Dreiviertel-Kopfstand

Dreiviertel-Kopfstand, Sanskrit Shirshasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Dreiviertel-Kopfstand ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.

Dreiviertel-Kopfstand - Beschreibung der Asana

Dreiviertel Kopfstand, eine Variation von Shirshasana.
Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Zuerst Hände auf die Ellenbogen geben, so misst du den richtigen Abstand deiner Ellenbogen. Ellenbogen auf den Boden geben, Hände etwas nach vorne und falten. Dann die Handflächen etwas öffnen, Scheitel knapp vor den Händen auf den Boden geben. Der vordere Teil des Scheitels ist auf dem Boden, während der Hinterkopf in den Handflächen ruht. Beine durchstrecken und mit den Zehen zu den Ellenbogen gehen. Damit bist du im Halben Kopfstand.
Dann gehst du soweit, wie du das Gewicht noch auf den Ellenbogen halten kannst, dann beugst du die Knie, drückst die Ellenbogen hinunter und machst den Rücken gerade. Die Knie gehen fast automatisch nach oben. Du hältst die Knie gebeugt, aber der Rücken ist gerade. Das ist der Dreiviertel Kopfstand, wo eben die Ellenbogen unten sind, die Schultern von den Ohren wegdrücken. Diese hat eigentlich fast die volle Wirkung des Kopfstandes. Denn es ist eine Umkehrstellung, denn die Füße sind höher als das Herz, das Herz ist höher als der Kopf, der Bauch ist höher als das Herz und so sind alle Organe umgedreht. Eine Umkehrhaltung also. Im Unterschied zum vollen Kopfstand hast du hier den Schwerpunkt weiter unten, es ist leichter, den Dreiviertel Kopfstand zu halten, als den vollen Kopfstand. Solltest du aus dem Dreiviertelkopfstand nach hinten umfallen, dann ist das weniger problematisch als aus dem vollen Kopfstand.
Dreiviertel Kopfstand ist eine Übung, die du eine Weile übst, bevor du zum vollen Kopfstand kommst. Und die meisten Menschen kommen ja auch zum vollen Kopfstand über den Halben Kopfstand, Dreiviertel Kopfstand. Der nächste Schritt wäre jetzt übrigens, die Knie nach hinten zu geben. Manchmal wird auch dieser Kopfstand als der Dreiviertel Kopfstand bezeichnet, von hier die Beine streckend, würdest du zum vollen Kopfstand kommen. Du kannst die Knie wieder beugen und anschließend die Knie Richtung Brustkorb geben und so verharren im Dreiviertel Kopfstand.
Nachdem du den Dreiviertelkopfstand eine Weile gehalten hast, gibst du die Zehen auf den Boden, du bist dann im Halben Kopfstand. Von hier aus gehst du dann in die Stellung des Kindes, indem du die Zehen ein wenig nach hinten gibst, die Knie beugst und dich auf die Fersen setzt. Stirn auf den Boden, Unterarme neben die Unterschenkel, Ellenbogen entspannt. So bleibst du circa 5-10 Atemzüge. Anschließend kannst du dich auch auf den Rücken legen, 5-10 Atemzüge lang Shavasana, um dann zur nächsten Asana zu kommen. Sarvangasana, der Schulterstand.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreiviertelkopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.