Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden

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Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden, Sanskrit Shirasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
Kopfstand mit Handflaechen auf dem Boden 2.jpg

Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden.

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Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden - Beschreibung der Asanas

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Vom Fersensitz ausgehend gibst du die Handflächen auf den Boden. Die Finger zeigen nach vorne, die Hände sind etwa schulterbreit auseinander (bei Frauen manchmal auch etwas weiter als schulterbreit). Dann gibst du den vorderen Scheitel auf den Boden, und zwar so, dass ein etwa gleichschenkliges Dreieck entsteht zwischen den Handgelenken und dem Kopf. Es ist wichtig, dass der Kopf weit genug vorne ist, sonst würdest du die Stellung nicht so gut halten können. Von hier ausgehend streckst du dann die Beine aus, wanderst mit den Füßen Richtung Hände und beugst dann die Knie. Du kannst die Knie entweder zuerst auf den Oberarmen abstützen oder sie direkt heben. Dann gibst du die Knie nach hinten und streckst die Beine aus. Dieser Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden ist das, was oft auch in der westlichen Gymnastik als Kopfstand gemacht wird. Du hältst diese Stellung nicht ganz so lange wie den klassischen Kopfstand mit Ellbogen auf dem Boden, weil es doch schwerer fällt, das Hauptgewicht auf den Händen zu halten. Nach einer Weile kommst du wieder kontrolliert zurück: Die Knie beugen, sie langsam auf die Brust bringen, dann die Beine ausstrecken, Füße und Knie zum Boden und entspannen in der Stellung des Kindes.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden

  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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Ausbildungen

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