Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen, Sanskrit Parivritta Merudandasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen wird geübt als Variation von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen Video

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen.

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Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana

Rumpfdrehungen spielen im Yoga eine entscheidende Rolle. Bei sehr vielen Asanas ist eine gewisse Rumpfdrehung dabei.

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Wirkungen

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen haben vielfältige Wirkungsweisen:

• Rumpfdrehungen sind sehr gut für die Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke. *Sie sind gut, weil sie die Bandscheiben etwas dehnen.
• Durch dieses Dehnen entsteht ein Trainingsreiz, der den Körper veranlasst die Bandscheiben, insbesondere die Faserringe, zu stärken.
• Auch wird die Flexibilität erhalten und vielleicht regeneriert sich sogar die Flüssigkeit in den Bandscheiben.
• Die Rumpfdrehungen sind auch gut, um die kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln immer wieder zu dehnen und damit auch entspannt zu halten.
• Rumpfdrehungen helfen auch den Faszien, also dem Bindegewebe. Rumpfdrehungen stärken und dehnen auch die diagonale Muskulatur des Rumpfes sowohl im Bauch als auch im Rücken.

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Variationen

Rumpfdrehung im Liegen

Für die Rumpfdrehung im Liegen ist die Ausgangsposition die Rückenlage, auch als Rückenentspannungslage bezeichnet. Die Rumpfdrehung im Liegen wird u.a. als Krokodil bezeichnet.

1. Bei der grundlegenden Rumpfdrehung im Liegen beugt man aus der Rückenlage ein Knie. Man beugt zum Beispiel das linke Knie und gibt es dann nach rechts.
2. Dabei kann man die rechte Hand auf das linke Knie geben.

Hier ist der Rumpf gedreht, sodass eine gute Dehnung im Gesäß, im Oberschenkel, in den Hüftkreuzbeingelenken, in den Zwischenwirbelgelenken, verschiedenen Rückenmuskeln und in der diagonalen Bauchmuskulatur stattfindet. Das ist eine der Rumpfdrehungen im Liegen.

Rumpfdrehung im Sitzen

Eine Rumpfdrehung im Sitzen ist zum Beispiel eine Variation des Drehsitzes. Die einfachste Variation ist der Drehsitz aus dem Fersensitz.

1. Setze dich zum Beispiel links neben die Fersen.
2. Gib den rechten Fuß links neben das linke Knie.
3. Gib den linken Arm über das rechte Knie und den rechten Arm nach hinten.

Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache Variation von Ardha Matsyendrasana, dem Drehsitz. Halte einige Atemzüge den Drehsitz, ganz entspannt.

Rumpfdrehung im Stehen

Es gibt Rumpfdrehungen auch im Stehen. Du kannst eine Trikonasana Variation üben.

1. Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts.
2. Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung.

Für die Trikonasana Variation:

1. Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig.
2. Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln.
3. Komme beim Ausatmen in die andere Richtung. Du kannst zwischenatmen oder es zügig in einem Atemzug machen. Dann schaue nach oben zur Decke.

Das sind also exemplarisch drei Yoga Asanas als Rumpfdrehungen. Das war Trikonasana, das gedrehte Dreieck, auch genannt Parvritti Trikonasana.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen

• Dehnungsrichtung: Rumpfdrehungen im Liegen, Sitzen und Stehen gehören zu den Drehstellungen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, oben, unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

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