Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß
Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß wird geübt als Variation von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß - Beschreibung der Asana
Um in die Grundstellung von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den Langsitz. Den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Mit der Einatmung hebst du deine Arme nach oben und mit der Ausatmung beugst du den Oberkörper nach vorne über das gestreckte Bein. Im Yoga machen wir die Einbeinige Vorwärtsbeuge, normalerweise mit angezogenem Fuß. Angenommen du würdest in einen Yoga Vidya Kurs gehen und den Fuß bei der Halben Vorwärtsbeuge strecken, würde typischerweise ein Yoga Vidya Lehrer auf dich zugehen und dich korrigieren, damit du den Fuß zu dir hin ziehst. Es gibt aber auch einen bzw. zwei Gründe, die Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß zu machen. Der eine Grund kann sein, dass du die Stellung längere Zeit meditativ halten willst und dich gestört fühlst, wenn die Wade nach einer Weile weh tut. Der andere Grund kann sein, dass du Wadenmuskelkater hast oder eine Wadenzerrung und trotzdem die Vorwärtsbeuge machen möchtest. Dann machst du die Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß und vermeidest auf diese Weise Wadendehnung. Normalerweise ist die Wadendehnung bei Janu Shirasana ganz essenziell und wichtig, aber du kannst sie auch mal vermeiden und das ist dann eine Variation.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
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- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter
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