Kopfstand mit Tratak

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Kopfstand mit Tratak, Sanskrit Tratak Shirasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Kopfstand mit Tratak wird geübt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand mit Tratak

Kopfstand mit Tratak - Beschreibung der Asana

Wenn du im Kopfstand bist, kannst du auch Tratak üben.  Im Kopfstand hälst du etwa eine halbe bis eine Minute die Augen offen, fixiert auf einen Punkt. Danach schließt du die Augen und eventuell spürst du dabei, wie dein drittes Auge gut aktiviert ist. 

Fixierpunkte

  • Flamme: Wenn du z. B. eine Kerze hast, die etwa einhundertfünfzig oder zweihundert Zentimeter vor dir postiert ist, dann kannst du auf die Kerzenflamme schauen und vielleicht eine Minute lang die Kerze anschauen, bevor du dann die Augen wieder schließt.
  • Götterbildnis: Du kannst natürlich auch vor einem Altar den Kopfstand machen. Dann kannst du auch auf eine Murti oder ein Bild schauen. 
  • Nasenspitze: Du kannst deinen Blick auch auf deine Nasenspitze fixieren.
  • Punkt zwischen den Augenbrauen: Dabei drehen sich die Pupillen dann nach innen-oben im Schädel.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Kopfstand mit Tratak Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Kopfstand mit Tratak.

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  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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