König der Asanas Shirshasana

König der Asanas Shirshasana, Sanskrit Shirshasana, auch bezeichnet als Kopfstand, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. König der Asanas Shirshasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kopfstand - Shirshasana.

König der Asanas Shirshasana - Beschreibung der Asana

Shirshasana, der Kopfstand wird als König der Asanas bezeichnet.
Hier eine Anleitung, wie man in den Kopfstand kommt, Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du misst den richtigen Abstand für die Ellbogen ab, indem du die rechte Hand auf den linken Ellbogen und die linke Hand auf den rechten Ellbogen legst. Diesen Abstand der Ellbogen behältst du bei, indem du die Unterarme vor dir auf den Boden platzierst. Erst jetzt löst du die Hände von den Ellbogen und verschränkst stattdessen die Finger. Wenn jetzt Ellbogen und Hände ein Dreieck bilden, ist es richtig. Nun setze den Kopf auf der Scheitelmitte in deine leicht geöffneten Hände. Der Nacken steht senkrecht zum Boden ausgerichtet. Strecke nun die Beine durch und tipple mit kleinen Schritten so nah wie möglich zu den Ellbogen hin. Wenn dein Becken sich über den Schultern befindet und die Wirbelsäule senkrecht aufgerichtet ist, befindest du dich im halben Kopfstand. Löse die Füße langsam vom Boden, beuge die Knie und ziehe die Füße zum Gesäß. Bleibe hier einen Moment in dieser Haltung und überprüfe deine Stabilität. Schiebe dann deine Knie gebeugt nach oben, sodass deine Hüften gestreckt sind. Nun bilden Rücken, Hüften und Oberschenkel eine gerade Linie. Zuletzt streckst du die Beine aus, sodass die Fußsohlen nach oben zeigen. Die Unterschenkel sind nun ebenfalls in einer senkrechten Position mit Oberkörper und Hüfte. Deine Füße sind entspannt zusammen.

Das ist Shirshasana, der Kopfstand, der König der Asanas. Warum König? Ein König muss konzentriert sein. Ein König braucht Mut und Willenskraft. Er muss im Gleichgewicht bleiben, auch wenn es um ihn herum unruhig wird. Er muss eine gewisse Vision haben, so wie die Füße hoch sind zum Himmel. Und er muss auch bereit sein, zu anderen zu gehen, weit zu sein. Er muss geerdet sein. Deshalb hat der Kopf in der Erde Visionen, deshalb den Fuß im Himmel.

Und ein König muss bereit sein, mal die umgekehrte Perspektive anzunehmen. Nicht immer das tun, was alle anderen denken, nicht an das glauben, sondern ruhig mal alles anders herum ansehen.

Jetzt magst du sagen, ich bin doch gar kein König. Warum soll ich den Kopfstand machen? Jeder Mensch will in bestimmten Dingen auch mal herrschen und Dinge beeinflussen. Und manchmal ist es gut, Herrschaft über irgendetwas zu haben. Und egal, wenn du irgendetwas meistern willst, es braucht Konzentration, es braucht Gleichgewicht. Es braucht Mut und die Bereitschaft auch mal eine andere Perspektive einzunehmen.

Wenn du den König der Asanas, Shrishasana lange genug gehalten hast, kommst du genauso wieder heraus wie du hineingekommen bist. Du beugst die Knie. Bringst die Knie zum Brustkorb, senkst die Füße und kommst dann zur Stellung des Kindes. Entspanne ein paar Sekunden lang in der Stellung des Kindes.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.