Vorwärtsbeuge im halben Lotus

Vorwärtsbeuge im halben Lotus, Sanskrit Ardha Padma Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Vorwärtsbeuge im halben Lotus gehört zu den Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Vorwärtsbeuge im halben Lotus

Vorwärtsbeuge im halben Lotus Video

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Vorwärtsbeuge im halben Lotus.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Vorwärtsbeuge im halben Lotus - Beschreibung der Asana

Die Vorwärtsbeuge im halben Lotus ist eine Variation von Eka Janu Shirshasana bzw. Ardha Baddha Pashchimottanasana. Um die Übung machen zu können, musst du den halben Lotus können. Es ist ein Asana auf Mittestufenniveau. Die Vorwärtsbeuge im halben Lotus wird in der Yoga Vidya Grundreihe geübt nach, vor oder statt Paschimottanasana, die beidbeinige Vorwärtsbeuge und kann dann überleiten zu fortgeschrittenen Vorwärtsbeugen oder überleiten zur schiefen Ebene als Gegenstellung.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangslage ist typischerweise die Beine austrecken, also der Langsitz.
2. Von hier beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf den Oberschenkel. Damit ist es der halbe Lotus.
3. Von hier ausgehend fasst du mit beiden Händen an Unterschenkel, Fußgelenk und Ferse oder Fuß.
4. Einatmen Arme hoch, ausatmen nach vorne kommst du in die Position.
5. Eine andere Möglichkeit ist: du gehst mit den Händen nach vorne, zuerst Hände auf das Knie und dann Hände auf das Schienbein, ans Fußgelenk und schauen, wie weit du kommst. Manche werden nur so weit kommen und manche kommen mit den Händen bis an den Fuß und fassen dann mit den Händen um die Fußkanten vorne an der Spitze des Fußes, nicht um die Zehen. Dabei sind die Ellbogen entweder gleichweit weg vom Boden oder du gibst beide Ellbogen auf den Boden.

Variationen:
Von dieser Vorwärtsbeuge im halben Lotus gibt es dann noch verschiedene Variationen, je nachdem, wie weit du nach vorne kommst. Und wenn du nicht ganz flach auf dein Bein kommst, gibt es wiederum zwei Möglichkeiten. Entweder du kannst einfach den Rücken und den Kopf entspannt lassen und andere ziehen es vor, den Rücken gerade zu halten und den Kopf aufgerichtet zu halten, um so den Rücken weniger zu beugen. In manchen Yogastilen, zum Beispiel im Iyengar Yoga würdest du den Rücken relativ gerade lassen, in anderen, zum Beispiel im Yin Yoga, würdest du versuchen dich einfach entspannt in die Stellung hinein hängen zu lassen. Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, kommst du zur anderen Seite.

Vorwärtsbeuge im halben Lotus - Wirkung

Die Vorwärtsbeuge im halben Lotus hat vielfältige Wirkweisen:

• Die Vorwärtsbeuge im halben Lotus ist eine Übung, die hilft die vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln. Dadurch, dass nur ein Bein streckt ist, ist diese vorwärtsbeugende Flexibilität mehr zum Bein und ist eine weniger große Belastung für den Rücken. Dadurch, dass der Fuß auf dem Oberschenkel ist, ist die Gefahr gering, dass du das Knie beugst und damit so ein bisschen schummelst in der Stellung. Wobei es Menschen gibt, die für die halbe Vorwärtsbeuge durchaus das Knie aus guten Gründen etwas gebeugt halten sollten.
• Die Stellung entwickelt auch die Hüftflexibilität. Wenn du den Lotus lernen willst, ist auch das Üben der Vorwärtsbeuge im halben Lotus hilfreich, denn während du im halben Lotus nach vorne gehst, entwickelt sich auch die Rotationsflexibilität in der Hüfte etwas, was hilft für den vollen Lotus.
• Die Stellung führt auch dazu, dass die Ferse ja in den Bauch hineindrückt und dass ist auch eine gute Massage für die Bauchorgane und eine Stimulierung für Nadis also Energiekanäle an der Vorderseite des Bauches.
• Die halbe Vorwärtsbeuge kann man auch sehen als Vorübung zu Yoga Mudrasana, eine sehr machtvolle Energieübung, die dann aber auch verbunden ist mit bestimmten Stellungen von Ferse, von Bauch, von Zunge und Kopf. Aber indem du die Vorwärtsbeuge im halben Lotus übst, entwickelst du die Flexibilität, die nötig ist, um Yoga Mudrasana wirklich gut zu üben. Yoga Mudrasana öffnet auch die Wirbelsäule, die feinstoffliche Wirbelsäule, ist etwas Gutes für die Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke, auch für die Flexibilität des Längsbandes der Wirbelsäule, dehnt auch die Rückenmuskeln, was auch hilft, dass die Rückenmuskeln entspannen können.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge im halben Lotus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge im halben Lotus

• Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge im halben Lotus gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge im halben Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit einer Hand am Fuß, Arm in der Luft
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Fingern zum Himmel
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit halbem Lotus
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäule auf dem Knie
• Drehende Einbein-Vorwärtsbeuge
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken
• Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
• Einbeinige Vorwärtsbeuge
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit unteres Bein gebeugt oder gestreckt
• Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
• Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß
• Einfache Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge - Janushirasana
• Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß
• Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge
• Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎
• Janushirasana‏‎
• Halbe Vorwärtsbeuge
• Halbe Vorwärtsbeuge
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Oberschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Unterschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fußballen mit Fußreflexzonenmassage für das Sonnengeflecht
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkante
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden, Handflächen am Bein
• Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß
• Knie-Kopf-Haltung
• Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)
• Rückenstreckung im halben Lotus
• Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)
• Vorwärtsbeuge im halben Lotus
• Yogi-Kapila-Stellung
• Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Armen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln
• Halbe Vorwärtsbeuge mit aufgerichtetem Hals
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein
• Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um den Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen über die Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken um den Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit langem Hals
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
• Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Uddhiyana Bandha
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
• Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung
• Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose
• Yogi Marichi fortgeschrittene Drehstellung
• Yogi-Marichi-Pose
• Dem Weisen Marichi gewidmete Stellung - Marichyasana
• Haltung des Weisen Marichi
• Pose des Weisen Marichi
• Stellung des Marichi
• Stellung des Weisen Marichi

Yoga für den Rücken Seminare

18.08.2024 - 23.08.2024 Yoga für Nacken, Rücken, Schulterverspannungen

Körperliche und emotionale Anspannung führt bei vielen Menschen zu Verspannungen im Nacken, Rücken, Schulterbereich, die durch Yoga-Übungen gelöst werden können. Eine schlechte Haltung, langes Sitzen…

Ruzan Davtyan

06.09.2024 - 08.09.2024 Prüfungswochenende der Yoga Therapieausbildung

Prüfungswochenende der Yogatherapieausbildung.

Ravi Persche, Claudia Persche

Ausbildungen

• Hot Stone Massage Ausbildung
• Jugendlichen Yoga
• Kalifornische Massage Ausbildung