Kopfschmerzen

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DEN Kopfschmerz an sich gibt es nicht. Der Schmerz kann sowohl an unterschiedlichen Orten des Kopfes auftreten als sich auch unterschiedlich bemerkbar machen. Tritt er anfallsweise auf und kommt mit Übelkeit und Lichtempfindlichkeit daher, spricht man von Migräne.

4 bis 5 Prozent der Deutschen leiden unter täglichen Kopfschmerzen. 70 Prozent leiden unter anfallsweisen und chronisch immer wiederkehrenden Kopfschmerzen. Wer oft und heftig unter solchen Schmerzen leidet, sollte vom Arzt abklären lassen, ob nicht eine ernste Erkrankung dahinter steckt.

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Die Ursachen von Migräne und Kopfschmerzen sind vielfältig. Wassermangel, Vitalstoffmangel, Übersäuerung, übermäßiger Zucker- oder Koffeinkonsum oder der Entzug davon, Verspannungen im Schulter - Nacken - Bereich, Schlafmangel etc. sind mögliche Ursachen.[1] Es ist auch eindeutig nachgewiesen worden, dass Stress einen nicht zu unterschätzenden Anteil hat. Deshalb sollte der Schmerz ruhig als ein Hinweis gesehen werden, in Zukunft mehr Ruhephasen in den Alltag einzubauen. Entspannungsmethoden wie Yoga können dabei helfen.

Kopfschmerzen aus yogischer Sicht

Als Kopfschmerz bezeichnet man Schmerzen im Kopf. Sehr viele Menschen haben Kopfschmerzen. Kopfschmerzen gehören neben Rückenschmerzen und Erkältungen zu den häufigsten gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Man schätzt dass jeder 20ste der Deutschen Bevölkerung unter Kopfschmerzen leidet. Und dass 70% unter wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden. Es gibt verschiedene Formen von Kopfschmerz. Am Verbreitesten sind der Verspannungskopfschmerz, gefolgt von der Migräne.

Man nimmt an, dass die Bildschirmarbeit den Kopfschmerz erhöht, ebenso wie mangelnde körperliche Bewegung. Um Kopfschmerz vorzubeugen ist Yoga ein wichtiger Schritt. Wer täglich Yogaübungen macht, reduziert seine Kopfschmerzwahrscheinlichkeit erheblich. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Wer von Fleisch verzichtet und einen Übermaß an Zucker wird auch merken, dass er erheblich weniger bekommt. Und dann ist es wichtig, wer am Computer sitzt, öfters Augenübungen zu machen. Auf unseren Internetseiten kannst Du nachschauen unter dem Stichwort Augenübungen. Und so kannst Du viele Übungen finden, die Du zwischendurch machen kannst. Eine ganz einfache Übung ist, die Handfläche aneinander zu reiben und dann die Handflächen auf die Augen zu geben. Und so die entspannende Energie der Hände in die Augen hinein strahlen lassen und dabei die Augen ganz entspannen.

Eine weiter Weise, um Kopfschmerzen vorzubeugen ist in die Weite zu schauen. Wenn Du in die Weite schaust - und das alle halbe Stunde - dann können sich die Augen und auch der Kopf entspannen. Wenn der Kopfschmerz schon da ist, dann hilft oft hinlegen, den Kopf etwas erhöht halten oder auch Konzentration auf die Füße oder den Bauch. Vom Yoga her betrachtet ist der Kopfschmerz eine übermäßige Ansammlung von Energie im Kopf und zwar eine blockierte Energie. Wenn Du Dir z.B. vorstellst: Einatmen und die Energie in den Bauch – ausatmen in die Füße. Du kannst Dir dabei Licht vorstellen oder einfach nur das Bewusstsein wandern lassen zwischen Bauch und Füße, dann kommt das Prana in die unteren Teile des Körpers und der Kopfschmerz kann verschwinden.

Hausmittel

Da Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol starke Nebenwirkungen haben, lohnt es sich, einige Hausmittel zu probieren.[1]

  • Vanille enthält das ätherische Öl Eugenol, welches antiseptische und schmerzlindernde Eigenschaften hat und dabei hilft, verstopfte Blutgefäße zu öffnen. Schon die alten Ägypter schwörten auf dieses Anti – Kopfschmerz- Mittel.
  • Zwei große Gläser Wasser beim ersten Anflug von Kopfschmerzen trinken. Hinlegen und 1-2 Stunden in einem dunklen Raum schlafen.
  • Mineralerde, z.B. Bentonid, minimiert die Schadstoffbelastung im Körper und kann somit die Kopfschmerz auslösenden Faktoren minimieren. Man kann bei Kopfschmerzen bis zu drei Mal täglich 1 TL mit einem großen Glas Wasser im Abstand von min. einer Stunde zu den Mahlzeiten einnehmen.
  • Kopfschmerzen können auch mit einem überlasteten Verdauungssystem zusammenhängen. Ein Einlauf kann hier Linderung verschaffen.
  • Pfefferminzöl lindert Spannungskopfschmerzen, da das ätherische Öl den Körper daran hindert, Schmerzsignale an das zentrale Nervensystem auszusenden.
Bei einem Kopfschmerz - Anfall hilft es, gleich viel Wasser zu trinken.

Migräne[1]:

  • Wasser, Mineralerde und Einlauf sind auch hier hilfreich.
  • Ingwer hilft, zum Beispiel gerieben in Fruchtsaft oder ein gekautes Stück Ingwerwurzel.
  • Magnesiummangel kann Migräne verursachen. Hier wäre ein natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, z.B. Mineralerde, zu empfehlen.
  • Wechseldusche (je 5 Minuten das Wasser so heiß und so kalt wie es aushaltbar ist) können Migräne innerhalb von 20 Minuten lindern.
  • Frisch gepresste Säfte, z.B. mit Karottensaft.
  • 2 TL Apfelessig mit etwas Wasser verdünnt.
  • Wirksame Heilpflanzen: Cayennepfeffer mit dem enthaltenen Capsaicin, Bitterklee, Bockshornklee, Fenchel, Kamille, Mariendistel, Mutterkraut, Schlüsselblumenblüten und Thymian. Kann in Form von Tees eingenommen werden und sollte über einen längeren Zeitraum (min. 4 Wochen) täglich getrunken werden.

Um die Ursachen von Kopfschmerzen nachhaltig zu beseitigen, lohnt sich eine Ernährungsumstellung. 2,5 bis 3 Liter Wasser trinken, eine basische Ernährungsweise, viele grüne Gemüse und Salate, die Zucker- oder Koffeinsucht stoppen bzw. reduzieren sind lohnende Hinweise. Aber auch mehr Entspannung, Bewegung und Schlaf können gut tun.

Yoga Hausrezepte bei Kopfschmerzen und Migräne

Die richtige Yoga Praxis hilft gegen Kopfschmerzen - bei manchen hilft der Kopfstand - probier es aus

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -

Das Interessante zunächst einmal ist: Die meisten Menschen, die vor ihrer Yoga Praxis regelmäßig Kopfschmerzen hatten, werden alleine dadurch, dass sie Yoga üben erheblich weniger Kopfschmerzen haben. Nach meiner Erfahrung ist es sogar so, dass drei viertel der Menschen, die vor der Yoga Praxis Kopfschmerzen hatten, nach der Yoga Praxis fast nie mehr Kopfschmerzen haben.

Yoga - effektivstes Mittel gegen Kopfschmerzen

Also grundsätzlich ist erst einmal insgesamt das effektivste Mittel gegen Kopfschmerzen Yoga. Und wie du vielleicht inzwischen weißt, gibt es im Rahmen des Yoga verschiedene Yoga Praktiken. Es gibt ins besondere die

Asanas/ Körperübungen

Wenn du unter Kopfschmerzen leidest, sind die Körperübungen/Asanas besonders wichtig. Mache insbesondere die Asanas, die dir besonders gut tun. Vorbeugend gilt es die gesamte Yogareihe zu üben, natürlich bei manifesten Kopfschmerzen wirst du typischerweise nichts anstrengendes machen, sondern du wirst die Yoga Übungen machen, die sanft sind und entspannend wirken. Ich kenne Menschen, die sagen der Kopfstand hilft ihnen ihr Kopfweh sofort zu eliminieren und es gibt Andere, die sagen Kopfstand ist bei Kopfschmerzen nicht so gut. Probiere es aus und dann weißt du wie es für dich geht. Bei Kopfschmerzen geht vorbeugender Kopfstand gut, ansonsten alle Asanas.

Atemübungen

Atemübungen sind gut bei Kopfschmerzen, vorbeugend alle Atemübungen. Bei manifesten Kopfschmerzen ist insbesondere die Wechselatmung gut und manche werden jedoch auf Kapalabhati verzichten.

Tiefenentspannung

Tiefenentspannung ist besonders gut bei Kopfschmerzen. Schon die Tiefentspannung allein reduziert die Kopfschmerz-Wahrscheinlichkeit um die Hälfte, also kann sehr vielen Menschen helfen. Wer Kopfschmerzen hat, wird manchmal bei der Tiefenentspannung den Kopf gerne etwas höher geben, zum Beispiel ein Kissen unter den Kopf geben.

Ernährung

Von besonderer Wichtigkeit für Kopfschmerzen ist auch die Ernährung. Man weiß zum Beispiel auch, dass Vegetarier sehr viel seltener Kopfschmerzen haben, als Fleischesser.

Jemand, der nie alkoholische Getränke trinkt, hat auch erheblich seltener Kopfschmerzen. Kopfschmerz-Wahrscheinlichkeit steigt mit der Menge an tierischen Produkten die du isst und die Menge an alkoholischen Getränken die du trinkst.

Kopfschmerzen können auch weiter gesenkt werden wenn du die Zucker-Menge reduzierst und auch wenn du Koffein-Getränke reduzierst. Eine Besonderheit: Angenommen du trinkst jeden Tag Kaffee und du gehst in ein Yoga Vidya Ashram für ein Wochenende und trinkst dort vielleicht keinen Kaffee und keinen Schwarztee, dann kann es sein, dass du am ersten Tag nach deiner Ankunft am Nachmittag Kopfschmerzen hast als Kaffeeentzug. Das könntest du natürlich sofort abbauen, indem du dir dort irgendwo selber einen grünen oder schwarzen Tee braust oder du könntest sagen ich halte das aus und dann bin ich am nächsten Tag von meiner Koffein-Abhängigkeit geheilt. In diesem Sinne kann zu viel Kaffee die Kopfschmerz-Wahrscheinlichkeit erhöhen, ansonsten gilt es eine gesunde Ernährung zu haben.

Regelmäßige Meditation

Regelmäßige Meditation hilft auch gegen Kopfschmerzen, auch da gibt es gute empirische Studien. Im Grunde könnte man sagen: Übe die fünf Yoga Praktiken, dann hast du alles was du gegen Kopfschmerzen tun kannst. Ein paar weitere Tipps: Angenommen du hast manifest Kopfschmerzen, dann kann eine sanfte Wechselatmung, eine Tiefenentspannung, und eine Konzentration weg vom Kopf helfen.

Bei vielen Erkrankungen hilft es ja Energie hinzuschicken zu dem Körperteil was weh tut. Bei Kopfschmerzen ist es anders. Energetisch betrachtet sind diese oft ein Energiestau im Kopf. Da willst du nicht noch zusätzlich Energie hinbringen, indem du dich darauf konzentrierst.

Besser ist es wenn du dich dann auf die Füße konzentrierst oder den Energiefluss zwischen den Bauch und Füßen. Du kannst zum Beispiel einatmen zum Bauch und ausatmen zu den Beinen und Füßen. Einatmen Energie in den Bauch und ausatmen Bewusstheit, Licht und Energie zu den Füßen, einatmen zum Bauch und ausatmen zu den Füßen. Wenn du dich konzentrierst auf den Energiefluss zwischen Bauch und Füßen, fließt die Energie weg vom Kopf, sie geht in Bauch und Füße und innerhalb von wenigen Minuten kann das Kopfschmerz-Gefühl verschwinden. Das gilt sowohl für Spannungskopfschmerz wie auch für Migräne vor allem in den Anfangsstadien.

Aufmerksamkeit weg vom Kopf, hin zu Bauch und Füßen, Prana geht dorthin und der Kopf kann sich selbst regenerieren.

Unkonventioneller Ratschlag

Noch ein etwas unkonventioneller Ratschlag bei Migräne, wenn du eine Migräne hast in Verbindung mit Übelkeit, dann kann es hilfreich sein in dem Moment ein paar Gläser Salzwasser zu trinken, dann 2-3 Finger in den Hals, dich übergeben und dann kann die Migräne, die vielleicht sonst einige Stunden oder Tage bleibt in wenigen Minuten verschwunden sein. Es rentiert sich das auszuprobieren. Ich kenne einige Menschen, die gesagt haben, dass dieser Tipp ihnen geholfen hat ihre früher jahrelange Migräne mit einem Schlag sofort zu beseitigen und sie seltener auftreten zu lassen.

Probiere das aus was dir geeignet erscheint. Das waren einige einfach Tipps für Kopfschmerzen und sowohl vorbeugend, als auch in der akuten Phase.

Video - Yoga Hausrezepte bei Kopfschmerzen und Migräne

Was kannst du tun bei Kopfschmerzen? Welche Yoga Hausrezepte gibt es bei Spannungskopfschmerz, Migräne, etc.? Darüber spricht Sukadev in diesem Vortrag zum Thema Kopfschmerz. Yoga kann hilfreich sein vorbeugend – und auch bei akuten Kopfschmerzen.Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können. Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen. Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der Yogatherapie. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort Gesundheit und Krankheit.

Dies ist ein Vortrag im Rahmen der Vortragsreihe zum Thema Raja Yoga https://wiki.yoga-vidya.de/Raja_Yoga, der Vortragsreihe rund um Yoga Psychologie, die Entwicklung deiner Persönlichkeit und der Herrschaft über den Geist. Die Kenntnis des Geistes ist hilfreich für den inneren Frieden.

Swami Sivananda über Kopfschmerzen

Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda, S.213-215 Divine Life Society

Kopfschmerzen können zusammen mit Fieber auftreten. Sie können durch Verdauungsstörungen, Verstopfung, schlechte Nahrung, übermäßiges Essen, Blutdruck, angestrengte Augen, Augenprobleme usw. entstehen. Sorgen, übermäßiges Trinken, zu viel rauchen, zu wenig Schlaf oder leichtere Krankheiten wie Erkältung, geistige Überarbeitung und Gallenstörungen, können auch Ursachen für Kopfschmerzen sein.

Die Behandlung von Kopfschmerzen hängt davon ab, was die Kopfschmerzen verursacht. Körperliche und geistige Ruhe sind empfehlenswert. Nimm leichte, nahrhafte Kost zu dir wie Haferschleim oder Milch[2]. Vermeide es, dich zu sorgen, und vermeide geistige Anstrengung.

Massiere die Muskeln des Kopfes, wenn die Kopfschmerzen durch Überlastung und Angst hervorgerufen wurden. Vermeide Kaffee, Tee und ähnliche Stimulierungsmittel. Sorge für eine geregelte Darmtätigkeit. In sehr schweren Fällen kann man in Eiswasser getränkte Stofftücher auf den Kopf legen und sie alle fünf Minuten erneuern. Man kann auch Eisbeutel auf den Kopf und an beide Seiten vom Hals legen.

Man kann auch ein Schlammpflaster auf die Stirn legen. Faste ein oder zwei Tage. Trinke viel Wasser. Nimm ein bis zwei Mal täglich ein Dampfbad. Ruhe die Augen aus. Lies einige Zeit nicht. Ein heißes Bad wirkt sehr beruhigend. Bleibe an einem ruhigen Platz, in einem dunklen Zimmer. Stell die Füße in heißes Wasser und lege kalte Umschläge auf den Kopf.

Mache einen Verband mit Senf im Nacken. Entferne ihn, wenn es zu brennen beginnt, und trockne die Stelle mit einem Handtuch. Mache täglich lange Spaziergänge. Iss nicht nach 19 Uhr. Nimm nur leichte Kost wie Milch[2] und Obst zu dir. Trinke den Saft einer Zitrone in einem Glas heißem Wasser, bevor du zu Bett gehst. Du kannst auch einen Einlauf machen.

Schlafe in einem gut gelüfteten Zimmer, in einem bequemen Bett. Denke an Gott, bevor du dich schlafen legst. Wenn die Kopfschmerzen von Zähnen, Augen, Nase oder Ohren verursacht werden, dann behandle zuerst die Ursache. Solange die Ursache bestehen bleibt, werden die Kopfschmerzen trotz Behandlung andauern.

Falsche Brillen, Mangel an Brillen, Fehler in der Lichtbrechung und Anstrengung der Augen können Kopfweh verursachen. Kümmere dich um die Augen. Trage geeignete Brillen. Die Kopfschmerzen werden verschwinden.

Es gibt eine Art Kopfschmerz, Migräne, die mit dem Sonnenaufgang beginnt und mit dem Sonnenuntergang endet. In diesem Fall kannst du aus den Blättern von Drona Pushpa eine Paste machen und sie dick auf die betroffenen Stellen streichen, bevor die Sonne aufgeht. Das ist sehr wirksam.

Du kannst bei Kopfschmerzen dieselben Methoden anwenden wie bei anderen Schmerzen. Fasten, feuchte Umschläge, Dampfbäder, Umstellung in der Ernährung und leichte Übungen sind gut.

Yoga Tipps bei Kopfschmerzen

Vorbeugend:

  • Regelmäßig Asanas, besonders Kopfstand
  • Pranayama, besonders Wechselatmung
  • Richtige Ernährung
  • Regelmäßig Tiefenentspannung
  • Meditation, positives Denken

Akut:

  • Wechselatmung
  • Tiefenentspannung
  • Tiefe Bauchatmung und Konzentration auf Energiefluss zwischen Bauch und Kopf
  • Kohlwickel

Kein Kopfweh mehr - Yoga Übungsreihen

Entspanne die Stirn und die Augen, entspanne den Nacken, und lasse geistig ganz los. So kannst du mit diesen Yoga Übungen Kopfschmerz vorbeugen und heilen. Du kannst das jetzt gleich ausprobieren, jetzt direkt vorm PC oder deinem Video Player. Genieße Entspannung. Vorgemacht von Yogalehrerin Shankari Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin Mahashakti Engeln, eingeleitet von Sukadev Bretz vom Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.

Hier eine weitere Anti-Kopfschmerz-Übungsfolge, die du direkt im Sitzen ausführen kannst:

Hallo und herzlich willkommen zu einer kurzen [[1]] gegen Kopfweh. Diese Folge kannst Du direkt am PC üben und so neue Entspannung und Kraft für den Alltag erfahren. Satyarupa und Sukadev begrüßen Dich dafür sehr herzlich.

Sitze ruhig und gerade und ganz bequem auf Deinem Stuhl. Und Du kannst leicht lächeln. Jetzt nimm den rechten Daumen zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Ganz sanft berührend drehe den Daumen von rechts nach links. Das ist ein wichtiger Reflexpunkt zur Entspannung des Geistes. Jetzt nimm Zeige- und Mittelfinger beider Hände und gehe vom Punkt zwischen den Augenbrauen oberhalb der Augenbrauen zu den Schläfen nach unten. Mache dies ein paar Mal. Lasse Dich dabei von etwaigen Telefongeräuschen nicht irritieren.

Dann senke Deine Finger und schaue mit den Augen mehrere Male nach oben und nach unten. Das Gleiche dann danach nach rechts und nach links. Oft sind verspannte Augen Gründe für Kopfweh, für Kopfschmerzen. Durch diese Übung entspannst Du die Augen. Dann schaue weit weg nach vorne. Wenn Du ein Fenster hast, kannst Du sogar aus dem Fenster schauen. Lächle dabei.

Jetzt rolle die Zunge und atme zischend über die Zunge ein. Dies kühlt Dich von Kopf bis Fuß. Atme durch die Nase aus und atme durch die gerollte Zunge zischend wieder ein. Und wieder Ausatmen in einem sanften Rhythmus. Und spüre beim Einatmen diese kühlende entspannende Energie von der Zunge bis zu den Füßen hinunter gehen. Und beim Ausatmen entspanne ganz. Neue kühlende Energie aufnehmen beim Einatmen und beim Ausatmen wieder ganz entspannen.

Dann atme wieder normal ein und aus und bringe jetzt Deine Bewusstheit zum Bauch. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein und beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Ausatmen Bauch hinein, Einatmen Bauch hinaus. Ausatmen Bauch hinein und gehe jetzt beim Einatmen mit Deiner Bewusstheit hinunter zu den Füßen. Beim Einatmen zu den Füßen, beim Ausatmen zum Bauch. Beim Einatmen Bewusstheit zu den Füßen, beim Ausatmen Bewusstheit zum Bauch. So bringst Du Energie und Bewusstheit in den unteren Teil des Körpers. Dies hilft Dir zur Entspannung und Ruhe.

Satyarupa und Sukadev wünschen Dir so einen wunderbaren Tag mit Entspannung, Freude und einem klaren und ruhigen Kopf. Alles Gute!

Fußnoten

  1. 1,0 1,1 1,2 Kopfschmerzen- Die bekanntesten Hausmittel
  2. 2,0 2,1 A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der China Study kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden

Siehe auch

Kopfschmerz Erkrankungen

Weblinks

Literatur

Seminare

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