Umgekehrter Lotus im Kopfstand
Umgekehrter Lotus im Kopfstand, Sanskrit Urdhvapadmasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Umgekehrter Lotus im Kopfstand gehört zu den Variationen von Kopfstand - Shirshasana.
Umgekehrter Lotus im Kopfstand Video
Hier ein Video zur Yogastellung Umgekehrter Lotus im Kopfstand.
Umgekehrter Lotus im Kopfstand ‒ Beschreibung der Asana
Der umgekehrte Lotus im Kopfstand wird auch Urdhva Padmasana genannt. Padma bedeutet Lotus, Asana Stellung und Urdhva umgekehrt. Diese Yoga Asana ist aber eigentlich mehr eine Variation des Kopfstandes. Es gibt manche Menschen, die den umgekehrten Lotus im Kopfstand länger halten können als die Kopfstand-Grundstellung, weil die Asana fürs Gleichgewicht weniger Herausforderung ist. Weil die Beine gefaltet sind, ist der Schwerpunkt bei Urdhva Padmasana etwas näher zum Kopf hin als bei der Kopfstand-Grundstellung.
Voraussetzung:
Für Urdhva Padmasana brauchst du einen sehr guten Lotus. Bevor du den umgekehrten Lotus im Kopfstand übst, solltest du den gebundenen Lotus im Sitzen können. Vielleicht solltest du sogar aus dem gebundenen Lotus die Yoga Mudrasana können; so hast du nämlich die Flexibilität, die es braucht. Dann wäre es vielleicht noch gut, die Lotus-Kobra zu üben und die Totenstellung (Savasana) im Lotus bzw. die Bauchentspannungslage im Lotus. Danach wird der Kopfstand im Lotus leichtfallen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangslage für den umgekehrten Lotus im Kopfstand ist die Kniehaltung.
- Aus der Kniehaltung die Ellenbogen abmessen, dann die Hände falten, den Scheitel auf den Boden, die Beine ausstrecken und die Füße Richtung Kopf.
- Dann die Beine heben ‒ Fortgeschrittene müssen noch nicht einmal die Knie zwischendurch beugen.
- Und von hier einfach ein Knie beugen, den Fuß an die Innenbeuge des Oberschenkels. Hier musst du etwas mit den Füßen arbeiten und das andere Bein etwas beugen.
- Dann gibst du den anderen Fuß an die Innenbeuge des anderen Oberschenkels.
- Wenn du so Urdhva Padmasana eine Weile gehalten hast, kommst du aus der Asana zur Stellung des Kindes und kannst dort wunderbar entspannen.
Umgekehrter Lotus im Kopfstand ‒ Variationen
Es gibt drei Variationen dieses umgekehrten Lotus im Kopfstand:
Umgekehrter Lotus im Kopfstand ‒ Wirkung
In der Grundstellung des Lotus-Kopfstands sind die Knie oben. Das hat zum einen eine Wirkung auf die Nadis (Energiekanäle) am Oberschenkel. Die Oberschenkel zeigen zu den Hüften hin und dann weiter zum Muladhara und Svadhisthana Chakra. Das öffnet auch das Muladhara, also das unterste Chakra und lässt dann die Energie bis zum Kopf fließen.
Manche sagen auch, dass dieser Kopfstand im Lotus bzw. Lotus im Kopfstand besonders wirksam ist als Viparita Karani Mudra.
Alle Variationen und weitere Informationen von Umgekehrter Lotus im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Umgekehrter Lotus im Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Umgekehrter Lotus im Kopfstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Umgekehrter Lotus im Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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