Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
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Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen ist eine der Varianten von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen - Beschreibung der Asana
Ausgangsstellung: ein Bein ausgestreckt, das andere Bein gebeugt. Fuß an der Innenseite von Oberschenkel oder auf dem Oberschenkel. Beim Einatmen Arme nach oben, Handflächen zusammen und beim Ausatmen beuge dich nach vorne und gib die Unterarme auf die Zehen. Es ist eine etwas fortgeschrittenere Yogastellung, Yoga Pose. Dazu brauchst du schon eine gute Flexibilität und musst dich zusätzlich bemühen. Es gehört zu den aktiveren Variationen von Janu Shirasana, halbe Vorwärtsbeuge und du kannst dann auch probieren die Ellenbogen noch weiter Richtung Zehen zu bringen. Du kannst dabei entweder die Handflächen zusammenhalten oder die Hände falten und die Finger ausgestreckt. Indem du die Zeigefinger ausstreckst ist da auch noch eine gewisse Dynamik und es zeigt, dass du weiter nach vorne kommen willst. Alle Variationen, bei denen du Finger, Handkanten, Handgelenke oder Unterarme auf die Zehen bringst, dehnen die Rückseite des Beines in starkem Maße ohne, dass dabei die Wirbelsäule zu stark gebeugt wird.
Alle Variationen von Janu Shirasana in unserer Yoga Vidya App oder auf unserer Yoga Vidya Internetseite Stichwort "halbe Vorwärtsbeuge" oder "Janu Shirasana".
Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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