Spagat im Kopfstand
Aus Yogawiki
Spagat im Kopfstand, Sanskrit Hanuman Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Spagat im Kopfstand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kopfstand - Shirshasana.
Spagat im Kopfstand Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Spagat im Kopfstand.
Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana
Spagat im Kopfstand ist eine der schönen Kopfstandvariationen und eine der wichtigen Stellungen, wenn Du fortgeschrittene Vor- und Rückbeugen entspannt lernen möchtest.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung: Kopfstand Grundstellung (Shirshasana). Also: Ellenbogen auf den Boden, Hauptgewicht auf Ellenbogen, Schultern weg von den Ohren.
- Von hier ausgehend gibst Du ein Bein nach vorne und das andere Bein zurück. So bist Du im Spagat. Gib das eine Bein so weit nach hinten wie Du kannst und das andere nach vorne.
- Wenn Du eine Weile Spagat im Kopfstand bzw. Kopfstand im Spagat geübt hast, kommst Du zurück zur Ausgangsstellung. Wenn Du willst, gehst Du von hier in weitere Kopfstandvariationen. Oder Du kommst in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana), um hier zu entspannen.
Spagat im Kopfstand - Variationen
Es gibt es zwei Möglichkeiten, die Beine in dieser Asana zu halten:
- Wenn Du an der Rückbeugenflexibilität arbeitest, versuchst Du, das hintere Bein so weit wie möglich nach hinten zu bekommen. Spagat im Kopfstand ist eine hervorragende Übung, um die Flexibilität im Oberschenkel, Psoas und Hüftgelenk zu bekommen. Für viele Menschen ist der Spagat im Kopfstand der Schlüssel, um in die fortgeschrittenen Rückbeugen zu kommen, da hier das Bein passiv gedehnt wird und es nicht aktiv irgendwo hingezogen werden muss.
- Zweite Möglichkeit: Du möchtest mehr die Vorwärtsbeuge entwickeln. Dann hältst Du das hintere Bein nicht ganz so weit hinten und gibst das vordere Bein so weit nach unten wie Du kannst. Wenn Du so eine Weile geübt hast, kannst Du den Spagat in die andere Richtung üben. Einatmend bringst Du die Beine zur Mitte, ausatmend auf die andere Seite.
Du kannst dabei drei Fußvariationen ausprobieren:
- Erste Variante: Du hältst die Füße angezogen (Füße gebeugt, Zehen Richtung Schienbeine). Dies gibt etwas Spannung in die Beine und hilft Dir noch etwas mehr, Hüftflexibilität zu entwickeln.
- Zweite Variante: Du streckst die Füße aus. Das wirkt etwas graziöser und dynamischer.
- Dritte Variante: Du hältst, wie im Yoga üblich, Füße und Waden entspannt und richtest Dein Hauptaugenmerk auf die Dehnung in den Hüftgelenken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Spagat im Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Spagat im Kopfstand gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat im Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
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