Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein
Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogapose, ein Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ist eine Variation vonist eine Variation von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein - Beschreibung der Asana
Unter den vielen Variationen von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge ist die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein' eine der Grundstellungen. Wenn du die Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen, Janu Shirasana machst, ist ja ein Bein ausgestreckt und das andere Bein ist gebeugt. Nun fasst du mit den Händen entweder um den Fuß, das Fußgelenk oder die Wade. Grundsätzlich kannst du dabei entweder den Oberschenkel angespannt haben und dabei die Kniescheibe leicht nach oben bringen. Eventuell sogar die vorderen Unterschenkelmuskeln anspannen, den Muskulus soleus anspannen. Oder du lässt die Oberschenkel entspannt, Unterschenkel entspannt, alle Muskeln ganz entspannt. Eventuell ziehst du etwas mit den Armen oder du lässt sogar die Arme entspannt. Eventuell lässt du den Kopf oben oder du lässt ihn locker hängen. Im Yin Yoga wird gesagt, dass es gut ist, einfach die Schwerkraft wirken zu lassen, alle Muskeln zu entspannen, auch die Muskeln des Beines. Boris Sacharow hat in seinen Büchern schon Mitte des 20. Jahrhunderts betont, dass die tiefste eines Asanas dann kommt, wenn du sie länger, vollkommen entspannt hältst. In diesem Sinne, auch wenn du bisher gewohnt bist, den Oberschenkel angespannt zu haben, probiere es mal aus 10 Minuten in der Halben Vorwärtsbeuge zu sein, alles entspannt zu halten und zu spüren, was es mit dir macht. Sei achtsam und mache es nur dann, wenn es deinen Rücken und Nacken nicht überfordert.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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