Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
Aus Yogawiki
Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus, Sanskrit Padmasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus gehört zur Gruppe der Asanas rund um Boot - Navasana.
Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus.
Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus - Beschreibung der Asana
Dies ist eine Yoga Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln.
Ausführung der Übung
- Ausgangsstellung ist die Lotusposition (Padmasana).
- Von hier ausgehend gibst du die Hände und Unterarme auf den Boden, rollst dich nach hinten ab, bis die Lenden und Brustwirbelsäule auf dem Boden sind.
- Die Knie zeigen nach oben und dann senkst du die Knie etwas nach unten. Eventuell so weit, dass die Oberschenkel im 45 Grad Winkel sind oder weniger.
- Von hier aus hebst du Kopf und Brustkorb hoch und gibst die Hände erstmal neben die Oberschenkel, damit streckst du die gerade Bauchmuskeln.
- Jetzt kannst du beide Arme links neben die Kniegelenke geben und du kannst auch noch probieren die rechte Hälfte des Beckens etwas höher zu geben. So spürst du die schrägen Bauchmuskeln.
- Dann kommt die andere Seite. Dazu gibst du die Arme zur anderen Seite und versuchst jetzt die linke Hälfte des Beckens etwas höher zu geben. Jetzt spürst du die schrägen Bauchmuskeln.
- Wenn du das eine Weile gehalten hast, kommst du wieder zur Mitte und senkst dann langsam Brustkorb, Hinterkopf, Arme und die Beine.
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Klassifikation von Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Dehnungsrichtung: Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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