Schulter

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Schulter: Die Schulter beinhaltet alle Knochen und diese entsprechend umgebene Weichteile des Schultergürtels mit Schlüsselbeinen und Schulterblättern einschließlich den Oberarmknochen. Dabei unterscheidet man anatomisch die vordere (zur Brust gehöhrend), seitliche und hintere (zum Rücken gehörend) Schultergegend sowie die rechte und linke Achselhöhle. Die Schulter trägt in ihrer Hauptfunktion maßgeblich zur Bewegung der Arme bei.

Schulter- und Nackenentspannung Yoga Übungs-Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)

Übungsvideo, in dem Sukadev zu Schulter- und Nackenübungen anleitet

Hier leitet Dich Sukadev zu Yoga Schulter- und Nackenentspannungsübungen an, um dir zu zeigen, wie du diesen Körperbereich optimal entspannen und die Übungen in deine Yogastunde einbetten kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Yoga Anfängerkurses.

Begleittext zum Übungsvideo - Schulter- und Nackenentspannung - Praktische Anleitung

Wir kommen zu den Übungen zur Entspannung von Schultern und Nacken. Begebe dich hierzu in die entspannende Stehhaltung (Berghaltung), gib die Beine etwa hüftbreit auseinander. Zehen locker nach außen. Gib das Hauptgewicht auf die Fersen. Du erinnerst dich, wenn das Hauptgewicht auf den Fersen ist, dann kann der Rücken gut entspannen. Auch die Knie sind nicht durchgedrückt, sondern ganz leicht gebeugt oder einfach entspannt. Schulterblätter gehen nach hinten und unten. Nacken ist lang. Du kannst dir auch vorstellen, dass von hinten jemand kommt und deine Haare so leicht nach oben zieht. Dieses Gefühl des nach oben gezogen werden, richtet die Wirbelsäule von selbst auf.

Dann halte die Augen einen Moment lang geschlossen und spüre in deine Schultern und in deinen Nacken hinein. Werde dir bewusst, wie diese Teile sich jetzt anfühlen. Dann ziehe die Schultern langsam nach oben, spüre wie sich anfühlt, wenn Schultern angespannt sind. Senke die Schultern langsam und spüre wie es ist, wenn Schultern sich entspannen und entspannt sind. Nochmals, ziehe die Schultern hoch, halte die Schultern angespannt, spüre die Anspannung und jetzt lasse plötzlich los und spüre die Entspannung.

Jetzt langsam, ziehe die Schulterblätter langsam nach hinten, spüre wie es ist, wenn die oberen Rückenmuskeln angespannt werden, angespannt sind, lasse langsam los, spüre wie es ist wenn diese Muskeln entspannen und entspannt sind. Noch einmal, ziehe die Schulterblätter nach hinten, spüre dann die Muskeln angespannt, spüre wie es ist wenn die Muskeln angespannt sind und plötzlich lasse los, spüre die Entspannung.

Jetzt lasse den Kopf sanft nach vorne hinunter hängen, spüre dabei wie dein Nacken lang wird, fühle die sanfte Dehnung im Nacken. Hebe den Kopf langsam wieder hoch, spüre in den Nacken hinein, dann beuge den Rumpf leicht, lasse den Kopf nach rechts hinunter hängen, spüre die Dehnung in der linken Seite des Halses. Bringe den Kopf wieder zurück zur Mitte und spüre, wie sich linke und rechte Halshälfte sich nun anfühlen.

Beuge den Rumpf nach links, lasse dabei den Kopf nach links hängen, spüre die Seite des Halses, spüre wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird und hebe den Kopf wieder hoch, zurück zur Mitte und spüre jetzt beide Halshälften lebendig und entspannt. Spüre wie jetzt der gesamte Hals- und Nackenbereich lebendig ist, die Schultern lebendig sind, vielleicht spürst du wie die Energie durch die Arme hinunter strahlt in die Handflächen und Finger. Vielleicht spürst du ein sanftes Kribbeln in den Handflächen und Fingern oder auch eine Wärme. Vielleicht hast du auch das Gefühl das die Energie durch die Fingerspitzen weiter nach unten strömt. Oder sogar nach unten ausstrahlt bis in die Erde.

So hast du also jetzt die Energien aktiviert. Zunächst im Gesäß, unteren Rücken, Bauch in den Krokodilsübungen. Und jetzt über die Schulter- und Nackenübungen hast du diese Energien in Schultern, in Nacken und Armen fließen lassen. Das waren jetzt in der Hauptsache Dehn- und Entspannungsübungen, kleine Vorübungen. Auch Karanas genannt.

Yoga Schulter Übung - dehne deine Schultern nach hinten

Hier eine einfache Schulterübung für zwischendurch. Gedehnte Schultern können gut entspannen.

Hallo und herzlich willkommen zu einer Schulterübung, welche hilft, die Flexibilität in den Schultergelenken zu stärken und den ganzen Schulterbereich zu entspannen, Energien fließen zu lassen.

  • Sitze also ruhig auf einem Stuhl. Atme ein, und hebe den rechten Arm hoch, gib dabei die Hand nach hinten beim Ausatmen.
  • Jetzt nimm die linke Hand und fasse mit der linken Hand an den Ellbogen und gib den Ellbogen nach hinten.
  • Jetzt senke die linke Hand und fasse mit der linken Hand an die rechte beziehungsweise verhake die Finger, soweit das möglich ist. Wenn es nicht möglich ist, gib die Hand einfach so hoch, wie du kannst. Spüre die Dehnung in Schulter und Oberarm, genieße die Stellung.
  • Beim nächsten Einatmen lasse wieder los und hebe den Arm, atme aus, senke den Arm.

Jetzt die Yoga Schulter Übung mit dem anderen Arm:

  • Beim Einatmen hebe den anderen Arm, beim Ausatmen senke die Hand nach hinten. Gib wieder die rechte Hand jetzt an den linken Ellbogen, ziehe den Ellbogen sanft nach hinten. Sei freundlich mit dir, verhake deine Finger, indem du erst die rechte Hand senkst, und dann mit der Hand an die andere fasst. Wenn es geht, berühren sich die Finger oder die Finger sind verhakt, oder du lässt einfach die rechte Hand an deinen Schultern.
  • Spüre die Dehnung, besonders im linken Oberarm und in der Schulter, genieße diese Dehnung, atme gleichmäßig…
  • Und beim nächsten Einatmen hebe den Arm, beim Ausatmen senke den Arm, falte deine Hände. Bleibe einen Moment lang ruhig sitzen und genieße das schöne Energiegefühl in den Schultern und im Nacken.

Öffne wieder deine Augen. Freue dich auf einen wunderbar entspannten, energiegeladenen, schönen Tag. Wir wünschen dir alles Gute und viel Inspiration beim Yoga. Übe diese und andere Yoga Schulterübungen regelmäßig. So wirst du gesunde, flexible und starke Schultern haben.

Weitere Tipps und Überlegungen zu Entspannungsübungen

Diese einfache Entspannungsübung kann überall ausgeführt werden und zwischendurch in den Alltag

Hier kannst du verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen: Entspannung Seminare.


Für weiteres Wissenswertes rund um die Asanas findest du eine umfangreiche Asana-Übersicht.

Literatur

Weblinks

Seminare

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Zusammenfassung

Das Substantiv Schuler‏‎ kann interpretiert bzw. gesehen werden im Kontext von Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, Anatomie, Körperteil, Physiologie, Medizin.

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