Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß
Aus Yogawiki
Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß wird geübt als Variation von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß - Beschreibung der Asana
Die Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß ist eine Variation von Janu Shirasana, die besonders für fortgeschrittene interessant ist. Wenn du die Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß machst wird die Wade stark gebeugt. Typischerweise fasst du um die Fußkanten die eine Hand um die Außenkante, die andere Hand um den Fußballen und ziehst dann den Fuß kräftig zu dir hin. Du versuchst die Wade maximal zu dehnen und so ist weniger Dehnung in der Kniekehle, im Oberschenkel und auch weniger im Rücken. Gerade wenn du die Wadendehnung intensiv machen willst, dann mache die Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß und eine gute Wadendehnung kann auch gut sein, wenn du Paschimottanasana, die beidbeinige Vorwärtsbeuge länger halten willst. Dort ist Wadendehnung ganz entscheidend und die kannst du am besten üben, indem du die Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß übst. Manche nehmen auch einen Gurt um den Fuß, wenn sie nicht ganz so flexibel sind und können so die Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß üben.
Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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