Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß
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Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß, Sanskrit Hastaekapada Parivritta Pashchimottanasana, häufiger bezeichnet als Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß gilt als Variation von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Langsitz. Nun beugst du das rechte Knie, die Fußsohle liegt an der Innenseite des linken Oberschenkels. Drehe den Oberkörper nach rechts. Fasse dann mit der linken Hand an die Innenseite des Fußes. Der Daumen ist am Fußrücken. Die Finger sind an der Fußsohle. Gib dann die andere Hand an die Außenkante des Fußes. Versuche, ob die Schulter weiter nach unten kann, an die Innenseite des Knies. Fortgeschrittene probieren den oberen Arm etwas zu beugen, die Ellbogen zur Decke bringen und irgendwann bekommst du vielleicht gar die Wirbelsäule auf das Schienbein. Das ist Janu Shirasana in einer fortgeschrittenen drehenden Variation.
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Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß.
Klassifikation von Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Dehnungsrichtung: Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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