Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend, Sanskrit Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend gilt als eine der Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend - Beschreibung der Asana
Wenn du entweder nicht sehr flexibel bist oder ein Problem im unteren Rücken hast, kann es sein, dass es gut ist, die Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend zu halten. Du hast also den Fuß gestreckt, die Zehen zeigen zu dir hin. Aber der Rücken ist relativ gerade. Manche werden den Rücken ganz gerade lassen. Probiere es aus, wie es für dich gut ist. Wenn du dabei aber noch eine gute Dehnung haben willst, kannst du einen Gurt oder auch eine Decke nehmen oder ein Handtuch windest du um den Vorderfuß herum und fasst dann mit den Händen daran. Und so kannst du dir sogar vorstellen, dass du leicht in das Hohlkreuz gehst. Und so kannst du den unteren Rücken schützen. Nicht bei allen Rückenproblemen ist das die richtige Variation. Es gibt manche Menschen, die merken, dass das Vorwärtsbeugen auch der Lendenwirbelsäule für den unteren Rücken ausgesprochen gut ist. Aber es gibt manche Menschen, die merken, dass sie besser aufrecht sitzen in Janu Shirasana. Janu heißt eigentlich Knie. Shira ist Kopf. Janu Shirasana heißt Knie zum Kopf. Es wird auch übersetzt als einbeinige Vorwärtsbeuge.
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Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend.
Klassifikation von Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
- Dehnungsrichtung: Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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