Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!, Sanskrit Shirshasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition, Kopfstand - Shirshasana.
Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch! - Beschreibung der Asana
Manchmal hast du vielleicht den Wunsch die Wände hochzugehen. Das geht tatsächlich, eben in einer Variation des Kopfstandes. Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand ist auch eine gute Alternative wenn du den Kopfstand lernen willst und dabei die Sturzgefahr minimieren willst.
Ausgangshaltung ist der Fersensitz, wobei du die Zehen so nah wie möglich an der Wand hast. Dann gibst du die Ellenbogen auf den Boden und misst die Ellenbogen ab, faltest die Hände, gibst die Handflächen auseinander, gibst den vorderen Teil des Scheitels auf den Boden und streckst die Beine aus. Dann krabbelst du mit den Füßen die Wand hoch, so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Wenn du tatsächlich nah genug an der Wand warst, ist jetzt der Rumpf senkrecht und die Beine waagrecht. Wenn du nicht ausreichend Flexibilität hast, würdest du die Füße etwas höher geben. So bist du schon im Kopfstand.
Jetzt gilt es das Hauptgewicht auf den Ellenbogen zu haben um den Nacken zu entlasten. Du schaust dabei einen Punkt an der Wand an, das hilft dem Gleichgewicht. Entweder du verharrst einfach hier oder du probierst von hier aus zum vollen Kopfstand zu kommen. Dazu gibst du erst ein Bein nach oben und dann gibst du das andere Bein dazu. Du solltest nicht probieren aus der waagrechten Stellung mit den Füßen an der Wand weiter hochzukrabbeln, denn dann wird der Körper schräg und das Gleichgewicht ist nicht mehr so leicht zu halten. Wenn du so ausreichend gehalten hast, beugst du die Knie und kommst zurück zur Stellung des Kindes. Das geht typischerweise auch ohne die Wand.
Alle Variationen des Kopfstandes findest du in der Yoga Vidya App, sowie auf www.yoga-vidya.de
Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch! Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!.
Klassifikation von Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Dehnungsrichtung: Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch! gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch! gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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