinnkontexte spielen eine Rolle, darüber hatte ich das letzte Mal näher gesprochen.

Wenn du also gesund bleiben und werden willst oder noch gesünder sein oder deine Gesundheit erhalten willst, dann achte auf diese Punkte:

Wenn du das alles machst, hast du viel getan für deine Gesundheit.

Asanas

Natürlich musst du alles so anpassen, dass es dir entspricht. Bestimmte körperliche Erkrankungen erfordern, dass du die Asanas entsprechend anpasst. Im Yoga gibt es ganz viele Asanas, laut der Hatha Yoga Pradipika 8 Millionen 400.000 Asanas. Davon gibt es 84 besonders wichtige Asanas und bei Yoga Vidya sprechen wir auch von den 12 Haupt Asanas der Grundreihe, auf verschiedenste Weise angepasst werden können. Und je nach deinem körperlichen Zustand gilt es zu beachten, dass du die Asanas so machst, dass sie dir gut, dass sie körperlich, emotional, psychisch und energetisch gut sind. Das ist eben auch das Besondere bei den Asanas, dass sie eben nicht nur auf den physischen Körper wirken, sondern sie wirken auf alle fünf Hüllen. Das ist auch wichtig wenn wir die Wirkungen der Yoga Übungen betrachten wollen:

Asanas sind natürlich sehr gut für die Annamaya Kosha – für den physischen Körper. Asanas helfen, dass der Körper gedehnt wird, die Muskelkraft gestärkt wird und das Herzkreislaufsystem gefordert wird. Asanas sind eine gute Massage für die inneren Organe, für das Drüsensystem und fordern das Selbststeuersystem, da sie herausfordernd sind, sind sie gut für das neurologische System, für die Nerven und das Gehirn. So wirken Asanas optimal für die Sthula Sharira.

Asanas wirken auch auf die Pranamaya Kosha und helfen dass Blockaden abgebaut werden, dass sich die Nadis, die Energiekanäle und die Chakren öffnen.

Die Kobra öffnet das Herz

Asanas wirken optimal auf die Manomaya Kosha, zum Beispiel aktivieren manche Asanas und diese Aktivität führt zu einer energetischen Aktivität. Andere Asanas wirken eher beruhigend und harmonisierend. Asanas wie zu Beispiel die Vorwärtsbeuge entwickeln Geduld, die Kobra Herzensöffnung, der Kopfstand, Mut und Willenskraft. Asanas helfen auch einiges mehr über sich selbst zu verstehen. Das Beobachten, das Halten und das Hineingehen in das, was du erfährst hilft, dass Emotionen heilen können. Asanas helfen auch zu einem ruhigen Geist und können dir helfen einen tieferen Sinn zu sehen und auch Dinge zu verstehen. Manchmal wenn du in einer Yogastunde bist kann es passieren, dass du plötzlich erkennst: „Das ist die Bedeutung dafür!“

Asanas wirken auch die Anandamaya Kosha. Du bist in einer Asana und spürst plötzlich eine Freude tief von innen oder eine Göttliche Gegenwart. Und es ist wichtig zu verstehen, dass Asanas wichtig für die Gesundheit sind, aber nicht nur wegen ihrer Wirkung auf den physischen Körper, sondern auf alle Koshas.

Pranayama - Atemübungen

Die Wechselatmung bringt dich auch emotional ins Gleichgewicht

Die zweite wichtige Übung war Pranayama, die Atemübungen. Es gibt auch in der westlichen Physiotherapie Atemtherapie und Atemübungen, im Sport ebenfalls. Im Yoga sind die Pranayamas- die Atemübungen besonders ausgefeilt. Atemübungen wirken auf den physischen Körper, sie helfen die Lungenkapazität zu erhöhen und sind sehr gut für das Herzkreislaufsystem. Wer regelmäßig Atemübungen macht, kann zum Beispiel eine chronische Herzinsuffizienz reduzieren und besser sein Herz stimulieren. Atemübungen helfen auch letztlich, dass die Effizienz des Herz-Kreislaufsystems verbessert wird. Atemübungen wirken also auch physisch.

Atemübungen wirken vor allem auch auf der Energieebene: Pranamaya Kosha, was die Hauptwirkung der Atemübungen ist. Und indem wir mit den Atemübungen das Prana verbessern, kann auch das Prana letztlich wieder heilen. Ich kenne Menschen die hatten chronische Erkrankungen unterschiedlichster Art. Sie machen intensiv Pranayama und die chronische Erkrankung reduziert sich oder verschwindet völlig. Pranamaya Kosha.

Atemübungen haben auch etwas zu tun mit der Manomaya Kosha Es gibt Atemübungen zu Beispiel um Lampenfieber zu reduzieren, Ängstlichkeit und Panikattacken zu überwinden, aus einem Ärger herauszukommen und Depressivität zu überwinden. So helfen die Atemübungen über die Pranamaya Kosha zur Heilung der Manomaya Kosha und das gibt eine Rückkopplung zur Heilung für den physischen Körper.

Atemübungen führen auch zu Klarheit des Geistes. Ist der Geist klar, wird die Buddhi auch klar. Wenn du Herrschaft über dein Prana hast, kannst du auch Herrschaft über deinen Geist bekommen. Auch dein Selbstbild, welches auch auf der Vijnanamaya Kosha ist, wird auch ein besseres. Das wirkt auch heilend für den physischen Körper. Pranayama kann sogar deinen Geist so ruhig machen, dass deine Intuition erwacht, dass du Göttlichen Segen erfährst, der auch heilend wirken kann auf den physischen Körper.

Tiefenentspannung

Shavasana - Loslassen auf allen Ebenen

Die dritte Gruppe von Übungen die Tiefentspannung oder auch Entspannungstechniken im Alltag. Shavasana genannt oder auch Pratyahara. Die Tiefenentspannung wirkt direkt auf den physischen Körper, wenn es um Stress geht, Stressmanagment, Flucht-Kampf-Mechanismus, Stresssyndrom und Entspannungsimpuls usw. Entspannung hilft, dass der physische Körper entspannt, dass das sympathische Nervensystem etwas ruhiger wird, der Parasympathikus angeregt wird, Stresshormone abgebaut werden, der Körper sich selbst regenerieren kannst, das Nervensystem besser funktioniert usw. Also Tiefenentspannung wirkt direkt auf den physischen Körper, da gibt es inzwischen so viele Studien, dass es bei fast allen chronischen Beschweren empfohlen wird.

Tiefenentspannung wirkt auch auf die Pranamaya Kosha. Physische Verspannungen können auch Energien blockieren. Physisch zu entspannen hilft auch, dass Energien fließen können. Wer Tiefenentspannung macht hat manchmal wunderschöne Energieerfahrung während oder nach der Tiefenentspannung. Durch die Tiefenentspannung kann sich auch dein Geist entspannen, psychische Heilung einsetzen und nicht umsonst werden auch in Psychosomatischen Kliniken oder auch in einer Psychotherapeutischen Rehabilitation immer Entspannungstechniken eingesetzt. Über die Tiefenentspannung kann sich auch die Psyche heilen. Wenn sich die Psyche heilt, kann auch der Körper wieder heilen. Tiefenentspannung kann auch zu einer Klarheit des Geistes helfen, verkrustete Strukturen zu öffnen, öffnen zur Intuition, dir einen neuen Sinn geben und auch die Erfahrung geben, dass du derjenige bist, der selbst viel bewirken kann.

Ernährung

Frisches Gemüse ist gesund

Die vierte dieser Techniken oder Praktiken im Yoga ist die richtige Ernährung. Die richtige Ernährung ist wichtig für den physischen Körper und die Yoga Ernährung, die vollwertig, vegetarisch ist und viel Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, Vollkorn usw beinhaltet hat sich als die gesündeste Ernährung überhaupt erwiesen. Auch die Yoga Aussage: „Ernähre dich grundsätzlich gesund und dann folge deinem inneren Instinkt und ernähre dich von einem breiten Nahrungsspektrum, faste ab und zu mal, gib deinem Verdauungstrakt genug Zeit zwischen den Mahlzeiten.“ All das hat sich heute in der Ernährungswissenschaft als richtig erwiesen. In den 50er/60er Jahren als Swami Vishnu-devananda in den Westen kam, hat die Ökotrophologie, die Ernährungswissenschaft vielen anders gesagt als heute. Heute weiß man, dass die Yoga Ratschläge tatsächlich in vielen Studien die gesündesten und besten sind.

Die Yoga Ernährung will nicht nur auf den physischen Körper Auswirkung haben. Diese ist auch gut für die Pranamaya Kosha, also für die Energiehülle. Die Yoga Ernährung soll dazu beitragen, dass das Prana gut fließen kann. So gibt es manche Ernährungsempfehlungen, die allein Ernährungsphysiologisch noch nicht erklärbar sind, die aber auf die Energien wirken. Bei der Ernährung geht es auch um die Manomaya Kosha. Ernährung hat eine Wirkung auf die Psyche. Wenn du schon eine sehr unruhige Psyche hast und dann zum Beispiel sehr viel Zucker isst, dann wird deine Psyche noch unruhiger. Und über die Unruhe der Psyche kommt dann auch wieder Krankheit. Wenn du eine Ernährung hast, die auch hilft deinen Geist klar und ruhig zu machen, dann hilft das auch, dass du wieder gesünder bist. Ernährung hat aber auch mit Umwelt und Ethik zu tun. Wenn du dich so ernährst und du weißt dabei, dass du den Planeten schädigst, Lebewesen schädigst, dann hat auch das einen Einfluss sowohl auf deine Vijnanamaya Kosha als auch auf Manomaya Kosha und auch eine Auswirkung auf das Karma, was sich dann auch wieder auf der Annamaya Kosha wiederschlägt.

Wenn du isst sollst du auch überlegen, dass das was du isst zu tun hat mit der Ökologie. Welche Auswirkung hat das auf die Umwelt? Welche Auswirkung hat das auf Lebewesen wie Tiere usw. Wenn du regelmäßig Tiere isst und auch ihre Produkte zu dir nimmst, dann steckt die Angst der Tiere auch drin. Das beeinflusst deine Manomaya Kosha. Intuitiv weißt du, dass es nicht richtig ist Tiere zu essen. Und es ist nicht richtig Produkte zu essen, die notwendig machen, dass Tiere gequält werden. Bewusst oder Unbewusst weißt du, dass selbst wenn du öffentlich sagst, dass du es dir nicht verbieten lässt, innerlich weißt du was ethisch richtig und nicht richtig ist. Und wenn du systematisch dagegen verstößt, hat das auch eine karmische Wirkung und es hat eine Wirkung auf deine Emotionen, was dich auch krank machen kann.

Ernährung sollte eben auch so sein, dass du in die Tiefe deines Wesens kommst und dass du so von innen heraus Zugang findest zur Intuition. Auch das kann dich heilen. So gibt es auch spezielle Ernährungen, spezielle Kostformen, die heilend wirken können. So ähnlich wie es spezielle Entspannungstechniken, Asanas und Pranayamas gibt, die für bestimmte Erkrankungen hilfreich sind.

Meditation

Mit Meditation ruhiger und gesünder leben

So gibt es auch als fünften Punkt die Meditation. Meditation wirkt auch auf allen fünf Ebenen. Meditation wirkt auch auf die Sthula Sharira, den physischen Körper, die Annamaya Kosha. Sie wirkt auch direkt darauf über die Entspannung, Ruhe und über die Regeneration. Es gibt so viele Studien die zeigen, dass Menschen, die meditieren ruhiger und gesünder sind. Meditation wirkt auf das Prana. Wenn du 20 Minuten meditierst, spürst du nachher neue Energien. Meditation kann manchmal zu Energieerfahrungen und Energiereinigungserfahrungen führen.

Meditation hilft für die Ruhe des Geistes, sie kann auch Prozesse auslösen wo du mit deinen eigenen Emotionen konfrontiert wirst. In der Meditation kannst du aber auch lernen zu erkennen: „Ich bin nicht meine Emotion, ich bin nicht mein Geist.“ So kannst du geschickter damit umgehen. Meditation kann auch dazu beitragen, dass du überhaupt lernen kannst mit deinen Emotionen gut umzugehen. Meditation gibt dir Klarheit des Geistes. Es hilft dir dann auch in der Lage zu sein das zu tun, was du für richtig hältst. Meditation stärkt deine Buddhi. Meditation hilft dir auch ein enges Selbstbild (Ahamkara), dich davon zu lösen und ein weiteres Selbstbild zu haben. Meditation hilft dir Zugang zu finden zur Freude, deiner Seele, Anandamaya Kosha. Und all das führt zu Rückkopplungseffekten in die Annamaya Kosha.

Zusammenfassung

So kann man sagen, willst du gesund sein, dann setze diese fünf Praktiken täglich um und sei dir bewusst über Körperübungen/Asanas tust du viel für die Gesundheit auf allen Ebenen deines Seins. Über Atemübungen/Pranayama, Entspannung/Shavasana, über gesunde, gute Yoga Ernährung und über Meditation wirkst du auf alle Aspekte deines Mensch Seins direkt auf den Körper für Gesundheit, aber auch auf die anderen Koshas. Dadurch, dass du durch die Praktiken auch auf die anderen Koshas einen positiven Effekt hast, wirken diese Koshas wieder zurück auf den physischen Körper.

So wirkt Yoga auf deine Gesundheit erstmal direkt körperlich, aber auch auf die anderen Koshas und über die anderen Koshas auch für die Gesundheit. Ich hatte vorher von Swasti als Ausdruck für Gesundheit gesprochen. Es heißt vor allen Dingen Wohlbefinden. Das ist dann nicht nur körperlich, sondern auch energetisch, psychisch, geistig und spirituell.

Übe Yoga regelmäßig und du wirst merken, dass es dir körperlich, energetisch, emotional, geistig, intellektuell und von der Tiefe deines Wesens gut geht.

Video - Fünf Punkte für die Gesundheit

Asthma - Yoga Hausrezepte

Bei Asthma gilt es weit und offen zu werden

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -

Formen von Asthma

Asthma vom griechischen her heißt Atemnot. Asthma ist auch eine Form der Autoimmunerkrankung. Es ist auch eine Form der Überreaktion des Organismus.

Asthma kann eine Entzündung der Bronchien heißen. Asthma kann ein allergisches Asthma sein, kann durch Tabak verursacht worden sein. Ebenfalls kann es heißen, dass die Bronchien verengt sind, du Atemschwierigkeiten hast, das typische Asthmageräusch entsteht und dass du ab und zu mal Asthmaattacken bekommst, dass du das Gefühl hast zu ersticken.

Den Arzt konsultieren

Ich möchte noch auf eines hinweisen: Wenn du unter Asthma leidest, wäre es auch gut ab und zu mal zum Arzt gehen, um festzustellen, ob es wirklich Asthma ist oder ein schwerwiegendere Lungenerkrankung. Ich hatte es auch schon gehabt, dass ein Mensch und dessen Hausarzt dachte, dass er Asthma hatte, jedoch litt er an einer ganz anderen Erkrankung, die anders behandelt werden muss als Asthma. Bei etwas schwereren Erkrankungen sollte man schon eine Diagnose machen, um auszuschließen, dass es nicht anders behandelt werden muss wie zum Beispiel mit einfachen Yoga Hausrezepten.

Ergebnisse von Studien zu Asthma

Die Wechselatmung lindert die Beschwerden

Dazu gibt es auch einige Studien, die zeigen: Wer Yoga Atemübungen regelmäßig übt, das Asthma vollständig unter Kontrolle bekommt oder doch die Asthma Wahrscheinlichkeit oder das Asthma Leiden erheblich reduziert. Und ich kann sagen die meisten Menschen, die ich kenne, die Asthma vor ihrer Yoga Praxis hatten sind durch die Yoga Praxis ihr Asthma vollständig losgeworden. Die Anderen haben weniger Asthma gehabt und haben besser auf die Schulmedizinischen Medikamente angesprochen. Es gibt auch Menschen, die trotz Yoga auf Schulmedizinische Medikamente zugreifen müssen, aber das sind wenige. Wer Asthma hat und Yoga übt kann schon eine gute Verbesserung oder sogar vollständige Heilung erwarten.

Hilfreiche Handlungen gegen Asthma

Ein paar Tipps für Asthma. Es gibt ja grundsätzlich die fünf Punkte für Gesundheit:

Pranayama bei Asthma

Und alle sind hilfreich bei Asthma. Zugegebenermaßen ist bei Asthma Pranayama am wichtigsten. Es gibt auch einige Studien, in der die Menschen nur Pranayama geübt haben und dort heißt es, dass die Mehrheit alleine durch Pranayama ihr Asthma losgeworden sind. Was ist jetzt das Yoga Programm gegen Asthma vom Pranayama her?

Das jeden Tag und die Mehrheit der Menschen wird ihr Asthma dauerhaft verlieren. Der Rest wird weniger Beschwerden haben und auf eine regelmäßige Medikamentengabe verzichten können. Das Asthmaspray kann man ja weiterhin zur Sicherheit bei sich haben.

Also: Drei Runden Kapalabhati, 10-20 Minuten Wechselatmung und 10 Runden Brahmari, das ist das Wichtigste. Vom Pranayama her ist als zweites wichtig die tiefe Bauchatmung als normale Atmung zu lernen. Das heißt, einatmen Bauch hinaus, ausatmen Bauch hinein. Und immer dann, wenn du psychisch gefordert bist oder in Stress gerätst, dann vertiefe die Ausatmung. Das ist der besondere Trick. Und immer dann, wenn du das Gefühl hast wenig Luft zu bekommen, vertiefe die Ausatmung. Probiere nicht tiefer einzuatmen, dann kann dort wie eine Art Panikreflex kommen, sondern verlangsame und vertiefe die Ausatmung, die Einatmung wird schon kommen. Atme vollständig aus und sanft ein. Und das hilft dann auch, dass deine Psyche sich sofort normalisiert und dann wird sich auch das Lungensystem beruhigen.

Brustweitende Asanas

Die Kobra - bringt Weite in die Lungen und öffnet das Herz

Vom Standpunkt der Asanas gilt, dass insbesondere die Asanas gut sind welche die Lungen ausdehnen wie zum Beispiel der Fisch, Kobra und Halbmond sind gut. Diese Asanas helfen, dass du weit wirst und dich ausdehnst, was für eine gute Funktion der Lungen hilft. Übe natürlich auch die anderen Asanas, aber besonders die Rückbeugen und entwickle das Gefühl der Weite in den Lungen.

Tiefenentspannung und Meditation

Übe natürlich auch Tiefenentspannung und Meditation-auch Asthma korreliert oft mit psychischer Anspannung. Regelmäßige Tiefenentspannung und Meditation hilft, dass du weniger unter Stress leidest und natürlich kannst du auch lernen den Alltag entspannter anzugehen.

Gesunde Ernährung bei Asthma

Besonders hilfreich ist für viele Menschen auch Ernährung, gesunde Ernährung/die Yoga Ernährung ist wichtig. Und bei Asthma hat sich nochmal besonders gezeigt, dass es wichtig ist auf Fleisch zu verzichten, zusätzlich auf Milchprodukte und wenn das nicht reicht, würde ich auch empfehlen auf Zucker zu verzichten und das mal einen Monat lang auszuprobieren. Also gesunde Ernährung ohne tierische Produkte, dabei auch auf Zuckersachen verzichten, was auch ausgesprochen gut gegen Asthma ist.

Positiver Lebensstil

Das Asthmaspray dabei haben für den akuten Fall

Bei Asthma ist auch positives Denken und eine tiefere Lebensphilosophie, eine spirituelle Philosophie hilfreich, die dir hilft mit Stress und den Herausforderungen des Lebens besser umzugehen.

Im Akut Fall hilft es tief mit dem Bauch zu atmen, wenn du das Gefühl hast da könnte jetzt ein Asthma Anfall kommen, probieren vollständig ausatmen, sanft einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen und ich empfehle dir auch zusätzlich dein Asthma Spray dabei zu haben, dann weißt du im schlimmsten Fall kannst du schnell etwas tun, um den Anfall zu unterbrechen.

Das sind einige Tipps zum Asthma, Yoga bei Asthma und ob diese Tipps für dich anwendbar sind, kannst du auch mit deinem Arzt oder Heilpraktiker besprechen.

Video - Asthma - Yoga Hausrezepte

Video Vorträge - Yoga Hausrezepte

Hier findest du einige Videos mit Yoga Hausrezepten für verschiedene Beschwerden. Dies sind Vorträge von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga. Bei diesen Yoga Hausrezepten geht es insbesondere um Hatha Yoga Tipps, also Vorschläge für Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung, Ernährung, Kriyas.

Gesundheit und Krankheit aus Yoga Sicht - 3 Körper und 5 Hüllen Video


Allgemeines Anpassungsprinzip und Kleine Trainingslehre Video


Erkältung - Yoga Hausrezepte Video


Kopfschmerzen - Yoga Hausrezepte Video


Heuschnupfen - Yoga Hausrezepte Video


Allergien und Hautprobleme - Yoga Hausrezepte Video


Verdauungsprobleme - Yoga Hausrezepte Video

}

Siehe auch

Seminare

Gesundheit, Heilung und Yoga

29.05.2020 - 31.05.2020 - Ganzheitliches Stress- und Schmerzmanagement
Du lernst die Entstehung von Stress und dessen Auswirkungen auf Körper und Psyche sowie die Grundlagen der Schmerzphysiologie kennen. In praktischen Übungen kannst du verschiedene Techniken zur S…
Jayani Pelikan,
29.05.2020 - 31.05.2020 - Reset your Mindset - Yin Yoga trifft Huna online
Verbinde die Weisheit des Huna mit der des Körpers in den lang gehaltenen Asanas des Yin Yoga. Eingeschlossene Gefühle können sich befreien, einengende Glaubenssätze bewusst werden, und so kann…
Julia Lang,