Drehsitz Grundstellung
Drehsitz Grundstellung, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Drehsitz Grundstellung ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Drehsitz Grundstellung - Beschreibung der Asana
Der Drehsitz wir im Sanskrit Ardha Matsyendrasana genannt. Diese Asana gehört zu den drehenden Asanas, zu den Sitzhaltungen.
Die Ausgangshaltung des Drehsitzes ist in der Yoga Vidya Grundreihe der Fersensitz. Du kannst dich zunächst auf die Fersen setzen. Man kann zudem den Drehsitz aus dem Langsitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung heraus machen.
Bei der Grundstellung wird der Drehsitz aus dem Fersensitz gemacht. Setze Dich auf und setze dich dann links neben die Fersen. Weiterhin gibst du den rechten Fuß links neben das linke Knie. Den linken Arm gibst über das rechte Knie und den rechten Arm nach hinten. Die Handfläche ist am Boden. Für die Mehrheit der Yogateilnehmer und Teilnehmerinnen ist diese Ausführung des Drehsitzes die leichteste, angenehmste und die am längsten durchzuführende Haltung vom Drehsitz.
Hier ist es wichtig, dass die Wirbelsäule aufgerichtet ist und dass der Scheitel nach oben zum Himmel geht. Du schiebst die Hälfte des Brustkorbes nach vorne und ziehst die rechte Schulter nach hinten. Du hast das Gefühl, dass die Wirbelsäule lang wird.
Von der eigentlichen Asana her ist der Drehsitz, der Ardha Matsyendrasana von der Grundstellung noch etwas anders in der Ausführung. Hier streckst du den Arm aus und versuchst mit der Hand an den Fuß oder das Fußgelenk zu fassen. Du beugst den rechten Ellbogen und gibst den Handrücken an die Seite des Bauches. Die Fingerspitzen zeigen Richtung Nabel. Das ist die eigentliche Grundstellung vom Drehsitz. Es folgt die andere Seite. Vielleicht kannst du diese mit ein paar Variationen üben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ardha Matsyendrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Drehsitz Grundstellung - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Drehsitz Grundstellung.
Drehsitz Grundstellung - Wirkung der Asana
Der Drehsitz dreht die Wirbelsäule. Dabei werden die kleinen Muskelfasern direkt an der Wirbelsäule gedreht. Der Drehsitz entspannt die Rückenmuskeln, die manchmal zu Verspannungen neigen. Er hilft beim Lösen von Blockaden der Zwischenwirbel. Diese Asana dehnt die Hüften und die Gelenke in den Schultern. Es ist eine gute Übung für Flexibilität. Der Drehsitz stärkt ein paar Muskeln insbesondere in den Armen und den schrägen Bauchmuskeln. Gerade wenn du dich bemühst weiter in die Stellung zu kommen. Manche nutzen auch einige der schrägen Rückenmuskeln, um gerade zu sein und sich besser zu drehen. Er aktiviert die Energien in der feinstofflichen Wirbelsäule, der Sushumna. Beim längeren Halten des Drehsitzes wirst du feststellen, dass die Energie nach oben steigt. Beim Üben des Drehsitzes am Ende einer Yogastunde konzentrierst du dich ganz besonders auf die höheren Chakren auf das Ajnia und das Sahasrara Chakra, da die Energie zum Schluss nach oben kommt und die Meditation somit erleichtert wird.
Drehsitz Grundstellung - in der Yoga-Routine
Der Drehsitz ist in den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe und der Sivananda Yoga Reihe inbegriffen. Es ist die 09. der Asanas. In der Reihe ist vor dem Drehsitz die Stellung des Kindes. Danach folgt eventuell noch die Gleichgewichtsübung. Hier kann der Pfau oder die Krähe geübt werden.
Manchmal kann man mit dieser Asana die Grundreihe beenden. Dies ist der Fall, wenn der Drehsitz länger gehalten wird und man meditativ in der Stellung verweilt. Nach dem Ausführen des Drehsitzes kannst du in diesem Fall in die Meditation kommen oder in die Tiefenentspannung.
Klassifikation von Drehsitz Grundstellung
- Dehnungsrichtung: Drehsitz Grundstellung gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz Grundstellung gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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