Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel
Aus Yogawiki
Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel, Sanskrit Ardha Hasta Kulpha Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel ist eine der Varianten von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel - Beschreibung der Asana
Um in die Grundstellung von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den Langsitz. Den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Mit der Einatmung hebst du deine Arme nach oben und mit der Ausatmung beugst du den Oberkörper nach vorne über das gestreckte Bein. Wenn du eine mittlere Flexibilität hast, dann kannst du in der Halbe Vorwärtsbeuge mit den Händen bis zum Knöchel kommen. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten. Die eine Möglichkeit ist, du bemühst dich die Wirbelsäule gerade zu halten und der Kopf entweder nach hinten oder in Verlängerung der Brustwirbelsäule. Oder du lässt Kopf, Brustkorb und auch die Ellenbogen locker herunterhängen. Gerade im Yin Yoga bemüht man sich ganz entspannt zu sein. Probiere aus, welche dieser Varianten für dich am besten ist in dieser 'Halben Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel'.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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