Von der Krähe in den Kopfstand
Von der Krähe in den Kopfstand, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Von der Krähe in den Kopfstand gehört zu den Variationen von Kopfstand - Shirshasana.
Von der Krähe in den Kopfstand - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Von der Krähe in den Kopfstand.
Von der Krähe in den Kopfstand - Beschreibung der Asana
Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Vom Fersensitz kommst du auf die Zehenspitzenstellung. Von hier gibst du die Hände flach auf den Boden, schulterbreit auseinander. Du krallst die Finger ganz leicht ein, gibst dann die Knie auf die Oberarme und hebst die Füße hoch. So bist du in der Krähe. Von hier ausgehend gibst du dann den Scheitel auf den Boden. Du brauchst dabei starke Arme, dass du es kontrolliert machen kannst. Von hier aus hebst du jetzt die Füße Höhe, streckst den Rücken durch, hebst die Knie hoch, gibst die Knie nach hinten und streckst die Beine nach oben aus. Du hältst das Hauptgewicht auf den Händen. Jetzt hast du zwei Möglichkeiten. Du bleibst entweder hier im Kopfstand mit den Handflächen auf dem Boden oder du gibst erst eine Hand hinter den Kopf und dann die andere. Von hier kannst du auch wieder aus der Stellung kommen, so wie du hineingekommen bist. Du beugst die Knie, gibst Sie auf die Ellenbogen und hebst dann langsam den Kopf hoch, balancierst dich einen Moment auf den Händen und kommst zurück über die Zehen auf dem Boden zur Stellung des Kindes als Gegenstellung. Es ist gut, den Kopfstand aus der Position der Krähe heraus zu üben. Grundsätzlich kannst du den Kopfstand zu Anfang der Asanareihe üben, also als erste der Grundasanas der Yoga Vidya Grundreihe. Oder du kannst den Kopfstand gegen Ende üben. So könntest du eventuell aus der Krähe in den Kopfstand kommen. Eventuell nach dem Kopfstand noch die stehenden Asanas üben oder danach direkt zur Tiefenentspannungslage kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Von der Krähe in den Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Von der Krähe in den Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Von der Krähe in den Kopfstand gehört zu den Vorwärsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Von der Krähe in den Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, SahasraraChakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
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