Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)
Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana), Sanskrit Janu Shirasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana) ist eine Variation vonist eine Variation von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana) Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana).
Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)- Beschreibung der Asana
Knie-Kopf-Pose ist die wörtliche Übersetzung von Janushirasana. Im Deutschen ist meistens Knie-Kopf-Stellung die Übersetzung für die Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana. Die Knie-Kopf-Pose wird jedoch wörtlich übersetzt mit Janushirasana. Der Kopf ist Shira, Janu heißt Knie. Somit ist es die Vorbeuge im Sitz über ein Bein. Janushirasana - Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
Ausgangsposition ist der Langsitz, in dem du die Beine ausstreckst. Vom Langsitz ausgehend beugst du zum Beispiel das linke Knie und gibst den Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels oder du gibst den Fuß neben das Gesäß. Von hier hebst du die Arme hoch, du beugst dich nach vorn und du fasst mit den Händen an den Fuß und gibst dann den Kopf auf das Knie. Das ist Janushirasana. Von Janushirasana gibt es viele Variationen, die du alle in der Yoga Vidya App findest.
Paschimottanasana Vorwärtsbeuge Kopf-Knie-Pose,Kopf-Knie-Stellung ist auch die Bezeichnung für Paschimottanasana. Setze dich auf, strecke das Bein aus und beuge dich von hier nach vorn. Diese Stellung wird auch als Kopf-Knie-Pose, Kopf-Knie-Stellung bzw. Knie-Kopf-Pose, Knie-Kopf-Stellung bezeichnet, weil du von hier den Kopf Richtung Knie gibst. Anstelle den Kopf Richtung Knie zu bringen, versuche eher den Kopf in Richtung Zehen zu bewegen, sodass du der Versuchung widerstehst einen runden Rücken zu machen. Man nennt diese Stellung im Deutschen jedoch gern Kopf-Knie-Stellung. Die einbeinige Stellung ist dann die Knie-Kopf-Pose oder Kopf-Knie-Stellung oder Knie-Kopf-Haltung. Janushirasana ist allerdings die einbeinige Kopf-Knie-Stellung. Deshalb wird sie auch manchmal Ekajanushirasana genannt.
Klassifikation von Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)
- Dehnungsrichtung: Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
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