Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
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Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen ist eine der Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen - Beschreibung der Asana
Es gibt viele Variationen von Janu Shirasana. Eine fortgeschrittene Variation ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen. Sie gehört zu den etwas dynamischeren Variationen. Typischerweise musst du dafür die Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps nutzen, die tiefen Bauchmuskeln, Psoas und du bemühst dich auch die Wirbelsäule lang zu haben. Die halbe Vorwärtsbeuge, Janu Shirasana, gibt es in entspannenden Variationen und es gibt sie in etwas dynamischeren Variationen. Dynamisch heißt hier nicht, dass du hoch und runter gehst, sondern dynamisch heißt hier aktiv Muskeln benutzen. Du kannst irgendwann aus der Halben Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen weiter gehen, dass die Handgelenke auf den Zehen sind, irgendwann die Unterarme auf den Zehen und Ellenbogen, Oberarme und Achselhöhlen (habe ich bislang nur 1x gesehen) auf den Zehen.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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