Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse
Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse, Sanskrit Ardha Hasta Parshvi Shirasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse gilt als Variation von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse - Beschreibung der Asana
Normalerweise machen wir es im Yoga nicht, dass wir die Hände um die Ferse geben, weil das dazu führen kann, dass du den Oberschenkelkopf etwas zu stark in die Hüftpfanne hineindrückst. Was wir eigentlich wollen, ist ja mehr Raum in den Hüftgelenken zu haben. So ziehen wir an den Fußballen und drücken die Ferse nach vorne. Manche Menschen, die schon schon sehr fortgeschritten, sind wollen nicht mit den Armen ziehen. Dann ist es tatsächlich am entspanntesten, die Hände um die Fersen zu falten. Ausgangsposition Langsitz: Beuge ein Knie und lege es zur Seite am Boden, die Fußsohle an der Innenseite des gestreckten Beines. Hebe einatmend die Arme hoch und beuge dich ausatmend nach vorne über das gestreckte Bein. Jetzt kannst du dabei die Hände um die Ferse geben und die Zehen zu dir hinzeigen lassen. Also, auch wenn du normalerweise in einer Yoga Vidya Yogastunde gesagt bekommst, du solltest als Fortgeschrittener eher die Hände um die Fußkanten geben, dann kannst du, wenn du sehr fortgeschritten bist, auch einfach die Hände entspannt um die Fersen geben. Aber ziehe die Fersen nicht stark mit deinen Händen. Auf Dauer wäre das nicht gut für die Hüftgelenke.
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Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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