Bauchlage

Aus Yogawiki

Bauchlage, Sanskrit Adhvasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Bauchlage ist eine Spielart von Bauchlage - Adhvasana.

Bauchlage
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Bauchlage - Beschreibung

Die Bauchlage ist Ausgangsstellung für viele Asanas. Insbesondere ist sie die Zwischenentspannung im Rahmen der Rückbeugen. Für manche Menschen ist die Bauchlage auch die Stellung, in der sie gern in der Tiefenentspannung liegen. Damit ist sie eine Variation von Savasana, der Rückenentspannungslage.

Ausführung der Übung Lege dich auf den Bauch. Dabei gibt es verschiedene Grundhaltungen. Du kannst z. B. die Hände vor dir übereinander legen und die Stirn auf den Boden, Zehen zusammen und Fersen auseinander. Du kannst die Stirn auch auf die Finger legen. In der Grundstellung bei Yoga Vidya legst du den Kopf zur Seite. Dafür kannst du die Schläfe auf die Hände geben, die Wange auf die Hände legen oder direkt auf den Boden, die Hände dann etwas weiter oberhalb des Kopfes. Finde die für dich beste Lage. Variation für die Füße ist, die Fersen zusammen und die Zehen nach außen zu geben. Für manche Menschen ist dies entspannender. Zusammengehaltene Fersen können aber auch ein Zeichen für Verspannungen im Becken- oder Beinbereich sein. Ein Yogalehrer könnte in dem Fall ein wenig an den Fersen wackeln, damit Entspannung entsteht. Auch der Schulterbereich ist häufig von Verspannungen betroffen. Hier könnte man als Yogalehrer sanft die Schultern mit beiden Händen leicht nach unten von den Ohren wegziehen, um Entspannung entstehen zu lassen. In der Bauchlage kann man sich ganz der Erde anvertrauen. Es ist so, als ob man Mutter Erde umarmt. Bei einer weiteren Variante kann man die Arme seitlich nach vorn ausstrecken und auch die Beine auseinander geben und die Fußspitzen nach außen zeigen lassen. Man liegt dann quasi über dem Planeten [Erde] und umarmt alles und wird von der Erde umarmt. Die Erde ist Bhumi Devi, die Göttin Erde, oder auch Bhumi Mata, Bhumata oder auch Gomata, Mutter Erde. Sie trägt uns, sie nährt uns und kümmert sich um uns. Wir können uns von ihrer Liebe ganz tragen lassen. So dient die Bauchlage auch dazu, dass unsere Chakren von unten aktiviert werden, dass wir Vertrauen entwickeln, Sicherheit und Ruhe empfinden. Man kann die Bauchlage einige Atemzüge halten oder auch länger. Bei Yoga Vidya wird sie im Rahmen einer Sanften Mittelstufe üblicherweise 3 Mal als Zwischenentspannung praktiziert, z. B. nach der Schiefen Ebene und nach Kobra und Heuschrecke. Bei einer fortgeschrittenen Stunde wird sie meist nur 1 Mal praktiziert, da die Übungen fließend ineinander übergehen. Es gibt auch die seitliche Bauchlage, auch stabile Seitenlage genannt. Diese wird in einem extra Video erklärt.

Bauchlage als Schlafstellung? Sukadev ist der Meinung, dass man sich so hinlegen sollte, wie man am besten einschlafen kann. Denn wenn du entspannt schläfst, wird der Körper sich von allein in andere Haltungen drehen und die Stellung im Schlaf häufiger wechseln. Wenn du entspannt einschläfst, wird der Körper die Schlafhaltung finden, die für dich angemessen ist und wechseln, wenn es für dich gut ist.

Bauchlage Video

Hier ein Video zur Yogapose Bauchlage.

Klassifikation von Bauchlage

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bauchlage Adhvasana

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