Kopfstand mit gebeugten Knien

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Kopfstand mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Shirasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Kopfstand mit gebeugten Knien gehört zu den Variationen von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand mit gebeugten Knien

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Kopfstand mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana

  • Erste Variation

Sitze auf den Fersen, gib die Hände um die Ellenbogen, dann gib die Ellenbogen auf den Boden. Idealerweise sind die Ellenbogen unter den Schultern, bei Frauen eventuell etwas weiter als schulterbreit. Falte die Hände, öffne die Handflächen etwas. Gib den Scheitel auf den Boden und strecke die Beine aus. Drücke die Ellenbogen nach unten in den Boden. Wandere mit den Zehen Richtung Ellenbogen, halte das Gewicht auf den Ellenbogen. Wenn Du bereit bist, beuge die Knie etwas und mit der Kraft der Arm- und Rückenmuskeln hebe die Füße hoch und halte die Füße gebeugt.

  • Zweite Variation

Gib die Knie weiter nach hinten, bis die Oberschenkel in einer Linie mit Bauch bzw. Rumpf sind. Die Knie bleiben gebeugt.

Der Kopfstand mit gebeugten Knien ist leichter als die Grundstellung mit gestreckten Beinen. Die Wahrscheinlichkeit zu fallen ist dabei geringer. Es fällt oft auch leichter, mehr Gewicht auf den Ellenbogen zu halten. Wir empfehlen normalerweise, zuerst den Kopfstand mit gebeuten Knien – Knie in der Nähe Brust zu üben. Wenn das geht, dann den Kopfstand mit gebeugten Knien – Knien oben. Und erst wenn Du dort relativ sicher bist, gehst Du in den vollen Kopfstand, Shirshasana.

Wie alle Variationen des Kopfstandes, ist der Kopfstand mit gebeugten Knien sehr gut für den Kreislauf. Als Umkehrstellungen ist er gut für das venöse Blutsystem und sorgt dafür, dass das venöse Blut aus den Bauchorganen hinunter kommen kann zum Herzen. Der Kopfstand mit gebeugten Knien ist eine gute Stellung, um Schultern und Oberarmmuskeln zu stärken. Wenn Du das Hauptgewicht auf den Ellenbogen halten willst, werden diese Muskeln stark gefordert. Der Kopfstand mit gebeugten Knien ist auch eine gute Übung für Gleichgewicht, Mut und Willenskraft. Er aktiviert das Ajna Chakra, das Stirnzentrum, den Punkt zwischen den Augenbrauen. Achte darauf, tief ein- und auszuatmen. Wenn Du Dir sicher bist, hältst Du die Konzentration auf Ajna Chakra, auch Trikuti oder Drittes Auge genannt. Wenn Du den Kopfstand mit gebeugten Knien lange genug geübt hast, gehst Du langsam aus der Stellung, indem Du die Knie noch weiter beugst und näher zum Brustkorb bringst. Dann gibst Du die Knie noch weiter runter, bis sich die Lendenwirbelsäule dabei beugt. Gib die Zehen auf den Boden, dann langsam die Füße. Wandere mit den Füßen etwas nach hinten. Gib die Knie auf den Boden und strecke die Füße nach hinten aus. Gib den Scheitel auf den Boden und die Unterarme neben die Unterschenkel. Achte dabei darauf, dass die Ellenbogen gebeugt sind und die Schultern locker nach vorne und unten gehen. In der Stellung des Kindes wird der Nacken lang, der Rücken kann entspannen und die Brustwirbelsäule sich dehnen. Dies wiederum ist gut für oberen Rücken und Halswirbelsäule.

Klassifikation von Kopfstand mit gebeugten Knien

  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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