Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
Gestützter Kopfstand (Murdhasana), Sanskrit Murdhasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Gestützter Kopfstand (Murdhasana) gilt als eine der Variationen von Kopfstand - Shirshasana.
Gestützter Kopfstand (Murdhasana) - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Gestützter Kopfstand (Murdhasana).
Gestützter Kopfstand (Murdhasana) - Beschreibung der Asana
Der gestützte Kopfstand, auch genannt Murdhasana ist eine Übung, die man machen kann statt dem normalen Kopfstand, insbesondere wenn der Hals die volle Kopfstandstellung nicht aushalten kann oder wenn du Angst hast umzufallen. Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Du gibst die Beine vielleicht 70 cm bis maximal 100 cm weit auseinander. Dann beugst du dich nach vorne und gibst dann den Scheitel auf den Boden. Schau was für dich der richtige Abstand der Füße ist. Jetzt könntest du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen auf den Boden geben. So hat die Stellung große Ähnlichkeiten mit dem normalen Kopfstand. Du könntest noch probieren, die Ellbogen etwas näher zusammen zu geben, Scheitel berührt den Boden. Von hier ist es auch gar nicht so schwer zum vollen Kopfstand zu kommen. Manchen fällt es leichter, statt aus der Stellung des Kindes aus dieser Variation heraus in den Kopfstand zu gehen. So hat die Stellung große Ähnlichkeiten mit dem normalen Kopfstand. Du könntest noch probieren die Ellbogen etwas näher zusammen zu geben, Scheitel berührt den Boden. Und so hast du in diesem gestützten Kopfstand, der auch als Murdhasana bezeichnet wird, die großen Wirkungen des normalen Kopfstandes und zusätzlich noch die Dehnung der Beine. Wenn du also den normalen Kopfstand nicht machen kannst oder willst oder mal eine Abwechslung brauchst, probiere Murdhasana zu üben an der Stelle, wo du normalerweise den Kopfstand, Shirshasana üben würdest.
Alle Variationen und weitere Informationen vom gestützten Kopfstand (Murdhasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Dehnungsrichtung: Gestützter Kopfstand (Murdhasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestützter Kopfstand (Murdhasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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