Volle Drehung in der Grätsche
Volle Drehung in der Grätsche, Sanskrit Parivritta Pada Prasarana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Volle Drehung in der Grätsche gilt als Variation von Grätsche - Samakonasana.
Volle Drehung in der Grätsche - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Volle Drehung in der Grätsche.
Volle Drehung in der Grätsche - Beschreibung der Asana
Die volle Drehung in der Grätsche ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Ausgangsposition ist der Langsitz, Beine ausgestreckt. Von hier gib die Beine auseinander. Das ist dann die sitzende Grätsche. Wenn du willst, kannst du dich auch erst etwas nach vorne beugen, um erstmal die vorwärtsbeugende Flexibilität über beide Beine zu bekommen. Nächste Übung wäre dann: Du beugst dich über das linke Bein und kannst zum Beispiel die linke Hand an den linken Fuß geben, an die Innenseite. Dann gibst du die rechte Hand an die Außenseite des Fußes. Dann kannst du die linke Hand nach vorne geben Richtung Boden oder auch an die Hüfte oder auch auf die Seite des Bauches. Es gibt dabei verschiedene Variationen. Und dann, wenn du den Hinterkopf auf das Schienbein und den Brustkorb auf dem Knie hast, dann ist es die volle Drehung in der Grätsche. Du hast gleichzeitig Verbindung mit der Erde über die Füße und die Beine und Verbindung zum Himmel, weil du jetzt Kopf, Brustkorb und Kehle nach oben gewölbt hast. Du kannst dir dabei besonders bewusst vorstellen, dass du mit den Beinen geerdet bist und dass du dich über Kopf und Brustkorb nach oben zum Himmel öffnest. Probiere es aus, wenn du fortgeschritten bist, probiere auch die einzelnen Handhaltungen aus. Um dich wirklich zum Himmel zu öffnen, ist die Handhaltung, die Rafaela jetzt zeigt, optimal (siehe Video): Du hast beide Hände am Fuß. Aber durch die Öffnung in den Schultern und den Ellenbogen ist die Öffnung über Stirn, Kehle und Brustkorb vollständig.
Alle Variationen und weitere Informationen von Volle Drehung in der Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Volle Drehung in der Grätsche
- Dehnungsrichtung: Volle Drehung in der Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Drehung in der Grätsche gehört zu den Übungen für Muskelstärkung, Dehnübungen, Flexibilität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzend Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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