Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge
Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge, Sanskrit Eka Pada Baddha Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge.
Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Die gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Janushirasana. Ausgangsposition ist der Langsitz, also der Sitz mit gestreckten Beinen. Dann beugst du ein Knie, zum Beispiel das rechte Knie und gibst das Fußgelenk auf den Oberschenkel. Du bist also im halben Lotus.
Damit es gebunden ist, gibst du den rechten Arm hinter den Rücken und fasst dann mit der Hand um den Fuß. Du gibst also die Finger um den Fußrücken oder du fasst nur mit Zeigefinger und Mittelfinger um den großen Zeh. Fester hast du es, wenn du mit vier Fingern um den Fußrücken fasst und den Daumen dann zwischen dem großen und dem zweiten Zeh hindurchgibst. So hast du den Fuß fest in der Hand.
Von hier beugst du dich dann nach vorne und fasst mit der Hand an den Fuß und bist so in der gebundenen einbeinigen Vorwärtsbeuge. Übrigens, diese gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge ist eine hervorragende Weise, um den Lotus zu können oder auch zu lernen.
Wenn du den gebundenen Lotus fast kannst, ist es gut, wenn du jemanden hast, der dir hilft, die Hand an den Fuß zu ziehen. Wenn die Hand am Fuß ist, ist nämlich das Knie geschützt und wenn du dich dann nach vorne beugst, entwickelt sich die Öffnung in der Hüfte.
Wenn das Knie so stark gebeugt ist wie im gebundenen Lotus, dann ist das Kniegelenk ganz geschützt. Knieprobleme gibt es typischerweise dann, wenn das Knie nicht ganz so stark gebeugt ist und du dann das Kniegelenk in die Adduktion führen würdest oder in eine Rotation.
Wenn du aber in diesem gebundenen oder halb gebundenen Lotus bist, ist das Knie geschützt und die Dehnung kommt aus der Hüfte. Wenn du das öfter machst, wird der Lotus immer leichter gehen.
Die Stellung ist natürlich nicht nur eine Lotusvorübung, sondern auch eine Übung für den tiefen Bauch. Wenn du in dieser Stellung tief atmest, merkst du, das ist eine gute Massage, weil die Ferse in den Bauch hineindrückt. Und das gilt als eine gute Sache für die Bauchorgane. Diese Stellung zählt also zu Janushirasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gebundenen einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
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