Taillendrehung

Taillendrehung, Sanskrit Kati Chakrasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Taillendrehung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Berg - Tadasana.

Taillendrehung

Taillendrehung Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Taillendrehung.

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Taillendrehung - Beschreibung der Asana

Taillendrehungen und allgemein Drehhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im Sitzen, im Liegen und im Stehen.

Taillendrehung - Im Liegen

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Im Liegen gib die Beine erst zusammen. Das ist die Ausgangsposition für viele Krokodilsvariationen.
2. Dann von hier einatmen, ein Bein heben, zum Beispiel mit gebeugtem Knie rechtes Bein heben.
3. Dann gib beim Ausatmen das Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Hier ist also die Taille gedreht und gedehnt.

Das Drehen der Taille hilft das verschiedene Muskeln gedehnt werden. Das hilft zum einen der Gesundheit der Hüfte. Es ist gut für den unteren Rücken. Bei dieser Taillendrehung werden auch einige Lendenmuskeln gedehnt. Die Wirbelsäule wird leicht gedreht. Das ist gut für die Zwischenwirbelgelenke und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können.
Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein- und ausatmest. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend.

Taillendrehung - Im Sitzen

Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Du setzt dich erst auf die Fersen.
2. Dann setzt du dich links neben die Fersen.
3. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts. Auch vom Drehsitz gibt es übrigens viele Variationen.
4. Man hält die Stellung ein paar tiefe Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite.

Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch - gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Die Taillendrehung im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast, könntest du natürlich auch die Taillendrehung im Langsitz machen.
Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule, sodass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn, und so fließt die Energie ganz nach oben.

Taillendrehung - Im Stehen

Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die Taillendrehung im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit auseinander oder etwas weiter. Füße sind parallel.
2. Und dann drehst du dich. Zum Beispiel nach links, soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum, wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch.
3. Dann gibst du die rechte Hand nach links, zum Beispiel an den Bauch. Oder man findet auch manchmal die rechte Hand an die Schulter. Und so drehst du dich, so weit wie du kannst.
4. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her:

• Erste Möglichkeit: Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen.
• Zweite Möglichkeit: Du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.

Aber weil diese Übung Taillendrehung heißt, ist tatsächlich die volle Taillendrehung, wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien - besonders wenn du den Hüftgürtel mitziehst. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule, wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen.

Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie:

• Shalabasana und ihre Variationen,
• Boot,
• Vogel,
• Heuschrecke,
• Fisch,
• Bogen wie auch
• Kobra.

Viele der Rückenmuskeln verlaufen eben auch quer und diagonal und so ist es wichtig, immer zu drehen. So machen wir bei Yoga Vidya viele Drehbewegungen, die sowohl die Stärkung der diagonanlen und querverlaufenden Muskeln bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung hilft eben auch zur Entspannung.
Probiere einfach die Taillendrehung, auch einmal im Stehen zwischendurch aus. So wird dein Rücken auch zwischendurch sicher immer mal wieder entspannen und aufladen können.

Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Taillendrehung

• Dehnungsrichtung: Taillendrehung gehört zu den Drehstellungen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taillendrehung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, hinten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Taillendrehung

Yoga Haltungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Taillendrehung wird auch genannt Taillendrehung-Stellung, Taillendrehung-Haltung, Taillendrehung-Pose, Taillendrehungstellung, Taillendrehunghaltung, Taillendrehungpose, Yoga Taillendrehung, Taillendrehung Yoga-Stellung, Taillendrehung Yoga-Pose, Taillendrehung Yoga-Haltung, Taillendrehung Yoga Asana, Taillendrehung Yoga Übung, Taillendrehung Position, Taillendrehung Yoga Position, Taillendrehung Yoga Figur.

Siehe auch

• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana

• Taillendrehung
• Aufrechter Stand
• Aufwärtsgerichteter Gruß
• Außenrotation bei Standhaltung
• Berg
• Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
• Berg-Pose auf einem Fuß
• Berg-Haltung auf einem Fuß
• Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
• Drehung im Stehen
• Bergsteiger
• Einfache Steh-Haltung
• Haltung des Berges
• Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
• Halsbeuge
• Halsdehnübungen
• Halsstärkungsübungen dynamisch
• Halsstärkungsübungen statisch
• Pose des Berges
• Seitliche Halsdehnung
• Seitliche Halsmuskeln stärken
• Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)
• Twist im Stehen
• Vordere Halsmuskeln stärken
• Yoga Gebetshaltung im Stehen
• Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
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