Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus

Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus, Sanskrit Padma Ekapada Pashchimottanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus gilt als Variation von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus -Beschreibung der Asana

Die Einbeinige Sitzende Vorwärtsbeuge im Halben Gebundenen Lotus ist eine wunderbare Übung, um in der Flexibilität der Vorwärtsbeugen und in der Lotusflexibilität Fortschritte zu machen.
Ausgangsposition können der Kreuzbeinige Sitz oder auch der Langsitz sein. Von hier streckst du das rechte Bein nach vorne aus und gibst das linke Fußgelenk in die Hüftbeuge. Um zum Halben Gebundenen Lotus zu kommen, musst du in der Lage sein, das Fußgelenk auf die Hüftbeuge zu geben und die Ferse in den Bauch hinein. Dann fasst du mit der linken Hand hinter dem Rücken herum an den linken Fuß. Idealerweise fasst du alle vier Finger um die Innenkante des Fußes und kannst dann entweder den Daumen an die Unterseite des Fußes oder - was besonders schön ist- den Daumen zwischen großen Zeh und zweiten Zeh legen. Damit hast du deinen Fuß richtig gut in der Hand und er kann dir nicht weggleiten (Dabei kann dir übrigens auch ein freundlicher Yogalehrer/in helfen). Wenn dann die Hand feste da ist, kannst du durchaus gefahrlos probieren, dich nach vorne zu beugen und dich mit der rechten Hand an den Fuß des gestreckten Beines zu ziehen. Wenn die Hand den Fuß in der Beuge hält, ist das Kniegelenk geschützt, gleichzeitig erzeugt die Ferse im Bauch eine gute Massage der Bauchorgane.
An den Seiten des Bauches verlaufen zwei wichtige Energiekanäle, die Ida und Pingala entsprechen, deine hier hineindrückende Ferse erzeugt eine gute Energiewirkung.
Wenn du im Lotus vorankommen willst, sodass du ihn länger halten kannst und die nötige Flexibilität entwickelst, probiere erst mal den Halben Gebunden Lotus zu machen. Mit dieser Übung wird der Lotus bequem.

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