Scheitelstand: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Scheitelstand''', Sanskrit [[Shirshasana]], auch genannt [[Kopfstand]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Scheitelstand gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand - Shirshasana].
'''Scheitelstand''', Sanskrit [[Shirshasana]], auch genannt [[Kopfstand]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Scheitelstand gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand - Shirshasana].
[[datei:Scheitelstand.png|thumb|Scheitelstand]]
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== Scheitelstand Video==
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Hier ein Video zur Yoga Pose Scheitelstand.
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==Scheitelstand - Beschreibung der Asana==
Scheitelstand ist eine [[Alternative|alternative]] Bezeichnung des [[Kopfstand|Kopfstandes]], der auch als [[Schädelstand]] bezeichnet wird. Scheitelstand soll [[Ausdruck|ausdrücken]], dass das Gewicht des [[Kopf|Kopfes]] auf dem [[Scheitel]] ist.
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Die Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]].
#Von hier tust du die [[Ellbogen]] abmessen, indem du die [[Hände]] um die Ellbogen gibst.
#Dann gibst [[du]] die Ellbogen in etwa [[Schulter|schulterbreit]] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden].
#Danach faltest du die [[Hände]], du [[Öffnen|öffnest]] die [[Handflächen]] leicht und gibst den Scheitel auf den [[Boden]] und der [[Hinterkopf]] [[Ruhen|ruht]] [[leicht]] in den Handflächen oder die Handflächen [[berühren]] [[sanft]] den Hinterkopf.
#Dann streckst du die [[Beine]] aus. Schon [[jetzt]] ist der Scheitel etwas [[Belastet|belastet]]. Manchmal wird [[Sagen|gesagt]], dass das schon der Scheitelstand ist. Eine Art [[Ellbogenstand]] mit den [[Fußgelenk|Füßen]] auf dem Boden, wo etwas [[Gewicht]] auf dem Scheitel ist.
#Hier kannst du [[Abwechslung|abwechselnd]]: etwas mehr Gewicht auf den Scheitel [[geben]] und [[prüfen]], ob der [[Nacken]] sich [[angenehm]] anfühlt, sowie das Hauptgewicht auf den Ellbogen [[Wie lange Asanas halten|halten]]. Bei [[Yoga Vidya]] halten wir normalerweise im [[Kopfstand Vorübungen|Kopfstand]] und damit auch im Scheitelstand das [[Haupt]]gewicht auf den Ellbogen und nur [[wenig]] Gewicht auf dem Scheitel. Wenn du merkst, dass es für dich ok ist, [[Wandern|wanderst]] du mit den [[Zehen]] etwas [[Nähe|näher]], wobei du immer [[aufpassen]] musst, dass die Ellbogen [[immer]] noch ein [[Teil]] des Gewichtes [[tragen]].
#Dann [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]], entweder beide [[gleichzeitig]] oder eins nach dem [[Andere|anderen]].
#Dann richtest du die [[Lendenwirbelsäule]] auf und gibst die [[Kopf-Knie-Zyklus|Knie]] nach hinten.
#Zum [[Schluss]] streckst du noch die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Beine] nach [[oben]] aus.
[[Jetzt!|Jetzt]] musst du dich [[entscheiden]], wieviel Gewicht du auf den Scheitel geben willst. Auch wenn wir diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga Stellung] [[Kopfstand Beinvariations-Zyklus|Kopfstand]] oder Scheitelstand [[Benennen|nennen]], ist trotzdem das Hauptgewicht auf den Ellbogen, indem du die [[Schultern]] von den [[Ohren]] wegdrückst. Aber manche [[Menschen]] empfinden es durchaus als [[Angenehm|angenehmer]], wenn das Hauptgewicht auf dem Scheitel ist, weil sie auf diese Weise die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Stellung] [[Länge|länger]] und [[Anstrengungslos|anstrengungsloser]] [[Wie lange Asanas halten|halten]] können. Allerdings [[Soll|solltest]] du das Gewicht nur dann auf dem Scheitel halten, [[wenn]] du merkst, dass es für deine [[Halswirbelsäule]] ok ist.
====Scheitelstand - Achtsames Praktizieren====
In [[Yoga|Yogakreisen]] wird oft behauptet, der [[Kopfstand Risiken|Kopfstand]] sei nicht so gut für die [[Halswirbelsäule dehnen durch Yoga|Halswirbelsäule]], aber das stimmt nicht [[wirklich]]. Für die meisten [[Mensch|Menschen]], gerade wenn sie unter 40 [[Jahre]] alt sind, ist es sogar gut, das Gewicht auf den [[Scheitelchakra|Scheitel]] zu geben, weil dadurch die Halswirbel [[Belastet|belastet]] werden und die [[Halswirbelsäule|Halswirbel]] [[Belastung]] ist ein [[Trainingsreiz]], wo der [[Körper]] dazu gebracht wird, [[Kalzium]] in die Hals[[wirbel]] einzulagern. Wenn du also in den [[Jung|jungen]] [[Lebensalter|Jahren]] den Kopfstand öfters machst, wirst du in [[Alt|älteren]] [[Jahres-Zyklen|Jahren]] weniger unter [[Osteoporose]] in der Halswirbelsäule [[leiden]]. Allerdings wenn du über 40 oder 50 bist, dann solltest du etwas [[vorsichtig]] sein und den [[Kopfstand Armvariations-Zyklus|Kopfstand]] nicht zu lange [[Yoga_-_wie_lange_halten|halten]], insbesondere wenn du ihn nicht [[Yoga_Reihe_Langes_Halten_der_Stellungen_mit_Affirmationen_und_Konzentration_auf_geistige_Wirkungen|gehalten]] hast, als du unter 40 warst.
<br>Dann gibt es immer noch den kleinen [[Trick]]: Man gibt das [[Gewicht]] auf die [[Ellbogen-Stütz|Ellbogen]] und [[Wenig|weniger]] Gewicht auf den Scheitel, dann ist es keine [[Belastung]] für die [[Halswirbelsäule]].
Alle [[Asana Variationen|Variationen]] und weitere Informationen von Scheitelstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Scheitelstand ==
==Klassifikation von Scheitelstand ==
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* Dehnungsrichtung: Scheitelstand gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Dehnungsrichtung: Scheitelstand gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Scheitelstand gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Scheitelstand gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:14 Uhr

Scheitelstand, Sanskrit Shirshasana, auch genannt Kopfstand, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Scheitelstand gilt als eine der Variationen von Kopfstand - Shirshasana.

Scheitelstand

Scheitelstand Video

Hier ein Video zur Yoga Pose Scheitelstand.

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YouTube

Scheitelstand - Beschreibung der Asana

Scheitelstand ist eine alternative Bezeichnung des Kopfstandes, der auch als Schädelstand bezeichnet wird. Scheitelstand soll ausdrücken, dass das Gewicht des Kopfes auf dem Scheitel ist.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Die Ausgangsposition ist der Fersensitz.
  2. Von hier tust du die Ellbogen abmessen, indem du die Hände um die Ellbogen gibst.
  3. Dann gibst du die Ellbogen in etwa schulterbreit auf den Boden.
  4. Danach faltest du die Hände, du öffnest die Handflächen leicht und gibst den Scheitel auf den Boden und der Hinterkopf ruht leicht in den Handflächen oder die Handflächen berühren sanft den Hinterkopf.
  5. Dann streckst du die Beine aus. Schon jetzt ist der Scheitel etwas belastet. Manchmal wird gesagt, dass das schon der Scheitelstand ist. Eine Art Ellbogenstand mit den Füßen auf dem Boden, wo etwas Gewicht auf dem Scheitel ist.
  6. Hier kannst du abwechselnd: etwas mehr Gewicht auf den Scheitel geben und prüfen, ob der Nacken sich angenehm anfühlt, sowie das Hauptgewicht auf den Ellbogen halten. Bei Yoga Vidya halten wir normalerweise im Kopfstand und damit auch im Scheitelstand das Hauptgewicht auf den Ellbogen und nur wenig Gewicht auf dem Scheitel. Wenn du merkst, dass es für dich ok ist, wanderst du mit den Zehen etwas näher, wobei du immer aufpassen musst, dass die Ellbogen immer noch ein Teil des Gewichtes tragen.
  7. Dann beugst du die Knie, entweder beide gleichzeitig oder eins nach dem anderen.
  8. Dann richtest du die Lendenwirbelsäule auf und gibst die Knie nach hinten.
  9. Zum Schluss streckst du noch die Beine nach oben aus.

Jetzt musst du dich entscheiden, wieviel Gewicht du auf den Scheitel geben willst. Auch wenn wir diese Yoga Stellung Kopfstand oder Scheitelstand nennen, ist trotzdem das Hauptgewicht auf den Ellbogen, indem du die Schultern von den Ohren wegdrückst. Aber manche Menschen empfinden es durchaus als angenehmer, wenn das Hauptgewicht auf dem Scheitel ist, weil sie auf diese Weise die Stellung länger und anstrengungsloser halten können. Allerdings solltest du das Gewicht nur dann auf dem Scheitel halten, wenn du merkst, dass es für deine Halswirbelsäule ok ist.

Scheitelstand - Achtsames Praktizieren

In Yogakreisen wird oft behauptet, der Kopfstand sei nicht so gut für die Halswirbelsäule, aber das stimmt nicht wirklich. Für die meisten Menschen, gerade wenn sie unter 40 Jahre alt sind, ist es sogar gut, das Gewicht auf den Scheitel zu geben, weil dadurch die Halswirbel belastet werden und die Halswirbel Belastung ist ein Trainingsreiz, wo der Körper dazu gebracht wird, Kalzium in die Halswirbel einzulagern. Wenn du also in den jungen Jahren den Kopfstand öfters machst, wirst du in älteren Jahren weniger unter Osteoporose in der Halswirbelsäule leiden. Allerdings wenn du über 40 oder 50 bist, dann solltest du etwas vorsichtig sein und den Kopfstand nicht zu lange halten, insbesondere wenn du ihn nicht gehalten hast, als du unter 40 warst.
Dann gibt es immer noch den kleinen Trick: Man gibt das Gewicht auf die Ellbogen und weniger Gewicht auf den Scheitel, dann ist es keine Belastung für die Halswirbelsäule.

Alle Variationen und weitere Informationen von Scheitelstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Scheitelstand

Andere Bezeichnungen für Scheitelstand

Yoga Stellungen haben unterschiedliche Namen. Scheitelstand kann auch bezeichnet werden Kopfstand, Scheitelstand-Stellung, Scheitelstand-Haltung, Scheitelstand-Pose, Scheitelstandstellung, Scheitelstandhaltung, Scheitelstandpose, Yoga Scheitelstand, Scheitelstand Yoga-Stellung, Scheitelstand Yoga-Pose, Scheitelstand Yoga-Haltung, Scheitelstand Yoga Asana, Scheitelstand Yoga Übung, Scheitelstand Position, Scheitelstand Yoga Position, Scheitelstand Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare

14.02.2025 - 16.02.2025 Yoga mit Jugendlichen - Yogalehrer Weiterbildung
Wie erreicht man die Jugendlichen? Wo stehen sie im Leben? Was brauchen sie? In dieser Yogalehrer Weiterbildung kannst du es erfahren. Lasse dich inspirieren und lerne, Yoga für Jugendliche zu unterr…
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28.02.2025 - 02.03.2025 Yoga für Kinder mit ADS/ADHS - Yogalehrer Weiterbildung
Du lernst dieses Wochenende: Was ist ADS/ADHS? Wie wird ADS/ADHS festgestellt? Welche Hilfen habe ich als Kinder Yogalehrer/in? Was kann ich mit Kinderyoga für die Kinder tun? Wo sind meine Grenzen?…
Aniko Caliskan

Ausbildungen

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