Knieender Drehsitz
Knieender Drehsitz, Sanskrit Vajra Ardha Matsyendrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Knieender Drehsitz wird geübt als Variation von Fersensitz - Ardha Matsyendrasana.
Knieender Drehsitz Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Knieender Drehsitz.
Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana
Der kniende Drehsitz ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für Schwangere und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der Obliquus Abdominis und der Transversus Abdominis, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der Matsyendrasana Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute Massage im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die Energie zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.
Klassifikation von Knieender Drehsitz
- Dehnungsrichtung: Knieender Drehsitz gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knieender Drehsitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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